Сіз өзіңіздің бірінші йоги классыңызда оқытқан позалар мұғалімнің айтқандарын тіркеуге тырысқанда, бір құлаққа, ал екіншісінде бір-біріңіздің шатасуға жол бергендігіне қарамастан, сонымен бірге өзіңіздің денеңіздің көмегімен бұл ақыл пішіндердің кейбір көрінісін жасаңыз ? Ал, демалуға. Бұл бәріне де қатысты. Бұл нұсқаулықты жаңадан үйренген нәрселерге қол жеткізуге көмектесу үшін пайдаланыңыз.
Бұл он негіз қалпы жаңа бастаушы ретінде үйренетін ең алғашқы нәрселердің бірі болады және сіз йогамен бірге болғаныңызда сізбен бірге қалады. Төменде келтірілген кеңестер әр позаның қиын жерлерін байқау жылдарынан тұрады. Оларды йогиге арналған нәрсені үйрену үшін жақсы оқыңыз.
1 - Төмен қарсылас иттер - Adho Mukah Svanasana
Төменге қарайтын иттің атауы йогамен қолмен жүреді, бірақ бұл позаның естігені оңай емес дегенді білдірмейді.
Жаңадан бастағандар көбінесе бұл қалыпта тым көп алға қарай ұмтылады, бұл оны планкаға ұқсас етеді. Оның орнына салмағын көбінесе аяқтарыңызда ұстаңыз, қалыңдығыңыз жоғары, ал кабиналар еденге дейін жетеді. Тізіміңізді сәл ілестіргенде немесе көп нәрсе - қатаң соққыға ұшыраған адамдар үшін қабылданған өзгерістер.
Ақыр соңында бұл поза тыныштық күйге айналады. Оған сеніңдер!
2 - тау позасы - Tadasana
Тау позасы төмен қарама-қарсы ит ретінде танымал болмауы мүмкін, бірақ ол әрқайсысы маңызды. Бұл сіздің денеңіздің бөліктері әр позада жақсы ұйымдастырылған жолмен теңестіру туралы айтуға жақсы уақыт. Таудың тегістеуі сіздің басыңыздың тәжінен тікенді сызықты сызық бойымен иық пен жамбастың үстіне қойылған.
Жақсы йога мұғалімі сізді мұны сыныпта талқылайды, бұл сізді иығыңыздың арт жағына қарай сырғытып, салмағын сақтаңыз деп есіңізге салады.
3 - жауынгер I - Вирбрадрасана I
Warrior I- інде есте ұстаудың маңыздылығы - бұл жамбас алға қарай бет алды. Сіздің жамбас нүктелеріңізді фаралар ретінде қарастырыңыз. Олар матаның алдыңғы бөлігімен параллель болуы керек.
Кейде бұл үшін сіз өзіңіздің кітабыңызда жақсы болатын аяқтарыңызды (матаның әр жағына қарай) кеңірек тұруды талап етеді.
4 - жауынгер II - Вирабадрасана II
I, жоғарыда, жауынгер II- дегі жауынгерлерден айырмашылығы, жамбас матаның жағына қарайды. Warrior I-дан Warrior II-ге ауысқан кезде, жамбас пен иық екі жаққа да ашық. Бұл жаңадан бастағандар үшін ғана емес, көп нәрсе жасалатын қозғалыс.
Екі жауынгерлік позада, еденге параллельді алдыңғы жамбас алу. Сіз күйіп қалу туралы естідіңіз бе?
5 - Кеңейтілген жақ бұрышы - Утита Парваконасана
Ұзартылған бұрыштық позаның қабылданған модификациясы қолыңыздың орнына еденге емес, сіздің білекіңізді көтеріңіз. Бұл иығыңызда ашық қалуға мүмкіндік береді.
Оқушылар дайын болғанға дейін еденге жетсе, бұл торсықтың жағдайын бұзады, яғни кеуде төбенің орнына еденге қарай бұрылады.
6 - Үшбұрыш позасы - Утита Триконасана
Үшбұрыш кеңейтілген бұрышпен бірдей мәселелерді тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің төменгі қолыңыз үшін ыңғайлы йога блогы бар . Сондай-ақ, қолыңызды жоғары көтеріп, аяқтың үстіне тікелей қоюға болмайды.
Микробендермен танысыңыз және мұнда, әсіресе, алдыңғы тізеңізде қолданыңыз.
7 - Cat-Cow Stretch - Чакравакасана
Йоғаның басталуына байланысты Cat-cow ең маңыздысы сізді үйренуі мүмкін. Егер сіз оны бірнеше йога сабақтарынан артық жасамасаңыз да (қайтып келесіз!), Өзіңіздің жұлын денсаулығыңыз үшін өзіңізге бұл жұмысты жалғастырыңыз.
8 - Қызметкерлердің позасы - Дандасана
Қызметкерлер поза - бұл басқа позалардағы қонақтар үшін теңестіру нұсқауларын ұсынатын таулы позаның (жоғарыда) сиқырлы эквиваленті.
Сіз еденге тегіс қапталымен отыру қиындықтары болса, бүктелген көрпеге отыруға болады (және тиіс). Көп жағдайда бұл поза алға қарай ілінеді .
9 - Кобблердің позасы - Баддха Конасана
Сондай-ақ, әсіресе, сіздің тізеңіз бұл позицияда сіздің жамбасыңыздан асып кетсе, әдемі позаныңдағы көрпе сияқты нәрсеге отыру дұрыс болар еді.
Біздің күнделікті өмірімізде сирек кездесетіндіктен, бұл поза дененің кейбір ескерілмеген аймақтарын созады.
10 - Баланың позасы - Баласана
Мен барлық басқа позалардың маңызды екендігін білетінмін, бірақ баланың позасы өте маңызды. Кез-келген уақытта сіз йога сабағында үзіліс қажет деп есептейтін ұстаным. Егер сіз өзіңізді жеңіл немесе бастан өткерген сезінетін болсаңыз, мұғалімге үзіліс жасауды күтудің қажеті жоқ. Балаңыздың өзіңіздің қалауыңызша пайда болуына және дайын болған кезде қайта қосылыңыз.
Баланың позасын қабылдау өзіңіздің қалауыңызға сай, ол йоганың жақсы сабақтарының бірін енгізеді: сіздің денеңіздің сізге берген сигналдарына сіңіп, оларды алуға болатын кез келген сыртқы бағыттардан құрметтеу. Бұл сіз туралы, нәресте.