Йогамен күн мен күніңіздің орталығы
Жылына бір рет йогис әлемде БҰҰ-ның жарияланған Халықаралық йоганың күнін атап өтеді. Бұл йоганың артықшылықтарын, ақыл-ой, физикалық және эмоционалдық жағынан мойындау және инвестициялау, достар мен қауымдастық мүшелерімен ортақ тәжірибе арқылы байланысу күні.
Атланта аймағындағы үш йога студиясы иесі Аннилес Лонидис IDY-ді басқалармен бөлісудің маңыздылығын атап көрсетеді. «Йога» момындықты «білдіреді, ол одақ құру туралы. Әрине, Достарыңызбен және сіздің кең қауымдастығыңызбен қарым-қатынас жасаудың көптеген жолдары бар, сондықтан 21 маусымда айналады, осы қызықты идеялардың бірімен тойлауға және оған қосылуға дайын болыңыз.
1 - Күнделікті оңай ағынмен бастаңыз
Сіз таңертеңгі тәжірибеден гөрі, сізді күнді бастау үшін жақсы орынға ештеңе қоймайды. Ұзақ болудың қажеті жоқ және бастау үшін пижамыңнан ауысудың қажеті жоқ. Тек Adrienne арнасымен Йогадан секілді тегін, бес минуттық YouTube бейнеін көріңіз.
Немесе сіз өзіңіздің әдеттегі оятарыңызды толығымен қоя аласыз және Yoga Wake Up қолданбасын жүктеп аласыз. Бұл бағдарлама сізге йога дәйектемелері мен медитация үшін дыбыстық ескертулермен толығымен оянады, сондықтан сіздің таңертеңгі тәжірибеңізді өткізуге тіпті мүмкіндік жоқ.
2 - Сіздің жеңіңіз «Ом» киіңіз
Ұқсас ойлармен байланысудың бір жақсы жолы бар ма? Графикалық йогамен немесе мантиямен жарнамаңыз. Мысалы, Cotopaxi's Do Good tee йога өмір салтына нақты сәйкес келеді және оның ниеті кристалдай таза болады.
Бірақ егер сіз аздап «йога-й» нәрсе алғыңыз келсе, Etsy-де осындай керемет нұсқалар бар, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуді және Йоги Ом бұлшық етті.
3 - жаңа мата немесе йога шалбарының жұбайы
Бұл бәрі кішкене жеке көңіл көтеру туралы, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті йога брендін де қолдаймыз, сондықтан да бар. Міне, көңілді бөлік: «практикалық» немесе «стандартты» мат немесе киім элементін сатып алудың орнына сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз, бірақ әдетте сіз сатып алмайсыз.
Айталық, мысалы, Flexi Lexi-нің осы сүйкімді қарбыз йога шалбары немесе Arianna идеясынан Namaste Unicorn немесе Savasana Panda кілемі сияқты щеткасыз йога маты.
4 - Office Йогамен күнді сындырыңыз
Көптеген Халықаралық Йога Күні жұма күніне келеді, демек, үстелде жақсы уақытты жұмсауға болады. Сіздің күніңізді бұзып, өзіңіздің үстеліңізде әр сағат сайын кем дегенде бір йоганың позасын жасау арқылы өзіңізді ұстаңыз.
Мысалы, XDesk сізді оңай енгізе алатын бірнеше позаны біріктірді, соның ішінде өзгертілген төмен иттер иығының созылуын және жоғарыда көрсетілген отырғызылған бұрылысты.
5 - Тегін сабақтарды іздеңіз (және нұсқаушыны шақырыңыз)
Халықаралық Йога Күнінің апталығы, көптеген нұсқаушылар мен студиялардың тегін сабақтары мен оқиғалары ұсынылады. Жақын маңдағы сабақтарды табу үшін сүйікті жергілікті студияңызбен немесе қалаңызбен танысып, досыңызбен танысу үшін біреуін таңдаңыз.
Одан кейін сабақтан кейін нұсқаушыны шақырып немесе оның студиясына қайырымдылық ұсыныңыз. Бұл талап етілмейді, бірақ бұл қауымдастыққа қайтарудың және келесі тегін іс-шараны қолдау үшін оны төлеудің тамаша тәсілі.
6 - Жаңа йога стилін көріңіз
Өмірдің барлық салаларында, соның ішінде йоганың тәжірибесімен айналысу оңай. Йога сізді шектеулеріңізге талпындыруға септігін тигізетіндіктен, бұл қайғылы.
