Өз күшіңізді ашыңыз
Егер сіз Pilates үшін жаңадан болсаңыз, сіздің нұсқаушыңыздан таңқаларлық тіл білесіз. Бұл кездейсоқ немесе үнемі болуы мүмкін, бірақ назар аударатын болсаңыз, онда менде үлгі бар.
Міндеті өте күрделі болып жатқанда немесе дәл қайталанатын қайталанудың тым көп екенін дәлелдейтін сәтте мұғалім сізге: « Күштеріңізді қолданыңыз !
«
Бірақ бұл тіпті нені білдіреді?
Шын мәнінде, бұл өте қарапайым тұжырымдаманың күлкілі сөзі: Энергия анатомиялық бөлшектердің ұжымы үшін бір сөздік белгі. Біз ең жоғары нүктеден бастап денеге жұмыс істей аламыз.
Сіздің құрылғыңыздың элементтері
Алдымен тізімде: сіздің абс. Олардың барлығы шын мәнінде.
Біз нақты анықтай аламыз және сізге rectus abdominis немесе алты пакетті жинауды қалаймыз деп айтуға болады. Біз сіздің облигацияларыңызды белсендіруді сұраймыз. Ия, екеуі де, ішкі және сыртқы. Біз сіздің трансверсіңізді немесе TVA-ді анықтау және тартудың ептілік тәжірибесі арқылы сізге басшылық бере аламыз.
Немесе олардың бәрін тек біреуіне топтастыра аламыз және тұтас бір тұтас ретінде ABS ғимараттың бөлігі болып табылады. Бірақ бұл бүкіл сурет емес.
Екінші тізімде арқа бұлшықеттері бар. Дегенмен, біз төменгі арқа бұлшықеттерін қолдаймыз. Жоғарыда айтылған бұл абселердің кейбірі шынымен дененің артқы жағына орайды, сондықтан олардың кейбіреулері қайталанатын болады.
Негізінде, қабығыңыздың астынан басталып, артқы жағынан төмен аяқталатын кез келген нәрсе біз кейінгі болып отырмыз. Сіздің QL (quadratus lumborum), сондай-ақ сіздің gluteals (maximus, medius және minimus) қосыңыз және сіз баруға жақсы.
Ақырында, біз жеке басымызды аламыз. Жоғарғы дененің төменгі корпусына дейін аймақтарды қию үшін кейбір терең, қосымша ішкі бұлшықеттерді қосу керек.
Аузыңызды және жамбас қабатын ойлап көріңіз, ал егер сіз аздап ішкі жамбасқа лақтырғыңыз келсе, Pilates мұғалімі сізді сынауға мәжбүрлемейді. Бұл өте орталық бұлшықеттер жалпы қуат қорабының кілті болып табылады.
Энергетикалық орталық сіздің орталықыңыз
Сіз енді Pilates мұғалімдері «қуат» сөзін айтқан кезде қолданылатын бұлшық еттерді үйрендіңіз. Бірақ, жалпы мағынада, сіздің орталықтың немесе орталықтың орталығы - сіздің денеңіздің орталығы.
Пилатес кейбір алғашқы ұрпақ мұғалімдерінің «күшті орталықтан қозғалысы» деп сипаттады. Біздің көпшілігіміз үшін, сіздің денеңіздің қалған бөлігін басқаруға және күшейтуге арналған орталықтың зарядталуының қарапайым бейнесі толық мағынаға ие болады.
Егер сіздің ядро қатты жыныс болса, аяқтар жарақат алу қаупі жоқ еркін қозғала алады. Бүкіл денеңіздің билік орыны осы бір ақылға қонымды сөзде - қуатта орналасқан.
Тұғырнаманы тәжірибеге қойыңыз
Мұның бәрі қалай көрінеді? Оны көрейік. Қандай жақсы орын, матаға сүйікті жылытуға қарағанда, 100.
100-ні қалай орындау керектігі туралы ескерту үшін жылдам шолу үшін мұнда басыңыз.
