Маңызды бұлшықет топтарын шығарыңыз
Үлкен бұлшық етті анықтаумен айналысып, көптеген бәсекеге қабілетті емес тренерлер мен бодибилдерлердің мақсаты, сондай-ақ кәсіби, бәсекеге қабілетті бодибилдер.
Косметикалық бұлшық еттер мен тартымдылықты көру үшін барлық қажет нәрселерді айтуға болады, бұл сіздің барлық бұлшық еттеріңізді кездейсоқ түрде жинау болып табылады, сіз ғылыми көзқарасқа ие боласыз және жеке бұлшықеттер мен бұлшықеттер топтарына баруыңызды қамтамасыз ете аласыз бұл жоғары айқындалған көріністің көпшілігіне жауапты.
Әрине, бұлшық еттерін жабатын майдың қабатын тастап кетуіңіз керек. Сізге үлкен көріну үшін 10 бұлшық.
1. Кеуде пектикалық бұлшықеттер
«Пекс» - бұл кеуде бұлшықеттері. Бұл пекторализмнің ірі және пекторализдік бұлшықеттері. Стендтік баспалар - бұл микстің дамуы үшін жақсы жаттығу. Мөлшерін төмендететін майлы тұнбалары - 10% -дан төмен және шағын талия бұл жақсы көрінетін жоғарғы дененің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
2. Traps - Трапеция бұлшықеттері
Сіздің «тұзақтарыңыз» - маңдайыңның артқы жағына және жақтарына тарайтын желдеткішті бұлшықеттер. Бодибилдингте сіз олардың айтарлықтай шығып тұрғанын байқайсыз. Сіз осындай эпикалық пропорцияларға өзіңіздің тұзақтарыңызды салғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ иық бұлшық еттерімен бірге тұзақтарды жақсарта отырып, бұл жалған, жалтырақ көріністі қамтамасыз етуі мүмкін. Бүктелген жол - бұл тұзақтарға жақсы жаттығу.
3. Төртбұрыш - Алдыңғы жағы
«Квадрат» - жоғарғы аяқтың алдыңғы жағындағы бұлшықеттер (жамбас).
Оларға ректуса феморы, вастические латералі және вастус аралық қосындысы кіреді. Осы төртбұрыштарды кез келген түрдегі скважиналармен толтырыңыз.
Көптеген жас, кездейсоқ салмақ тренерлері жоғарғы дене , әсіресе қару-жарақпен оятады. Бұл фантастикалық, теңдестірілген көрініс үшін, сіз жоғарғы және төменгі денеде жұмыс істеуіңіз керек, бұл аяғын білдіреді.
4. бұзау
Балалар гастроцемия мен аллергияның бұлшықеттерін қамтиды - гастроцемия бұлшықеттің үлкен бөлігі болып табылады, ол көбінесе төменгі аяққа жақсы түсінік береді. Осы бұлшық еттің салмағын көтеріп, аяқтың алдыңғы бөлігімен көтеретін жаттығулар жасап, сақалыңыз көтеріңіз. Тұрақты өкшесі көтерілу немесе сырғаларсыз көтеріледі.
5. Бицепс
Жоғарғы қолдың бицепс бұлшықеттері (бицепс брации) маңызды жұмысшы бұлшықеттер болып табылады және сонымен бірге қатты кеуде мен иықпен бірге ені мен көлемін жақсы сезінеді. Діңгектер немесе бұдырлы бұқалар танымал жаттығулар болып табылады, бірақ кабельдік бұйралар әртүрлі және бұлшық еттердің әрқайсысында аздап өзгеше болуы үшін пайдалы.
6. Трицепс
Трицепс бұлшықеттері жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан. Үлкен трицепс қолыңыз бицепс бұлшықетімен жақсы болса да, сіздің қолыңыз жақсы көрінеді. Оларды елемеңіз. Бас тарту, үстіңгі кеңейтулер және дуплекстерді пайдаланыңыз.
7. Глуттар (Butt Мускулдар)
«Глуть» - бұл сіздің губкаңыздың бұлшық еттері - глутеустың максимусы, орта және минимус. Олимпиадалық спринтер сияқты жақсы, дөңгелектенген, қатты түйреуін қалайды. Сіз майлы тозаңды төмендетіп, бұлшық еттерді қазып, көпірлерді, жамбас кеңейтімдерін және аяқты басу құралдарымен дамытыңыз.
8. Бұрыштар
Бөртпелер бір немесе бірнеше бұлшықеттерден, соның ішінде бисепс жамбас, семитенденосус және жартылай эмбранадан жасалады.
Аяқтың бұйраларымен және жақсы таңдарлармен соққылардың пішінін жақсартыңыз .
9. Латс (Swimmers бұлшық еті)
«Лат» - бұл латиссимус дорси, сыртындағы артқы жағындағы бірнеше үлкен бұлшықеттер. Жақсы дамыған кезде, олар кейбір элиталық жүзгіштерде болғандықтан, олар сыртқа шығады. Латналарды лат тәрбиелеп тұрғызыңыз .
10. Delts - иық
«Дельта» - алдыңғы, ортаңғы және артқы дельтоидтерді қамтитын үлкен, күрделі иық бұлшықеттері. Күшті дене күшін беру үшін кеудеге, қолды және арқа бұлшықеттеріне жақсы жағады. Оларды кез-келген түрдегі жолдар мен көтерулермен толтырыңыз. Міне, олар сол жерде!
11. Абс
Және бонус үшін - әрине, көпшілікке ұнайтын бұлшық еттердің біреуі болып көрінетін іштің бұлшықеттері . Мәселе мынада, бұл дірілдеген, зақымданған ABS барлығына мүмкін емес. Генетика осы бөлімде үздік ізденушілерді анықтайды. Дегенмен, сіз бұлшық етдің негізгі бөлігін, ректус абдомининін ауырлатып, май ағызып, 8% ерлерге арналған май және 12% әйелдерге арналған. Кекстерді, қапсырмаларды, велосипедтерді және капитанның орындықтарын пайдаланыңыз.