Бірақ сол студияға бара жатсаңыз, бірдей тәжірибені жасасаңыз, барлығы бір ай ішінде немесе бірнеше жыл бойы бір нұсқаушының астында жаңа нәрсені көрудің уақыты болуы мүмкін. Халықаралық йога күнін класстың басқа стилін табуға және жоспарлауға себеп ретінде пайдаланыңыз.
Мысалы, халықаралық деңгейде мойындалған йога нұсқаушысы, акробатикалық йога мұғалімі және «Армандардың көпшілігінің» негізін қалаушы Кендра Диастамасы жаңа өмірді өзіңіздің тәжірибеңізге енгізу үшін йога, аэро йога немесе акро йогамен айналысуға тырысады.
Егер сіз өзіңізге бірнеше акро йоганың ауысқанын қаласаңыз, Диаграммалар бастау үшін келесі позаларды ұсынады.
Поза 1: Пирамиданың иық ұзындығы
Бұл поза әріптестердің иығында, жоғарғы артқы жағында және мойында кернеуді босатуға мүмкіндік береді.
Қайта көріңіз: бір-біріне қарама-қарсы тұрып, алақандарды басу үшін алға қарай көтеріңіз. Бір-біріңіздің жамбасыңызды бір-бірінен алыстатып, сонымен қатар қолыңызды жоғары көтеріп, көкіректерді бір-біріне бағыттай отырып, қолдарыңыз бен торсаларыңызбен «пирамида» жасаңыз. Кеңейтімді табу үшін қолыңызда көп немесе аз қысым қажет болса, бір-бірімен сөйлесіңіз. Шығару үшін, тік тұру үшін, жақында жүріңіз.
2-орын: Бадаконасана Backbend арқылы
Тыныс алу сапасын жақсартыңыз және бір-бірімен байланысыңыз.
Әрекетті көріңіз: Әріптес біреуі биік тұрып, аяғының табанын біріктіреді, тізе сыртқа шығып тұрады. Әріптес екеуі бірінші серіктестің арт жағына отырады, аяғын жерге отырғызады, тізе бүктеледі. Әріптес екі артта қалады, басын қолына көтеріп, біреуін жұмсақ түрде алға жылжытып, қолдау көрсетілетін арқа сүйегіне дейін созылады. Әріптес екеу өзара қарым-қатынаста болу керек және алға шабуылшы қаншалықты алыс жүре алатынына сезімтал болуы керек. 8 тыныс алу үшін тоқтаңыз. Әріптес біреуі серіктес екеуін отыруға бағыттайтын бастапқы орнына баяу оралады. Рөлдерді ауыстырыңыз.
Поза 3: соқырлар
Бұл арқаулықта (көрсетілгендей) флайер базаны және гравитацияны бақылауды толығымен тапсыруы керек.
Көріңіз:
Флайер (топ адам): Сіздің базаның аяғынан алыстаңыз және ортаңғы сызыққа қарап, саусақтарыңызбен негіздің бүктемелерін ұстаңыз. Артқы қабырғаға арқа сүйреңіз. Аяғыңызды ауыр жерге ұстаңыз. Серіктес сізді жаттығу арқылы қолдайды. Позаның шығу үшін базаның бүктемелерін ұстап, аяғы төмен жерге түсіріп, жерді аяғына қойыңыз.
Базалық (төменгі адам): Артқы жағында жатып, екі аяғыңызды тігінен төбенің үстіне дейін көтеріңіз (11 сияқты). Флайерді аяғына сүйеніп, оған қолдау көрсетіңіз. Екі тізе бүктеп, оларды кеудеге қарай түсіріп, флишерге тереңірек сырғымасын жіберіңіз. Дайын болғаныңызда, аяқтарыңызды тіке көтеріп, ұшақты жерінен көтеру үшін, пятки арқылы басыңыз. Аяқтарын 90 градус бұрышпен сіздің жамбасыңызға тігінен туралаңыз. Аяқыңызды тұрақтандыру үшін өзіңіздің негізгі айналысыңыз.
Позаның бойындағы теңгерімге қатысты алаңдаушылық тудыратын болса, көмектесу үшін споттерді пайдаланыңыз.
