Фитнес-жаттықтырушы және журналистика дәрежесіндегі денсаулық бапкері ретінде мен ақпаратты жақсы көремін. Білім - күш. Біз өзіміз үйренген нәрселерді қабылдап, оны жақсы және сау өмір сүру үшін қолданамыз. Мәселе - бұл жерде пайда болатын ақпараттың көлемі және оның бәрін сұрыптау. Соңғы жаңалықтардан жаңадан шыққан деректерге дейін не істеу керек екенін қалай білесіз?
Салауатты өмір салтын ұстанудың қиындығы жоқ екенін білуім керек. Бұл «диета» сөзі сияқты мен «қосылмаған немесе өшіретін» емеспін. Фитнес мақсаттарыңызға жетуіңізге көмектесу үшін, мен фитнес-тренер ретінде мен тоғыз қарапайым трюктерді дөңгелектеп үлгердім. Сіздің ең жақсы өміріңізді қамтамасыз етуге дайын болыңыз.
1 - 80/20 ережесін орындаңыз
Сау тамақтану 80 пайызды немесе көп уақытты ішіңіз. Бұл ережені ұстану оңай, өйткені сіз күнді немесе аптаны бағалай аласыз және сіз таңдаған шешімдердің көпшілігінің сау екендігін біле аласыз.
Көптеген уақыттарда таза тағамды (нақты тамақ!) Таңдап алыңыз және 20 пайызды өзіңіздің шағылысатын бөлме ретінде қолданыңыз. Мен, мүмкін, 90/10-ға ұқсайдым, бірақ егер сіз 80/20-ға ұмтылсаңыз, бұл тамаша. Демалыс күндері көп мөлшерде жаңа өнімдерді және ақуыздарды жеп, балмұздақ тағамдарын ішкен болсаңыз, сіз ережені ұстанасыз. Индульгенция жоспары.
2 - Екі күндік ережеге ұстаныңыз
Мен саяхатқа шықпасам да, екі күн бойы жаттығусыз қатар жүрмеймін. Егер мен екі күн қатарынан екі рет өткізіп алмасам, үшінші күннің ішінде, тіпті ғимараттың ішінде баспалдақпен жүгірсе де, жаттығу үшін не істеу керектігін жасаймын.
Бұл ережені пайдалану жаттығуларыңыздың айналасындағы күнделікті және ритмді жасауға көмектеседі. Өзіңіз берген кінәлі сапарды өткізіп жіберіп, үш күнде жаттығуға баруыңызға болады. Енді сіз ұзақ уақыт бойы жаттығуды жүргізуге арналған шынайы ойын жоспарына ие боласыз. «Өмір болады» деген шындыққа сай келетін ережелер сіздің өмір салтыңызда жұмыс істей алатын ережелер болып табылады.
3 - Күшті поезд
Күшті жаттығулар бұлшық еттерін қалыптастырады, тұрақтылықты жақсартады, сүйек тығыздығын күшейтеді, өмірдің сенімділігі мен сапасын арттырады. Бұлшық еттер күнделікті іс-шараларды жүргізудің кілті (бағбандық, тұрмыстық жөндеу, киддосты жинау) және адам ретінде сенімді әрі сенімді сезіну үшін артықшылықтар бар.
Күшті жаттығулар жасанды аурулар мен жалпы өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін. Қартаю кезеңінде біздің күш деңгейіміз және метаболизміміз төмендейді. Сондықтан дене жаттығуларымен күшейе түсу үшін стресстің маңыздылығын арттыру өте маңызды. Сонымен қатар, сіз бұлшықетке қаншалықты көбірек ие болсаңыз, демалуға болатын көп калория!
4 - Таңғы асты ешқашан өткізбеңіз
Таңғы ас сіздің күніңіздің дыбысын белгілейді. Сіз таңертеңгілікке дейін бірнеше сағаттан кейін таңғы асты өткізбеңіз немесе тамақ ішпесеңіз, түскі асты тамақтандыруға немесе салауатты таңдаудан аз жасай аласыз, себебі сіздің аштық автобуспен жүреді. Белсенді күнделікті таңғы асты қанағаттандыру үшін күніңіздің қуаттылығы мен мықты болуын бастаңыз. Керемет болудың қажеті жоқ, ең жақсы таңертеңгілік астардың бірі - аспазшы емес!
5 - Сүйіспеншілікті табыңыз
Кейбір адамдар жаттығуды жақсы көреді және онсыз өмір сүре алмайды, ал кейбіреулер оны жек көреді деп айтады ... ортасында пікірлердің бәрі бар.
