Йога практикасын бастау кез келген адам үшін қорқытуы мүмкін: сіз йоганың артықшылықтарын пайдалануға дайынсыз, бірақ оны іс жүзінде орындауға секіріс қалай жасайсыз? Йога студиясы сізге қосылуға рұқсат берместен құпия құпия сөз мен құпия сөзді білу керек жеке клубтар сияқты көрінуі мүмкін. Осы сценарийге йогиннің танымал бейнесін қосыңыз: жас, легирленген және тері жамылғысының спландсындағы приталь сияқты бұралған.
Егер бұл кескін өзіңізге ұқсас болмаса ше? Егер сіз үлкен жұмыс істесеңіз, бірінші рет йоганы сынау үшін ақыл-ой мен физикалық кедергілерді еңсеру қиынға соғуы мүмкін.
Неліктен Йога?
Кез келген физикалық белсенділік сіздің ұтқырлық пен жалпы денсаулықты жақсартады. Йога жасау стрессті азайтады, икемділікті жақсартады, бұлшықет тону мен күші артады. Ашық салмақпен ауырған адамдар жиі бірлескен ауырсынумен ауырады; йога дененің салмағын көбірек көтеруге мүмкіндік бере отырып, буындардағы штамдарды азайту үшін дененің теңестіруін жақсарту арқылы көмектесе алады. Йога сонымен бірге балансты дамытады, бұл сізді жерді сезінуге көмектеседі және ұзақ өмір сүреді. Артық салмағы бар адамдар жиі денелерінен ажыратылады. Йога ақыл-тән байланыстарын алдын-ала көрсетуге көмектеседі, бұл өзін-өзі бейнелеуді және денеңді қабылдауды жақсартады. Ең бастысы, йога сіздің дене шынықтыруды жақсарту және көңіл-күйіңізді жоғарылату арқылы жақсы сезінуге көмектеседі.
Бастау әдісі
Йога үйренудің ең жақсы тәсілі - йога класындағы білікті мұғалім. Үлкен жұмыс істейтін студенттер үшін мамандандырылған сабақтар көбірек танымал бола түсуде, бірақ бәрі де табылмайды. Йоги мекемесі қажеттілігін мойындай отырып, көбірек мұғалімдер үлкенірек студенттер үшін бейімделуде үйренеді.
Егер сіз бұл опцияларды пайдалана алмасаңыз, жаңа йога сабағыңыздан бастаушы деңгейдегі нәзік Hatha практикасында ең жақсы тәжірибе болады. Крипалу , Винийога және Интеграл , мұғалімдер әртүрлі қабілеттер мен дене түрлерімен жұмыс істеуге үйретілгендіктен, жақсы жағдайда. Кафедра йогасы - бұл ұтқырлықты шектейтін адамдар үшін.
Техас штатындағы Остин қаласындағы ауыр салмақты йоганың негізін қалаушы Абби Ленц, сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды қамтамасыз ету үшін бірінші йога класы алдында мұғалімге сөйлесуді ұсынады және мұғалім қажет болған жағдайда модификациялауға дайын. Егер сіз топтық сабаққа дайын болмасаңыз, жеке йога сессиялары бару жолы болуы мүмкін. Бұл негізгі әдістерді үйренудің тамаша тәсілі болуы мүмкін және топтық тәжірибеге кіріспес бұрын препараттарды тиімді түрде пайдалануға сенімді бола аласыз. Йога туралы жақсы білу - бұл оңай сезінуді қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.
Йога сабақтарына қол жеткізе алмағандар үйде DVD дискілерін пайдалану арқылы әлі де жұмыс істей алады. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (төменде қараңыз) - бұл сізді негізгі жаттығулар арқылы жүргізіп, әртүрлі өлшемдер мен мобильдіктерге арналған өзгерістерді ұсынады.
Онлайн-қауымдастық
Йога және Body Image Coalition медиадағы йоганы бейнелейтін және нақты әлемде тәжірибе түрінде әртүрлілік пен инклюзивтілікті алға жылжытудың алдыңғы қатарында болды.
Жас иогиндердің жаңа ұрпағы, соның ішінде Джесамин Стэнли және Дана Фальцетти, Instagram-ден дене позитивін алға жылжытуға және өздерінің ізбасарларына үлкен дене тәрбиелеудің озық тәжірибесін көрсетуге көмектеседі. Егер сіз жай ғана басталатын болсаңыз, онда олар көрсететін акробатикалық позалары кез-келген мөлшердегі йогиске арналған нормалар емес.
Йога және салмақ жоғалту
Салмақты жоғалту үшін , сіз жүрекке жиілеуді арттыратын тұрақты жаттығулармен қатар, калориялық қабылдауды шектеуіңіз керек. Егер салмақ жоғалту сіздің басты мақсатыңыз болса, йогадан гөрі тиімді әдістер бар. Йога сізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді, бірақ жамбастың жіңішке жолына қарағанда, сіздің жалпы сауықтыру жоспарыңыздың бөлігі ретінде жақсы ойластырылған.
Сөздер туралы сөз
Үздік йога досы боласыз. Принциптерді пайдалану сізден төмен екендігіңізді білдірмейді: бұл сіз ақылдысыз. Егер Сіз йога түрін қолдансаңыз, онда ол басқа классты табады. Сонымен қатар, кез-келген мұғалімге, бұл презентациялардың қолданылуына кедергі келтіреді.
Plus-Size йога қорлары
Anna Guest-Jelley, Нэшвилл, Теннессидегі (және онлайн) Curvy Yoga
Ауыр салмақты йога, Остин, Техас (және DVD)
Жұмсақ жол Yoga, Сан-Диего (және CD-де)
Mega Yoga, (DVD және басып шығару)
Үлкен A #%! Йога, Миннеаполис йоги орталығында, М.Н.
Үлкен йога DVD
Будда Body Yoga, NYC