Тұтқаны көтеру жаттығуларымен жұмысқа кірісу

Қуатты жаттығу (ақырын шнуры деп те аталады) жоғарғы дене, артқа және негізгі күшін қалыптастыру үшін ең көп қарастырылмаған жаттығулардың бірі болып табылады. Бұл жаттығу құралының өте қарапайым бөлігін талап етеді - бұл жалпақ шкаф. Тырнақты сауыттар толығымен дайындалған, еркін жаттығулар жабдықтары немесе қарапайым, есікке салынған шкафтар сіз желіде немесе жергілікті спорттық дүкенде сатып алынады.

Тартқыштар

Өкінішке орай, спортшылардың көбісі бұл қарапайым жаттығуларды тұрақты жаттығуларға үйретеді . Сол қатені жасамаңыз. Бұл жаттығу деңгейіңізге қарамастан жаттығулардың бірі.

Дәстүрлі тартылыстың арқасында шкафта әдеттегі қолды ұстап тұрғанда, барда үлкен қолды ұстайды. Мұнда біз өзімізді ұстап тұрамыз.

Қалай көтерілуге ​​болады

Тартқыш жолағы сізді ұстап алуды талап ететін биіктікте болуы керек; сіздің аяғыңыз босатылуы керек.

  1. Еденнің енін бір-бірінен бөліп тұрыңыз.
  2. Өткізіп, штанганы ұстаңыз.
  3. Тізіңді бүктеп, баланстық позициялар үшін өзіңіздің лодыжды кесіңіз.
  4. Өзіңізді тартқыңыз келсе, иық сізді бармен теңестіреді.
  5. Өзіңізді төмендетіңіз, осылайша сіздің шынтағың түзу болады.
  6. Қозғалысты еденге тигізбестен қайталаңыз.

Жалпы алғанда, тұтас қозғалысы арқылы біртіндеп баяу және басқарылатын қозғалыста жүру керек.

Жаттығуды қажет ететін қайталанулар санын толтырыңыз.

Сіздің пішініңіз нашарласа, тоқтап, демалуға уақыт келді немесе сіз жарақат алуы мүмкін.

Бірақ мен біреуді тарта алмаймын

Егер сіз біреуді толығымен көтере алмасаңыз, күшіңізді көтерудің бірнеше жолы бар, сондықтан сіз өзіңізді көтеруді бастауға болады.