Егер жақсы физикалық күйде болсаңыз және бірнеше фунт жоғалтып алу қажет болса, сіз жоғары қуатты майды жоғалту бағдарламасын тексере аласыз. Бірақ сіз жаттығулар бағдарламасымен бірге көп тәжірибе алмасаңыз, салмағы көп болса да, бұл бағдарлама сіз үшін. Ол серуендеуге және салмаққа негізделген, сондай-ақ «схемалық бағдарлама» деп аталатын бір апта сайынғы сессияны қамтиды.
Бастауыштың салмағын жоғалтудың негіздері
Дәрігердің рұқсатын алыңыз. Артық салмақ дәрежесі бар адамдарға шындық шеберлері арқылы жеке жаттықтырушылар көмектеседі, бірақ сіз үнемі жаттығудың негізгі себептері жоқ екеніне сенімді болуыңыз керек, әсіресе сіз көптеген жылдар бойы қоныстанған болсаңыз. Сіздің дәрігеріңіз мұны сендіре алады.
Жүргізілмеген жаттығу кезінде көп жылжытыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақ пен семіздік күнделікті өмірде аз қозғалады. Бұл артық салмақтың нәтижесі болуы мүмкін немесе ол оның себебі болуы мүмкін. Кез-келген жағдайда, бұл порочный шеңбер. Күні бойы қосымша кездейсоқ қозғалыс салмақ жоғалтуға негіз қалаудың маңызды факторы болып табылады.
Жүру, серуендеу, серуендеу. Егер сіз мұны сезінсеңіз, баяу жүгірумен араласуға болады, бірақ кем дегенде 40 минут жылдам серуендеу, аптасына алты күн сіздің мақсатыңыз болуы керек. Мұны жүгіру жолы, тротуарда немесе саябақта жасауға болады.
Үш теңгермелі салмақ сеанстарын орындаңыз. Тренажер залында бос салмақ пен машина дайын болғанда салмақ жаттығуларына жеңіл қол жеткізуге болады. Бірақ гангстер көтеру жаттығу залында немесе үйде оңай жасалуы мүмкін. Үйде ыңғайлы түрде тұраққап көріңіз, сондықтан басқа әрекеттер арасында немесе тіпті теледидар, бейнежазбаларды көру немесе музыка тыңдау кезінде бірнеше ондаған рет қайталауды жеңілдету үшін.
Салмақ бойынша жаттығулардың қалай жұмыс істейтінін білу үшін бастауыш ресурстарыңызды тексеріңіз.
Әр апта сайын бір схеманы орындаңыз. Менің аудандық жаттығу бағдарламасында гангстердің салмағын әр жаттығу арасында жылдам қозғалыспен біріктіреді. Кем дегенде үш тізбекті аяқтау үшін өзіңіздің схемалық бағдарламаңызды қолданыңыз және қажет болса, оны баяулатыңыз. Бұл сізге бірнеше қиын жұмыс істеу үшін арналған, сондықтан оны ең жақсы түрде атып алыңыз. Сіз ауыр дем алып, терді сындырасыз.
Дұрыс тамақтаныңыз . Сіздің диетаңыз калорияларды шектеуі керек, осылайша сіз майдың жоғалуын жоғалтпауыңыз үшін сізге қажетті қоректік заттармен және белсенділік бағдарламасын жандандыру үшін жеткілікті қуатпен қамтамасыз ету керек. Бұл бағдарлама үшін пайдалы диетаның негізі:
- Жануарлар майларын минималды ұстап тұру кезінде орташа майлы, жоғары талшықты диетаны қолданыңыз.
- Печеньелер, торттар, тәттілер, қант сусындар және ақ нан сияқты тазартылған карбюрді тастаңыз.
- Төмен деңгейде қалыпты көміртекті диетаны сақтау OK, бірақ кейбір танымал төменгі карбық диеталар сияқты төмен емес, мысалы, South Beach Diet немесе Atkins Diet. Сіз жейтін майлар жақсы майлар екеніне көз жеткізіңіз.
- Толық май сүті, йогурт, ірімшіктер немесе соя алмастырғыштарының орнына майсыз сүтті қосыңыз.
- Барлық астық нандары мен дәнді дақылдарды таңдап, көкөністер, көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар көп.
- Нәзік, майсыз ет немесе вегетариандық баламаларды таңдаңыз.
- Азық-түлік өнімдерін сирек ішіңіз, қол жетімді болған кезде сау нұсқаларды таңдаңыз.
Бағдарлама кестесі
Бағдарламаның апта сайынғы кестесі. 6 күнде жүру; бір күнді алып тастаңыз. Үйде немесе жаттығу залында гантельдерді немесе басқа салмақтарды пайдаланыңыз.
- 1-6 күндер
Қимылсыз қарқынмен кем дегенде 40 минутқа жүгіріңіз немесе ауыр дем береді, бірақ сізді тыныссыз етеді. Сеанс сізге сәйкес келсе, бөліңіз, бірақ қарқындылығын сақтауға тырысыңыз. - 2-күн
Қоңыраулар бағдарламасынан 8 ереуіл жаттығуын таңдап, жаттығулардың қайталануының 3 жиынтығын орындаңыз. Егер бірден 8 жаттығу тым көп болса, оны екі бөлек сеанстар үшін 4 жаттығуға бөліңіз.
- 3-күн
Аудандық оқыту бағдарламасы . - 4-күн
40 минутқа жаяу жүріңіз. - 5-күн
2-ші күні орындалатын гимнастикалық бағдарламаны қайталаңыз. - 6-күн
2-ші күні орындалатын думан бағдарламасын қайтадан қайталаңыз. - 7-күн
40 минутқа жаяу жүріңіз немесе демалыс күнін өткізіңіз.
Тамақты бақылауды ұмытпаңыз. Бірақ есіңізде болсын: өте төмен калориялы диеталар қолайсыз, өйткені сіз бұлшық еттерін (және сүйек) төгіп, метаболизміңізді бәсеңдетіп, салмақты басқара отырып, қалыпты тамақтануды қалпына келтіруді қиындатады. Бұған қоса, сіз денеңіздің қажетті қоректік заттарын жоғалтасыз.
Табысқа жету құпиялары
Мүмкіндігінше тез арада барыңыз. Күнделікті басталатын күннің мақсаттарына толық жауап бермейтін болсаңыз, тым көп нәрсені алаңдамаңыз - тек бір апта ішінде бөлінген сеанстарын бастауға тырысыңыз. Белгісіз болыңыз, баяу бастаңыз және өнімділік аптасын апта сайын жақсартыңыз.