- Кілемде жатып, тізеңізді құшақтаңыз.
- Бас, мойын және иықтарды бүктеп, алақандарды созып, аяғын 45 градусқа дейін түзетіңіз.
- Қолдарыңызды бес сорғыға ингаляциялауға және бес сорғыларға шағылыстыруға бастаңыз. Әйтеуір, сіздің абыройыңызды күштірек.
Енді сіз өзіңіздің электр қуатыңызды қай жерде болатынын білесіз, оны іс-әрекетке шақыруға болады.
50-сорғы белгісінде: «электр станциясы». Дауыстап шығудың қажеті жоқ. Мұны сіздің ойыңызда айтуға болады. Содан кейін сіз 100-ге жеткенше жүріңіз.
«Энергия станциясының» әсері
Егер сіз жаттығулардың көпшілігі сияқты болсаңыз, онда бұл сөз сізге біраз күшті әсер етті. Әрі қарай әрекет етуге шақырылған бұлшықеттердің бәрі сізді финиш сызығына алға жылжытуда өте пайдалы болды. Сіз электр қуатын пайдаланудың сиқырлығын ғана көрдіңіз.
Бұл тиімділік, ол кейде сөздерді асыра пайдалануды нұсқаушыларға мәжбүр етеді. Уақыт пен сөздерді үнемдеуге және көптеген реакцияларды бірден бастауға мүмкіндік беріп, Pilates мұғалімдері жұмыс жүктемесін күшейте алады, пішініңізді түзетеді және қажетті қайталану санын аяқтауға талпындырады.
Мұның бәрін бір сөзбен істеу керек пе? Айтуға болмайды, бұл Пилатес мұғалімдері оны артық пайдаланбайды.
Бірақ күте тұрыңыз, көп нәрсе бар.
Анатомия жағынан, ғимараттың мағынасы бар. Нақты іс-қимылға абстрактілі терминді тағайындау қарапайым тұрақтылықты қажет етеді. Көптеген студенттер үшін кейбір бұлшықет топтары жай ғана қол жетімсіз немесе жақсы дайындалған жоқ. Бірақ ақыл әдетте қол жетімді және бұл сізге күш қажет болған кезде тартатын қуатты энергия көзі.
Егер сіздің дене шынықтыру бекетіңіз жұмысқа кірісе алмаса, онда сіздің ой-өріс стансаңыз суға секіріп, алға шығуы мүмкін.
Pilates студиясында «Powerhouse»
Бұл сөздің айналасында біршама инсайдерлік мәдениет бар және мен оны қолдануға нұсқаушыны немесе студентті белгілі бір Пилатес адамы ретінде айтамын.
Қуаты - бұл ескі стиль Pilates термині. Сіз оны кез-келген спин-сыныпта таба алмайсыз. Олар мұны жаңа пішіндегі Pilates жаттығуларында немесе бастапқы әдісінің гибридтік вариацияларында айтпайды.
Энергия белгісі белгілі бір қауымдастық үшін сақталған. Бұл Пилатеске Пилатес айналасындағы мәдениет пен тіл мен тарихты ұнататындардан артық емес. Сіз олардың ортасында болған кезде, сіз оны сөйлейтін жолмен білесіз.
- Бүгінгі күні сіздің электр қуатыңызды пайдалану керек пе? Көзге көрінбейді.
- Сіздің кастрюляңыз сізді өлтіруді бақылап отырады.
Пилатес студиясы дүние жүзі бойынша электр қуатын тойлайтын футболкалар, ашық хаттар және мемлектерді жасайды. Және олар керек.
Бұл туралы ойланыңыз: Міне, 40 немесе одан да көп адамды кілем үстіндегі немесе 15 адамнан тұратын реформаторлар тобына біріктіруге болатын үш буын, өткен плодонттарды итеріп, Пилатес біліктілігіне қатысты келесі қадамды жасай алады. Бұл тойлауға тұрарлық!
Ешкімде күші жоқ. Бұл жай ғана оны пайдалану туралы.
Енді Пилатеске барыңыз.