Сізге ұнайтын жаттығулардың түрін іздеңіз. Әрекетті жақсы көргенде, оны ешкім сендірмейді. Сіз бұл жаттығудың екі түрі болса , тренажер залында жаттығу сабақтарына баруды немесе салмақты көтеруді міндеттемеңіз. Сіз топтық спортты таңдай аласыз ба? Жаңа спортзалға қосылыңыз. Ересектерге арналған би сабақтарын табыңыз. Студияда әуе йоганы немесе үйде қарсыласу тобын оқыту. Сіз өзіңіздің жүгірілуіңізге немесе шелектерге деген сүйіспеншілігіңізді таң қалдыра аласыз.
Мен фитнестің джаксиге ұқсайтын тобына айналдым және жеткілікті айналдыруға, жайлылық сыныптарына және bootcamps алуға алмаймын. Қоңырауыңыз қандай? Мүмкін бұл табиғат, соқпақтармен жүру мүмкін. Сіз өзіңізге сәйкес келетіндіктен жаттығуды жалғастыруға тырысыңыз.
6 - Оң көзқарасты сақтаңыз
Оң көзқараспен өмір сүру мен уағыздаймын және өмір сүремін, өйткені ештеңе өнімділік теріс болмайды. Менде ғылым бар, себебі зерттеулер бірінші кезекте бақытты болғанда, өмірде табысқа жетудің ықтималдығы көп. Оң көзқарас пен оптимизмге ие болу сіздерге мақсаттарды қоюға, өзіне сенуіңізге және қиындықтарды шешуге мүмкіндік береді.
Сіз дұрыс ойлау қабілетіңізбен өзіңіздің қабілеттеріңізге сенесіз және сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін әрекеттер жасай аласыз. Қызықтыратын сияқты, сондықтан оң нәтиже берсеңіз, бұл сізге оң жақтан келетін барлық жағымды нәрселер үшін қолды ашуға ұқсайды.
7 - Лимон суын ішіңіз
Әр күні таңертең, кез-келген нәрсені ішкеннен немесе ішкеннен бұрын - мен кофемді қамтиды - үлкен стакан лимон суына жетемін. Мен жарты лимонды 12-ден 16 унцияға дейін бөлмелі температураға дейін суға батырып, сулап аламын. Денеңіз үшін қарапайым, бірақ соншалықты жақсы! Бұл үнемі жақсы сұранысқа ие адамдармен бөлісу үшін менің сүйікті кеңестерім болды. Лимон суы токсиндерді шығарады, рН деңгейлерін теңестіреді және иммунитетті арттырады.
8 - HIIT жасаңыз
Жақсы, мен HIIT-ке қатысамын (жоғары қарқынды интервал бойынша тренинг), өйткені мен қарқынды жаттығуларды жақсы көремін, бірақ мен HIIT-ды жақсы көремін, себебі нәтиже көресіз.
HIIT жаттығудың бір түрі болып табылады, онда жаттығудың жылдам қарқынды өршуі арқылы қысқа сауықтыру кезеңдерінен кейін барынша күш жұмсайды. HIIT тренажерлері Сіздің аэробты және анаэробты энергетикалық жүйелеріңізді де пойызбен жүреді. Жүректің жылдамдығын көтеріп, жүрек-қан тамырларының фитнес деңгейін жақсартады, алайда аз уақыт ішінде май мен калорияны көп жағады.
Мен бұл жоғары қарқынды жаттығуларды жасап, үйретіп, ұнатамын, себебі олар көңілді болып келеді. Бұлшық етті, калорияларды жағып, зат алмасуды бір жаттығу кезінде арттырыңыз! Аз уақытта жақсы дене? Маған тіркеліңіз! Оң?
9 - Ешқашан Тарапқа немесе Аспаз ашқысына бармаңыз
Егер сіз калорияны көріп отырсаңыз, онда партияға баратын тамақты өткізіп жібермеу партияға арналған калориядан құтылуға көмектеседі деп ойлауға болады, бірақ бұл проблеманы сұрайды. Сіз бірдеңеге барып, аштықты ашқанда, барлық қате нәрселерді асыра және тамақтандыруыңыз мүмкін.
Есікті басқанда, аштыққа ұшырамаңыз, бірақ аштыққа ұшырамаңыз немесе тым көп жеп, кешіріңіз. Өзіңнің бастарыңнан бұрын аштықтан шыққан бірнеше жаңғақ немесе салауатты нәрсе бар.