3 қолыңызбен тауықтың унциясын өлшеңіз
Өзіңізге қолайлы шкала болмаған жағдайда өзіңізге үш унция тауық ете аласыз ба? 3 тауық тауықтың қандай түрі бар?
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге тауық сияқты дұрыс тамақтану керек. Сондықтан азық-түлік бөлігін өлшеуді үйрену маңызды. Көптеген диеталар оны ас үйдің ассортиментімен жасайды.
Бірақ сізде жоқ немесе сіз үйден алыс болсаңыз не болады? Уайымдама. Тамақ бөліктерін масштабсыз өлшеу өте оңай, егер әрқашан қолыңыздағы қарапайым құралдарды қалай қолданатыныңызды білсеңіз оңай болады.
Азық-түлік бөлігін қолыңызбен қалай өлшеуге болады
Азық-түлікті өлшеу өте ыңғайлы, егер ол әрдайым жақын жерде болса: қолыңыз. Бірақ сіздің қолыңыздағы тағамның нақты саны қолыңыздың өлшеміне және өлшеген тағам түріне байланысты болады. Бұл тізімге негізгі қызмет өлшемінің эквиваленттерін бағалау үшін жалпы нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
- Бір деңгейлі форель = бір ширек шыныаяқ. Жаңғақтардың біреуі - бір унция немесе 1/4 - 1/3 шыныаяқ.
- Бір жаяу пышақ = бір жарым кесе. Құрғақ макарондардың біреуі - шамамен 1/2 кесе
- Екі қолыңыз толық = бір шыныаяқ. Пісірілген макаронның жалғыз қызметі әдетте бір шыныаяқ болып табылады
- Бір саусақ қасық = бір шай қасық. Бір сары май немесе маймен бір шай қасық болып табылады
- Екі саусақ қасық = бір ас қасық. Жержаңғақ майы бір тағам, әдетте 2 ас қасық немесе екі саусақты қасық.
Сіз сондай-ақ ет және азық-түлік бөліктерін өлшеу үшін қолыңызды пайдалана аласыз. Мысалы, тауықтың, сиырдың немесе балықтың бір 3-унциясынан тұратын пальмалардың өлшемі шамамен. Жемістер мен көкөністерді бір шыныаяқ сіңіргенде, сіздің жабық мопаңыздың өлшемі болады. Бір ірімшік қызмет көрсету - сіздің бас бармақтың өлшемі.
Тағамның бөліктерін тақтамен қалай өлшеуге болады
Көптеген диеталар бөлік мөлшерін бағалау үшін тақтайшаларын пайдаланады. Бұл кейбіреулерге жақсы жұмыс істейді, бірақ түскі астар әртүрлі мөлшерде келеді. Сондықтан қызмет мөлшері теңгерімін анықтауға тырысқанда, пластина өлшемін ескеру маңызды. Салаттар немесе тағамдар үшін кішкене табақтар әдетте 8 дюйм немесе 9 дюйм болады. Үлкен тамақтану табақшасы 10-12 сантиметрге жетеді.
Сіз өзіңіздің плитаны толтырған кезде қанша тағамды жеуге болады? Мұнда жалпы нұсқаулық бар
- 8 дюймдік табақтың төрттен бірі : 1/2 - 3/4 шыныаяқ
- 10,5 дюймдік табақтың төрттен бірі : 1-11 / 2 шыныаяқ
- 8 дюймдік табақтың жартысы : 1 1/2 - 2 шыныаяқ
- 10,5 дюймдік табақтың жартысы : 3 кесе
Әрине, сіз тұтынатын нақты бөлік өлшемі тек пластинаның өлшемінен ғана емес, сонымен қатар тағамды тағамыңызға қаншалықты жоғары қыстыратындығына байланысты болуы мүмкін. Пластинаға тым көп тағам жүктемегеніңізге көз жеткізудің жолы - бұл тағамыңызға тиіп кетпеуі үшін бөлуге. Егер сіздің азық-түлігіңіздің арасында бос орын қалдыру қажет болса, онда сіздің табақшаңызды толтыру қиын екенін байқайсыз.
