Біз денемізді өзгерткіміз келсе, бұлшық еттерімізді ауырлататынымызды білеміз. Біз мұны жасаған кезде дененің жауаптары бейімделу болып табылады, бұл сіздің дене жаттығуларына физиологиялық жауапқа қатысты.
Сіз жаңа жаттығулар жасағанда немесе денеңізді басқа жолмен жүктесеңіз, денеңіз жаңа жүктемені жеңу қабілетін арттыра отырып, жауап береді.
Сіздің денеңізге бейімделудің түрлі кезеңдері бар.
Бейімделу кезеңдері
- Алғашқы бірнеше апта - Бірінші рет бірнеше рет кардио немесе күшті жаттығулар жасайсыз, сіздің дене тәрбиесі бұл жаңа ынталандыруға үйренеді. Бұл кезеңде сіз ауырғанды сезінесіз және, мүмкін, сіз үлкен қателескен сезім. Бірақ сен емессің, солай емес.
- 4-16 апта - Бұл үлкен диапазон, бірақ сарапшылар бұл фазада сіздің денеңіздің бейімделіп, сіз жасаған жаттығулар мен іс-әрекеттерде тиімдірек болатынын көрсетеді.
- 16 аптадан кейін - бұл қайтарудың төмендеу нүктесі бар және сіздің дене жаттығуларыңызға жауап бермей тұрып, платоға ұруға болады.
Сіздің жаттығуларыңызды өзгертуіңіз қажет
- Сіз Платоды Ұшып кеттіңіз - Егер салмақты жоғалтуды тоқтатсаңыз немесе күштік жаттығуларыңызбен прогреске жетуді тоқтатсаңыз, онда өзгерістер жасау уақыты келді. Шынында да, кез-келген уақытта сіз өзіңізді кеудетте ұстап тұрғандай сезінесіз. Оны күтпеңіз, бірақ сіз өзгерген кезде өзгерістер енгізіңіз.
- You Bored - Өзгертуіңіз керек бірінші белгі - сіздің жаттығуларыңыз соншалықты скудалық болған кезде, сіз бәрібір басқа нәрсе жасайсыз.
- Сіз өртеніп кеттіңіз - Күйіп кету біршама күрделі және сіздің әдеттегі күнделікті үзіліс жасап, мүлде басқа нәрсе жасауға тырысуыңыз мүмкін. Егер сіз жалғыз жаттығу жасасаңыз, фитнес-класс тобын немесе керісінше көріңіз. Барлық жаңа нәрсе сергітеді.
- Сіз әрдайым жарақат аласыз - бұл сіз сонымен қатар асып кеткендігіңізге белгі бола аласыз. Бірдей нәрсені қайта-қайта жасау дене мен ақыл-ой үшін ешқашан жақсы болмайды, сондықтан бұл ұзақ уақыт үзіліс жасауға біраз уақыт және денеңізді емдеуге арналған йога немесе пилатес сияқты басқа да іс-әрекеттер жасауы мүмкін.
- Сіз жаттығуды жек көре бастайсыз - Егер жаттығу кезінде әрдайым өзіндік жұмысқа ұқсайтын болса, онда бұл нәрсені шайқау үшін белгі болуы мүмкін.
Сіздің жаттығуларыңызды қалай өзгертуге болады
Сонымен, жаттығуларыңызды қалай өзгерте аласыз? Сіздің алғашқы қадамыңыз - FITT қағидатын бастау - тиімді жаттығу жасауға көмектесетін нұсқаулық. Мына элементтердің бірін немесе барлығын басқаруға бастаңыз: Сіздің жиілігі, қарқындылығы, уақыты және қызмет түрі.
- Күшіңіздің жаттығуларын қалай өзгерту керек?
- Өзіңнің кеудесіңнен шық
- Пирамида оқыту
- Пластадан аулақ болу
- Прогрессияны іске асырыңыз
- Соңғы бірнеше фунт жоғалтты
Жаттығудың маңызды бөлігі сіздің бағдарламаңыздың түрі емес, бірақ біреуі іс жүзінде орындалады. Егер сіздің денеңіз бен ақылыңыз сіз жасаған нәрсеге бейімделсе, кез-келген өзгеріс жақсы нәрсе. Белгілі бір уақытқа дұрыс нәрсені істеуге тым ілінбеңіз.
Кейбір фитнес деңгейіне жеткеннен кейін, 3 немесе одан да көп ай бойы жаттығудан кейін айтатын болсаңыз, әр апта сайын сізге ұнайтын нәрселерді өзгерте аласыз.
Сондай-ақ, бұл мерзімділік бағдарламасын құруға тұрарлық болуы мүмкін, сондықтан сіз ешқашан платаға ұрылу туралы алаңдамайсыз.
Сіз не істесеңіз де, жаттығуларыңыз туралы қалай сезінетініңізге назар аударыңыз және бұл платаға соғылғанша өзгерістерді жасаңыз. Сіз оны қанша уақыт бойы жасағаныңызды білмей-ақ, күнделікті өмірге ену оңай.