Жарыс күнінде ақылдылықпен жүгіріңіз
Жеделдету жылдамырақ жұмыс істеуді білдіреді, ал жақсартулар бір түнде болмайды. Бірақ сіз PR-ке түсіріп жатсаңыз, жаттығу деңгейіңізге аз жететін ақылды стратегиялармен бірнеше секунд немесе тіпті сіздің аяқталу уақытын біраз сілкіңіз аласыз. Сіз 5K немесе марафонды өткізесіз бе, келесі жарыс кезінде көріңіз:
1 - Курсты оқыңыз.
Курс туралы көбірек ақпарат алайық, сол себепті сізге дұрыс қарқынмен жүруді немесе қатал бөліктерге, мысалы төбе сияқты, ақылға қонымды дайындықты білетін боласыз. Көптеген жарыстар курстық картаны және жарыс сайтында көбінесе биіктік картасын орналастырады. Егер сіз жергілікті жарыста жүгіріп жүрсеңіз, өзіңіздің өрісіңіздің артықшылығын пайдаланып, жаттығу кезінде курстың немесе курстардың бөліктерін іске қосыңыз.
2 - Тангенттерді іске қосыңыз.
Жарыстың курстары дәл өлшенсе де, көптеген рейзерлер жолдағы қисық сызықтарды ұстану арқылы ұзағырақ қашықтыққа жүгіреді. Тangent - қисық сызыққа жақындаған тікелей сызық, сондықтан «тангенттерді басқару» ұғымы тікелей қисықтан екіншіге өту арқылы ең қысқа қашықтықты іске қосу болып табылады.
3 - Пішініңізді тексеріңіз.
Әрбір миле немесе сол сияқты, жүгіртпе пішінді бастан саусаға тексеріңіз, осылайша жаман нысандағы энергияны ысыруға жол бермеуге болады. Алға қарап (төмен емес), иығыңызды бос ұстаңыз, қару-жарақтар бұрын-соңды емес (жағына емес), ал қолыңызбен сыпайы түрде сілкіп тастаңыз. Кемеңді иығыңыздың астына қойып, аяғыңыздың жерге жақын орналасқандығын тексеріңіз.
4 - Старт немесе су тоқтату уақытын жоғалтпаңыз.
Бастауыштың дұрыс орналасуына көз жеткізіңіз, сондықтан сіз баяу жүгірушілерге немесе жаяу жүргіншілерге уақыт пен энергияны жұмсауға жұмсамаңыз. Су қоймаларында , су қажет болмаса, ортаңғы жағына қарай жүгіріңіз, сондықтан сіз қозғалысқа түсіп қалмайсыз. Егер сіз суды жинағыңыз келсе, бірінші үстелде тоқтамаңыз - бұл әрқашан ең көп адам. Көшенің екі жағында кестелер болса, үстелге соңғы және сол жаққа қарай өтіңіз. (Адамдардың көпшілігі оң қолымен және әрине оң жағындағы үстелдерге барады.)
5 - Жуынатын аялдамадан аулақ болыңыз.
Порт-а-плоттерде уақытты тоқтатуды уақытша жұмсамаңыз. Байқаудың ерте басталуына көз жеткізіңіз, сондықтан сіз жүгіруді бастаудан бұрын көп уақыт кететін боласыз. Жүгіршінің тротуардан қалай аулақ болу керектігін және зәр шығаруды тоқтату туралы кеңестерді орындаңыз.
6 - Тым жылдам шықпаңыз.
Жарыстың ең үлкен қателіктерінің бірі жарыстың басында өте тез жүреді. Мәселе мынада, егер сіз тым жылдам шықсаңыз, сақталған энергияңызды тым тез сөндіресіз және сіздің бұлшық еттеріңіз тезірек шаршайды, сондықтан жарысыңыздың соңына дейін шаршап, азап шегеді. Тым жылдам шығуды болдырмау үшін осы кеңестерді орындаңыз.
Сондай-ақ, қараңыз: Жарыс жылдамырақ және күшті болады