Ұзақ қашықтыққа жүру
Ешқашан серуендеуге тырысасың ба? Ұзақ, ұзақ серуендеу біздің адамның макияжына кіреді. Адамдар тарих бойы бір жерден жеріне қоныс аударады. Бүгінде сіз кез-келген жолмен бұл құштарлықты сөндіруге болады.
Бір күн, апта немесе ай бойы жүре аласыз. Сіз жеке , топпен немесе команда құрамында жүре аласыз. Өзіңіздің жеке ізіңізді өртеп жіберуге, 1000 жастағы дәстүрлі жолды немесе тағайындалған бағытта 40 000 басқа адамды қоса аласыз.
Бұл тағайындалған пункт емес; бұл сапар.
Жаяу марафондар және жарты марафондар
Біздің көпшілігімізде 13.1-мильдік жарты марафон мен 26.2-миль марафоны бар. Алғашқы қадам - серуендеуге ыңғайлы жарысты табу . Жомарт аяқтау уақытын қысқартатын жарыстарға барыңыз және басқа серуендер мен жүгірушілер қатысады.
Енді сіз марафонмен немесе жарты жолда жүруді үйрене аласыз. Жарыстан бес-алты ай бұрын жаттығуды бастау керек.
Егер сіз бір уақытта екі сағатқа немесе одан көп уақытқа жүрмеген болсаңыз, алдымен сіздің негізгі жүгірісіңізді салуыңыз керек . Аптасына бір рет үш километр, аптасына үш күн, ал аптасына бір рет ұзағырақ жүгіріп өту мәртебесін жеті-сегіз аптаға созу.
Сіз прогреске жеткен соң, сіз марафонға немесе жарты марафонға дайындық кестесіне дайынсыз:
- Марафонның жүгіріс кестесі : 19-апталық кесте
- Half Marathon жүгіріс кестесі : 16 апталық кесте
- Артқа қайту марафоны мен жарты марафонға арналған жаттығу кестесі : Goofy Challenge, Dopey Challenge немесе Avon 39 Walk
Әрдайым жарыс үшін қолданатын азық-түлік, киім-кешек және аяқ киіммен жаттығыңыз, сондықтан сіз үшін не істейтінін білесіз. Нәсілдік жарыс күнінде жаңадан ештеңе қолданбаңыз.
- Марафон Энергетикалық тағамдар мен гидратация стратегиясы
- Марафондар мен жарты марафондарға арналған аяқ киімді таңдау
- Марафонға арналған киім-кешектер мен киімдер
- Chafing және Blisters алдын алу
- Жарыс күнінің дайындықтары : бұл сізге ауа-райы жағдайына дайын болуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар сіздің барлық тетіктеріңізді және бастапқы сызық пен межелік сызықтан не күтілетіндігін білуді қамтиды.
Реле
Жалғыз жүргіңіз келмейді? Бірлестік үшін топ құрыңыз. Релелік серуендер әдетте үш-алты миля сияқты қысқа қашықтықты бір немесе бірнеше аяқпен жүретін әрбір адамға қатысты және келесі команда мүшелеріне келесі қадамдарды тапсырады. Эстафетаны бір-біріне сүйсіну және қолдау туралы. Көптеген марафондар мен жарты марафондар екі немесе одан да көп командалар үшін эстафеталар ұсынады. Басқалары, ұзындығы 8-ден 12-ге дейінгі командаларды қамтиды, мысалы, Портленд жағалауынан 128 мильге дейінгі жағалаудағы реле.
Ultramarathons және Centurion серуендері
Ultramarathon жүгірістері мен серуендері танымал болып келеді.
Ultramarathon - бұл 42 шақырымдық марафоннан ұзын оқиға, ал көпшілігі Бонгельден 100 шақырымдық Dodentocht, Бельгия (Dodentocht наурыз айындағы өлім) деп аталады. Адамдар үнемі 24 сағат ішінде 100 мильде жүгірумен немесе жүгірумен жұмыс істейтін Центурион атағын алуға мәжбүр етеді .
Көп күндік серуендеу оқиғалары
Екі немесе одан да көп күн бойы күнделікті ұзақ қашықтықты жүгіру қиындықты сынау болып табылады. IML Walking Association іс-шаралары кем дегенде екі күн бойы 20-дан 50-ге дейін жүруді қамтиды. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches - бұл өзінің алғашқы оқиғаларының бірі және 100 жылдан астам уақыт бойы өткізілген (Екінші Дүниежүзілік соғыстың үзілісімен). 3 күндік « Комен» үш күндік сапар үш күн бойы күніне 20 миль құрайды. Бұл және басқа да адамдар бүкіл әлемде өте танымал.