Азық-түлікті азықтық бақылау тақталарымен өлшеу
Көптеген интеллектуалды диеталар, сонымен қатар, дұрыс мөлшерде ішіп-жейтіндіктен, бөліктерді басқару пластиналарын және бөлікті басқару көзілдіріктерін пайдаланады. Мен ливлазға арналған ыдыс-аяқтар, көзілдіріктер мен қызмет көрсететін заттардың үлкен жанкүйерімін, өйткені олар «диеталық тағамдарға» ұқсайды. Бірақ нарықта әртүрлі баға нүктелерінде көптеген брендтер бар.
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің тұрақты табақшаларыңызды басқару тақтасы ретінде USDA My Plate белгішесін қолданып басқаруға болады. Түсті пластинадағы сурет ақуыз, жеміс-жидек, көкөністер, сау дәндер мен сүт өнімдерін қанша уақыт бойы тамақтануға болатындығын көрсетеді. Үйіңіздегі суретті өзіңізге еске түсіріп, өзіңіздің балаларыңызға сау тамақ дайындауға және тамақтандыруға үйретуіңізге болады.
Салмақ жоғалтуға арналған тағамдық бөліктерді өлшеу
Есіңізде болсын, салмақты жоғалтуға тырысқанда, калория көп нәрседе маңызды. Мәселен, мөлшерін өлшеу өте маңызды, бірақ тағамдарды таңдау да маңызды. Мысалы, шпинаттың үлкен бөлігі балмұздақтың аз мөлшеріне қарағанда салмақ жоғалу диеталарыңыз үшін әлдеқайда жақсы.
Бірақ тамақ аз мөлшерде азық-түлік тағамдық салмағын жоғалту үшін калорияларды азайтуға көмектеседі .
Сонымен , тағамның дұрыс бөлігін тамақтанып жатқаныңызға қалай сенімдісіз? Өкінішке орай, сіз пакеттің өлшеміне сене алмайсыз. Көптеген тамақ өнімдері, олар бір тамақ беруді қамтамасыз етеді, шын мәнінде екі немесе тіпті үш порция үшін жеткілікті қамтамасыз етеді. « Nutrition Facts» ( « Нанымдық фактілер») белгісі сізге ақылға қонымды мөлшерде қызмет көрсету туралы жақсы мәлімет береді. Бірақ аталған нөмір ұсынылған қызмет өлшемі емес. Бұл әдетте тұтынылатын тағам мөлшері.
Егер сіз тамақтанып жатсаңыз, дұрыс бөлік мөлшерін тамақтану тіпті тым көп болуы мүмкін. Көптеген тағамдар 2-3 адамға қызмет ете алады. Мейрамханада аз тамақ жеп , досы бар антре бөлуге жоспарлап отыр. Немесе тым көп тағам емес екендігіне көз жеткізу үшін тағамның негізгі тағамына тапсырыс беріңіз.
Үйде тамақтанған кезде тағамды тағамдық масштабта өлшегенде ең жақсы нәтиже аласыз. Бірақ сіз асығыс болсаңыз немесе ыңғайлы болмасаңыз, осы бағыттаушыларды масштабсыз азық бөліктерін бағалау ретінде пайдаланыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Қарапайым өмір салты дағдылары, мысалы, азық-түлік бөлігін өлшеу сияқты дұрыс тамақтану жоспарын жеңілдетеді. Мәселен, біраз уақыт жұмсап, масштабсыз үш унция тауық таушымын қалай кесуге, тамақ мөлшерін тексеруге, қоректік белгілерді оқуға және ингредиенттер тізімін тексеруге үйрету сияқты тапсырмаларды меңгеру өте ақылды. Және бұл процесс көңілді болуы мүмкін! Тағамға арналған ноу-хауды күшейтіңіз және сіз жақсы тамақтанатындығыңызға сенімді боласыз.