7 - Өмірдегі бір рет йога тәжірибесіне инвестиция жасаңыз
Егер сіз йогадан шеттетуге немесе демалыста демалу идеясымен айналысып жүрсеңіз, Халықаралық йога күніне қарағанда оқ атуға және міндеттемені жасайтын жақсы уақыт бар? Тау беткейлері мен тропикалық жағажайларға шабуыл жасаудың көптеген мүмкіндіктері бар, бірақ мұнда сіз өзіңіз сынап көргіңіз келетін бірнеше әсіресе салқын тәжірибелер (сәл-ғажайып, олардың көпшілігі Лас-Вегаста):
- HeliYoga шектеусіз : Лас-Вегастағы чартерлік тікұшақ фирмасы Maverick Helicopters компаниясы тікұшақ ұшу және йога тәжірибесін ұсынады, ол өртке қарсы өрт штатының саябағында қашықтан қонуға мүмкіндік береді. Ең жақын достарыңыздың бесеуіне келгенде, Сіз Silent Savasana нұсқаушысы бар жеке, 75 минуттық йога сессиясын тамашалай аласыз. Сынып барысында сізге әртүрлі сымсыз гарнитуралар, арнайы ойнату тізімі мен нұсқаулықтар беріліп, сіз қызықты рок-рок құрылымдарында жүре аласыз. Әрине, барлық нәрсе екі жарым сағаттық тәжірибе үшін бірнеше мың долларды құрайды.
- Camelbak Pursuit Series: Ашық біліміңізді тереңдете отырып табиғатпен араласқыңыз келетін ашық ауада сіз Camelbak Pursuit сериясы сіз үшін дұрыс таңдау болып табылады. Бұл үш-төрт күндік оқиғалар таңертеңгі медитация мен күнделікті йога сабақтарын ұсынады, бірақ бұл айсбергтің шыңы ғана. Сондай-ақ, сіз жүгіруден жүгіруден жүгіруге, каякингке, жартасқа өрмелеуге және серфингке баруға қатысасыз, жаңа достармен кездесіп, ашық ауада тойлай аласыз. Бүкіл билеттерге арналған билеттер шамамен 400 АҚШ долларын құрайды, оның ішінде тамақтану немесе тұру жағдайларын қоспағанда, кемпингтер күніне шамамен 50 доллардан асады.
- Йога Дельфиндердің ішінде: Лас-Вегастағы тағы бір тәжірибе, кем дегенде, бір рет «Мирадж Йоги» деп аталатын Дельфиндер, онда барлық йоги класы «Secret Garden & Dolphin Habitat» су асты бақылау бөлмесінде өткізіледі. Басқаша айтқанда, сіздің $ 50 йога класы сізді таза көк су мен әдемі теңіз жануарларымен қоршап отырады. Сізге бір күнде суицид болып көрінудің жақсы жолы бар ма?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Мексиканың Тодос-Сантос штатындағы Ранчо Пескадероның шекарасынан оңтүстікке шығып, йогалық сауықтыруға арналған. Бұл төрт күндік іс-шараға екі күндік йога сессиясы, екі сабақ сабағы, тамақ дайындау және тамақтану сабақтары, 60 минуттық массаж және сіздің барлық уақытта тамақ пен сусындар кіреді. Әрине, екі мың доллар тұрады, оның ішінде рейстерді немесе көлікке кетуді емес, рахаттану мен ыңғайлылықты жеңу оңай емес.
8 - Үйіңізге кішкентай йога қосыңыз
Мандала мандала немесе жақсы орналастырылған қабырғаға ілінген, тыныштықты сақтауды және сіздің орталықты табуды - өмір сүру жолының йоги бөлігін жасаудың тамаша тәсілі. Бірақ сіз мұнда йогиді үйде жинау үшін тоннаға ақшалай қаражат бөлудің қажеті жоқ.
Кішкентай былғары және қызықты үй тауарлар - қолайлы бағамен жақсы таңдау. Мысалы, йоги поза жағын иттерді көріңіз, Йога Джоуз ойыншық сарбаздарын көріңіз, йога тамақ кесетіндерге арналған, барлығы UncommonGoods-тен. Олар өмірі мен йогидің бәріне елеулі болуы керек екенін еске салады.
9 - Instagram Your Adventures
Егер сіз Instagram-ге йоганың приключениясын жасамасаңыз, олар шынымен де болды ма? Әрине, олар жасады. Бірақ Лониди былай дейді: «Instagram-де Йога үлкен, және ол шынымен-ақ халықаралық хитеттеу болады, қазір сіз жұмыс істеп жүрген позада өзіңізді суретке түсіріңіз және оны белгілеңіз.»
Instagramming - бүкіл дүние жүзінен басқа йогидермен жұмыс істеудің жақсы жолы емес, бұл сіздің уақытыңызды қадағалап отырудың жақсы жолы. «Келесі жылы өзіңіздің сол қалпыңызда өзіңіздің суретіңізді салыңыз және салыстыру үшін, сіздің тәжірибеңіз қалай дамып келе жатқанын біліңіз, бұл сіздің еңбегіңізді құрметтеудің керемет әдісі және сіз өзіңізді бір нәрсеге қойған кезде, - дейді Лониди.