Қалай табуға болатыны туралы кеңестер
Сіздің бұлшық етіңіздің бұлшықеттеріне денедегі ең үлкен бұлшықет кіреді, бұл сізге күшті, төменгі төменгі денені құрғыңыз келсе, оларды бір санға бөлетін етіп жасайды.
Глутты қамтитын кез келген жаттығулар (соның ішінде кардио және күш дайындығы) сізге көп калорияларды өртеуге көмектеседі, бірақ сіздің денеңіздің жалпы май жоғалуына ықпал етеді - диетаны көріп отыруды қамтамасыз етеді.
Тұтас жаттығулар бірден сіздің майыңыздан май жағуға міндетті емес, бірақ олар сіздің жалпы калория шығындарыңыздың дамуына үлес қосады, сіз салмақ жоғалтасыз . Алғашқы қадам - қандай бұлшықеттердің жұмыс істеп жатқанын және оларды қалай бағыттау керектігін түсіну.
Сіздің батырыңыз
Сіздің түйе 3 негізгі бұлшықеттерден тұрады:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Глюнеюстың максималы - бұл сіздің түйедегі ең үлкен бұлшықет, сондықтан сіздің басым көпшілігіңіз болады. Басқа екі, gluteus medius және minimus да маңызды, дегенмен - олар глутеоздың максимумының астына жатады және әр қадам сайын сіз жамбасыңызды тік ұстап тұрыңыз. Тек қана сіздің бұлшық еттеріңіз сіздің жамбасыңыздың барлық қозғалыстарына жауап береді, соның ішінде:
- кеңейтім (жамбастың артқа жылжуы)
- Сыртқы айналуы (жамбас немесе жамбастың сыртқа шығуы)
- көлденең ұрып-соғу (жамбастың жамбаспен жұлынға қарай жылжу)
- (жамбастың жамбаспен ішке қарай жылжуы).
Сіздің Gluteus Maximus-ді мақсат етіп қойыңыз
Егер артыңызда майдың қосымша майлары бар болса және оның құтылуын қаласаңыз, жалпы майдың жоғалуына назар аударғыңыз келеді.
Ең қауіпсіз және ең жақсы тәсілі - жүрек жаттығуларымен, салмақпен жаттығулармен (сіздің бүкіл денеңіз үшін ғана емес) және дұрыс диета. Егер сіз майды төмендетуге тырысып жатсаңыз, кардио қажет, сондықтан ең аз мөлшерде калорияларды ең көп мөлшерде жағуға мүмкіндік беретін әрекеттерді таңдаңыз:
- Аралық жаттығу - Кейбір идеялар үшін осы аралық жаттығуларды тексеріңіз.
- Денеңізді жаңа тәсілмен жұмыс істеу үшін әдеттегіден мүлдем өзгеше нәрсе жасау. Егер сіз жүгірушіңіз болсаңыз, жүзуді көріңіз ... велосипедті көріңіз және т.б.
- Сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттыру - Жұмысты күшейту салмақты жоғалтуға көмектесетін көп мөлшерде калорияларды жағуды білдіреді.
- Ауыр салмақты үнемі көтеріңіз - бұлшық еттеріңізді күшейтуге, метаболизміңізді арттыруға және дене майларын жоғалтуға көмектеседі
- Осы іс-әрекеттерді орындап, өзіңіздің түйткіліңізге ұмтылыңыз: жаяу серуендеу, баспалдақпен көтерілу, велосипедпен жүру және қадам аэробика
Енді сіз өзіңіздің қапшаңды қалай бағыттау керектігін білесіз, Он тоғыз жаттығуды үйреніңіз.