Пилигрим жүреді
Бұл серуендер рухани маңызы бар жерге адал жолмен жүретін жолдар болып табылады. Осындай серуендеудің бірі - Испанияның Сантьяго-де-Компостела қаласында Сен-Джеймс қабірінің мәйітін құрметтеу үшін мыңдаған жылдар бойы қажылыққа барған Камино де Сантьяго.
Франциядан шыққан 800 шақырымдық Camino Frances маршруты бүгінгі таңда қиындық тудыратын және рухани мотивтері бар адамдар үшін өте танымал. Басқа Camino маршруты Еуропа бойынша тарайды. « The Way » фильмі соңғы жылдары бұл жаяу жолды танымал етеді.
Камин де Сантьягоды тәжірибелі перрегиндерден қалай табуға болады туралы ақпарат таба аласыз. Бірақ сіз Каминге арналған оқу жоспарымен елеулі болуыңыз керек, себебі маршрут өте төбешік және көптеген қажылар күніне 12-ден 20 миль жүреді. Егер сіз жарылғыш зат ретінде басталатын болсаңыз, сіз көп ұзамай жарақат алсаңыз болады және тапсырманы аяқтай алмайсыз.
Құрлықта жүру
Адамдар құрлық немесе бүкіл әлем бойынша серуендеуге керемет квесттерді қабылдайды. Appalachian Trail арқылы немесе Тынық мұхиты соқпақ жолында жабайы жүріп бара жатып, соңғы кездері кітаптар мен фильмдердің арқасында жаңа танымалдыққа ие болды. Адамдар әлемді айналдыра бастады, ал біреуі 10 фут қашықтықты көтерді. Оле Олесон мен жұбайы Елена Арктиканың мұхитынан Тынық мұхитына қарай, Канаданың батысында, ал содан кейін Канададан Атлант мұхитына дейін жүрді.
-
Марафонға баруды бастаудан бастаңыз
-
Марафонға дайындау және жарыс күндері диета, сұйықтықтар және энергетикалық тағамдар
Олар күніне 40 шақырым жол жүрді. Бұл күн сайын марафон. Жақында зейнеткерге жаман емес. Мұндай жаяу жүруді зерттеудің ең жақсы жолдарының бірі - оларды жасаған адамдар жазған кітаптарды оқу .
Ұзақ уақыттық жаттығуларды жоспарлау және өмір сүру
Лао Цзы 2500 жылдан астам уақыт бұрын айтқандай, «Мың миль жолы бір қадамнан басталады». Сіздің қашықтыққа жаяу сапарыңыз бірнеше ай бұрын алдын-ала дайындық пен жоспарлаудан басталады.
- Ұзақ сапарларға арналған жаттығулар және жоспарлау : күн сайын серуендеуге немесе бір күнде алыс қашықтыққа жүруге қалай үйренесіз ? Бізде оқыту жоспарлары мен кеңестері бар. Оқу уақытына қосымша логистика туралы ойлануға тура келеді.
- Ұзақ қашықтықты жүру және қалпына келтіру қаупі : Бұл жерде ұзақ қашықтықта серуендеуге қауіпсіз және салауатты өмір сүру үшін не істеу керек, және сіз жасағаннан кейін не күтуіңіз керек.
Бірінші қадамды алайық
Көптеген адамдар үшін армандаған жүру - бұл арманның мақсаты. Сіз жаяу жүру үшін салынғансыз. Егер сіз өзіңіздің жаяу жүруді тұрақты түрде ұлғайтуға уақыт бөлсеңіз, сіз өз арманыңызға қол жеткізе аласыз. Жол бойында бөгет болады. Бәлкім, сіз сіңіре аласыз . Сіз табиғатпен жәндіктер, жылу, суық, жаңбыр және төбелер түрінде күресуге тура келеді. Тек мақсатыңды ұмытпаңыз.
Бұл тағайындау емес, сапар. Тренинг барысында, сондай-ақ серуендеу кезінде сіз өзіңіз туралы мәлімет таба аласыз. Әлемді және өзіңді жаңа жолмен көресіз. Алғашқы қадамнан алға басқан жолды жақсы көріңіз.
> Дерек көзі:
> Hoffman MD. Жаттығуларға байланысты аяқ-қолды заттардың алдын алудың практикалық стратегияларының этиологиялық негізі. Ағымдағы спорттық медицина есептері . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.