Нәсілдік қарқыныңызды табу үшін осы әдістерді пайдаланыңыз
Сіз жарты марафонға немесе марафонға тіркелсеңіз, сізді ықтимал аяқтау уақыты мен жылдамдығы туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз бұрын осы жарыстардың біреуін аяқтамаған болсаңыз, онда сіз бұл сандарды қалай бағалай аласыз деп ойлайсыз. Егер олар бұл болжамды сұрамаса, сіз өзіңіздің аяқталу уақытын білуіңіз үшін маңызды, сондықтан өзіңізді финалдық уақытты қысқарта аласыз.
Міне, осы жауаптарды есептеу тәсілдері.
Марафонға немесе жарым марафонға арналған аяқталу уақытын қалай болжауға болады
Жарты марафон мен марафонның ағымдағы жарыс жылдамдығына негізделетінін анықтау үшін диаграммалар мен калькуляторлар бар. Хостинг өткізілетін іс-шараға нақты уақытты пайдаланған дұрыс, себебі сіздің шыңыңызда ойнап жүргенде. Сіз бұл қашықтықта жылдамдықты көру үшін тіркелуден бұрын 5K немесе 10K жарыстарын жоспарлауыңыз мүмкін.
Тәжірибелі жүгірушілер жиі жүгірумен танысады, алайда жаяу жүру жаттықтырушысы Джуди Хеллер жаяу жүрушілерге және серуендеу / жүгіру әдісін қолданатындарға олардың қарқынын білу әлдеқайда қиын екенін ескертеді. Міне, болжамды жасаудың үш тәсілі:
- Runner's World Race Race Prediction Калькуляторы: Әртүрлі қашықтыққа өз уақытын болжау үшін өзіңіздің нақты уақыттарыңызды енгізіңіз.
- Марафонның жаттықтырушысы Холь Хигдон сіздің марафоның аяқталу уақытын 10 километр уақытын 5-ге, егер сіз бірінші таймер болсаңыз немесе тәжірибелі марафоншы болсаңыз 4.66-ға көбейте аласыз.
- Д-р Джон Робинсон бұл әдісті ұсынады: қашықтықты екі есе қосқан сайын өз миліңізге 20 секунд қосыңыз. Егер сіз жарты марафон жасасаңыз, мильге орташа минутты алыңыз, 20 секунд қосыңыз және 26,2 көбейтіңіз.
Жүгіруге тіркелу кезінде тура аяқтау уақытын болжауды енгізіңіз
Ұйымдастырушылар жарыс мерзімін білуі керек.
Үлкен жарыстарда сіз аяқтау уақытына қарай корреляцияға тағайындаласыз . Олар курсты шектен тыс ұстап тұру үшін бір-екі минутты босатады. Бірдей жылдамдықпен рейстерді біріктіріп, олар жүгірудің алғашқы бірнеше мильінде жылдамырақ жарыстарға кедергі жасайтын адамдардың проблемаларын азайта алады. Жылдамырақ корралға кіргізуге тырыспаңыз - бұл ерте миль үшін мөрлену жағымсыз және қауіпті. Сіз тезірек ракеткерлерді тітіркендіріп қана қоймай, оны жағымсыз деп тапсыз.
Оқиғаны енгізбеңіз, сіз аяқталу уақыты бойынша аяқталмайсыз
Кесу уақытын жасамасаңыз, оқиға енгізбеңіз. Жартылай марафондар мен марафондар бар, олар ешқандай үзіліссіз немесе марафонға сегіз сағаттан артық немесе тіпті ұзағырақ уақыт үзіліссіз жүруге ыңғайлы . Бірінші марафоныңыз үшін сол оқиғалардың бірін таңдаңыз. Нәсілдің аяқталуының соңында әртүрлі, тіпті егер сіз үзіліс уақытына қарағанда баяу болса, нашар. Көптеген су қоймаларының бүктелгенін, жол таңбаларын алып тастауды және жол қозғалысы үшін ашылатындығын жиі таба аласыз.
Кеш соңғылар Маратоннан қайтыс болады
Іс-шара режиссерлері өздерінің іс-шараларына қатысатын адамдарды өшіріп тастаса да, жек көреді. Жарыс қатысушыларға қауіпсіз жол жүру үшін қымбат рұқсаттар мен көшелерді жабу үшін жиі бар.
Олар көшелерді белгіленген уақыттарда ашуы тиіс, кейбір курстарда жүрушілерге немесе жүгірушілерге оқуды жалғастыру қауіпті немесе мүмкін емес. Олар сондай-ақ осындай күтуге негізделген су тоқтату және емдеу пункттері бар. Олардың еріктілері дүкенге шығып, кетіп қалуы мүмкін.
Егер сіз көшкен болсаңыз, Sag Wagon-ді алыңыз
Оқиға режиссерлері үшін ең қатал мәселе артта қалатын, алайда «саг вагонына» кіре алмай жүрген жаяу жүргінші және жүгірушілер болып табылады. Олар сізді ерік-жігеріңізбен қарсы алмайды. Бірақ егер сіз оны қозғалысқа келтіргеннен кейін курста жарақат алсаңыз және су тоқтату және басқа да қолдау қызметтері болмаса, сіз күтіп отырған сот ісіңіз.
Нәтижесінде, жиі-жиі кездесетін іс-шара режиссері жиі-жиі жүріп өтуге кедергі келтіреді. Егер күтілетін аяқталуыңыз аяқталу уақытына жақын болса, дұрыс аяқталмай тұрсаңыз, саг-вагонды қабылдайтын сенімді кепілдікті беріңіз. Әйтпесе, сіз мәселенің бір бөлігі болып табыласыз.
Сіз DNF-ні алуыңыз керек (аяқталмады), бірақ сіз оны жеңіске жеткізе аласыз. Келесі жарысқа арналған жаттығуға толық көңіл бөлу үшін тәжірибені пайдаланыңыз.