Йоганың денсаулығы, денесі мен рухы үшін қартаюға қарсы әсері
Құрама Штаттарда көптеген адамдар денсаулығы, психикалық денсаулығы, рухани денсаулығы немесе барлық үшеуінің кейбір тіршілігі болсын, йогамен айналысады . Сіз американдық йога студиясына айналғанда, сіз барлық пішіндерді, өлшемдерді және жастағы адамдарды көре аласыз. Йога студиясы әртүрлі орынға айналуы мүмкін, барлық деңгейдегі адамдар өз тәжірибесінен денсаулықтың қандай да бір түрін іздейді.
Осы адамдардың бәрі жалпыға ортақ, олар йоганың денсаулықты нығайтуға және ұзақ ғұмырын көтеруге арналған керемет қабілеттерін тапты.
Йоганың жылдам тарихы
Үндістанда йоганың тәжірибесі мыңдаған жылдарды құрайды. Тәжірибе адаммен және әлеммен үйлесімділікке ұмтылған жан-жақты философияға негізделген және сол сияқты тыныс алу, медитация және жаттығуды қамтитын тәжірибе болды. Көптеген тарихқа қарамастан, йога 19 ғасырда Құрама Штаттарға ғана келді.
АҚШ пен басқа да батыс елдерінде йога ең алдымен Hatha Yoga-ның практикалық тәжірибесімен байланысты болды және ол тереңірек шыққанына қарамастан жаттығу нысаны болып саналады. Кейбіреулер батыстың йоганың коммерцияландыруын ренжітсе де, оның өсіп келе жатқан танымалдығы мен қолжетімділігі көп.
7 Йоганы денсаулыққа үйретудің себептері
Сіздің шеберлік деңгейіңізге немесе йоганың түріне қарамастан, йога бүгінгі және ертеңгі күннің денсаулығы мен игілігіне керемет әсер ете алады.
Тұрақты йога практикасы біздің жалпы өмір сүру деңгейіне және қартаюға байланысты теріс физикалық әсерлерді баяулатуы мүмкін. Жақсы болса да, йога барлық дағдылар деңгейлері мен жастар үшін бейімделеді, яғни сіздің денеңізді, ақылыңызды және жаныңызды йоганың қартайған шағына дейін пайдасына әкелуі мүмкін. Мұнда денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін йога тәжірибесін бастауға және сақтауға жеті себеп бар.
Икемділік
Американдық йога типтік тәжірибесі, әдетте, әртүрлі ұзақтығы үшін ұсталынатын бірқатар позалардан тұрады. Осы позалардың көпшілігі қарапайым, бірақ қиын және сізде әлі болмауы мүмкін күш пен икемділікті талап етеді. Йога сіздің физикалық шегіңізге жете алады, бірақ ол оны кеңейте алады.
Көптеген сеанстардан кейін, көптеген адамдар позаның тұрақтылыққа немесе «позаның» басқа жағына назар аударуға мүмкіндік беретін күштер мен икемділікті құрастырған кезде, позалар оңай және сұйық болып кететінін байқайды. Қартайған кездерде ауырсынулар мен ауырсынулардың ортақ шағымын болдырмау үшін йогаға ауырсынуды жеңілдету және созылу қажет болуы мүмкін. Сіздің икемділігіңізді және егде жастағы жылдарыңыздағы қозғалыс ауқымын сақтай отырып, денеңізді сау сақтап, өмір сүру сапасын арттыра аласыз.
Күшті және бұлшықет тону
Йога сіздің икемділікті арттырады, бірақ сонымен қатар бұлшықеттің күшін арттырады. Йога бізді үнемі ұстап тұру арқылы, күшті басқарады, және, әрине, өздері жасайды. Ең бастысы, йога бұлшықеттермен күнделікті қолданылмайтын немесе күшейте алмайтын, жалпы тонна мен күшті қосып, тіпті сүйек тығыздығындағы маңызды күш береді.
Баланс
Көптеген егде американдықтар сынықтары мен басқа да денсаулығына зиян тигізбейтін құлдыраудан кейін ауыратындықтан, біз барлық күшімізді және егде жастығымызды сақтап қана қоймай, сонымен бірге біздің балансымызды сақтап қалуымызға ешқандай күмәнданбауымыз керек. Йога кез-келген асананың түрлерін, соның ішінде бірнеше негізгі теңдестіру позаларын қамтиды , олар қауіпсіз теңдестіру тәжірибесін қажет етеді. Жақсы тепе-теңдік арқылы мидың екі жартысы арасындағы байланыстың артуы және егде жастағы жылдарға шығудың сенімді әрі сенімді жолы бар.
Салмақ жоғалту
Американдық ересектердің артық салмағы немесе семіздік деп саналатын шамамен үштен бірімен өлімге әкелетін эпидемиямен күресудің бір жолы болуы керек.
Көптеген сарапшылар сау салмаққа қол жеткізу және сақтау тәсілі биологиялық және өмір салты өзгерістерін, соның ішінде дене белсенділігі мен жаттығулардың артуын қамтуы керек. Йога барлық форма мен мөлшерде адамдарға ашық болғанымен, практика салмақ жоғалтуға және салауатты салмақты бірнеше тәсілмен басқаруға көмектесе алады:
- Йога адамдарға өз денелерін жақсы білуіне және олардың өз денсаулығына, соның ішінде жаттығу мен тамақтануына жақсы көңіл аударуына көмектеседі.
- Йога адамдарға денелерін және олардың тағамдарын таңдауды бақылауды сезінуге көмектеседі, сондай-ақ жиі пісіруге әкелетін алаңдаушылықты азайтады.
- Көптеген аспаздарда метаболизмді арттыруға және организмде тепе-теңдікті қамтамасыз етуге көмектесетін қалқанша безі сияқты бездерді ынталандырады.
Детоксикация
Йога дененің детоксикациясына көмектесу керек деп айтылады, себебі көптеген позалардың әртүрлі ағзаларға қан ағымын ынталандырады, токсиндердің табиғи үрдісінде ағзаға тиімді көмектеседі. Йога сондай-ақ физикалық тәжірибеде басшылық беріп қана қоймай, сонымен бірге ағзаны оттектендіруді арттыратын тыныс алу әдістеріне ерекше назар аударады. Кейбір позалар, әсіресе бұралған астаас, ас қорыту жүйесін ынталандырады, ол ас қорытуды жақсартады.
Стрессті азайту және релаксация
Йога бізді қазіргі уақытта болуымызға және өзімізге және тынысымызға аударуға үйретеді. Тәжірибе адамдарға бақыланбайтын нәрселерге жол бермеу үшін жағдайды бақылауға және күш пен тыныштықты сезінуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар йога сессияларын терапия сияқты атайды. Стресс-азайту және йога практикасына байланысты релаксация, көптеген нәрселер үшін қан қысымын төмендету үшін ұйқының сапасын жақсартуға жақсы әсер етеді, бұл сіздің өміріңізді арттырып қана қоймай, алдағы жылдарыңыздың әрқайсысын бақытты ете алады.
Өзін-өзі тану
Йога адамдарға өздерінің денелерін, ақыл-ойларын және эмоцияларын білдіру үшін айтылады. Ең бастысы, йоганың тұрақты тәжірибесі сол адамдарға өздігінен түсіну кезінде туындайтын проблемаларды шешуге көмектесетін құралдармен қамтамасыз етеді. Мәселен, ауырсынуды бастан өткерген адамдар ауырсынуды жеңілдетіп, ауыртпалықты жеңілдетіп, дәрменсіздік сезімдерін жеңе алады.
Жалпы сақтық шаралары
Йога барлық адамдар үшін денсаулықты қамтамасыз ету үшін әлеуетке ие болғанымен, жаңа жаттығудың басталуына дейін үнемі дәрігермен кеңесу керек. Төмендегі жағдайлары бар адамдар йоги тәжірибесін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек:
- Жоғары қан қысымын бақылау қиын
- Қанның пайда болу қаупі
- Көз аурулары, соның ішінде глаукома
- Остеопороз