Жасыл шайдың шыныаяқына қатысты тыныштық бар және ол L-theanine болуы мүмкін. Табиғи жасыл шайда табылған амин қышқылы, L-theanine алаңдаушылықты азайтады, ұйқысын жақсартады және стрессті азайтады.
L-Theanine үшін қолдану
Пропанисттер L-theanine қорқыныш, депрессия, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, ұйқысыздық пен стресс сияқты түрлі денсаулыққа қатысты мәселелерге көмектесетінін айтады.
L-theanine-ақ концентрацияны жоғарылатуға, салмақ жоғалтуға және иммундық жүйені күшейтуге арналған. Сонымен қатар, кейбір жақтастар L-theanine инсультті, Альцгеймер ауруы мен онкологиялық аурулардың кейбір түрлеріне жол бермейтіндігін айтады.
L-Theanine артықшылықтары
Қазіргі таңда ғалымдар L-theanine-дің артықшылықтарын кеңінен зерделеуде. Дегенмен, алдын-ала зерттеулер бұл көңіл-күйді жоғарылатуға, мидың қызметін жақсартуға және дененің стресске және қорқынышқа деген жауапты тыныштандыруға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді. Міне, кейбір негізгі зерттеу нәтижелерін қараңыз:
1) Мазасыздық
201-ші зерттеуге сәйкес L-theanine қорқынышты азайтуға көмектесуі мүмкін. Сауыққан қатысушыларға 200 мг-нан тұратын немесе плацебоны бар сусын тұтынылды. Тұтынудан кейін бір сағат өткенде, L-theanine сусын тұтынатын адамдарда когнитивті стресстің стресстік жауаптары айтарлықтай төмендеді. Тұтынудан үш сағаттан кейін сілекей кортизолы (стресс жағдайында шығарылатын гормон) айтарлықтай төмен болды.
Тағы бір зерттеуде L-theanine-тың тұрақты тұтынуының әсерін зерттеп, күнделікті тұтыну стресстен өтіп жатқан студенттерде α-амилазаның (стресс жағдайында шығарылған фермент) субъективтік стресстік және сілекей деңгейін төмендетті деп тапты.
2) ұйқы
Алдын ала зерттеу төмен кофеинді жасыл шайдың ұйқы сапасына әсерін зерттеді (көк шайдағы кофеин ұйқымен кедергі жасай алады және ананин әсеріне қарсы тұра алады).
Кішкене кофеинді жасыл шайды күнделікті жеті күн бойы тұтынғаннан кейін, стандартты жасыл шайды пайдаланатындарға қарағанда, төменгі кофеинді жасыл шайды ішкенде сілекей альфа-амилазаның деңгейі айтарлықтай төмен болды. Ұйқының сапасы төмен кофеин жасыл шайының көп мөлшерін пайдаланғандарда жоғары болды.
3) Депрессия
Acta Neuropsychiatrica-да жарияланған 2017-ші зерттеуде магниттік депрессияға арналған L-theanine-нің қолданылуы зерттелді. Зерттеуге сегіз аптаның ішінде қолданыстағы дәрі-дәрмектерге 250 мг L-theanine қосылған 20 еркек пен әйел кірді. Олар мазасыздану, ұйқының бұзылуы және депрессиямен байланысты когнитивтік бұзылудан бірнеше артықшылықтары бар екенін анықтады.
4) Когнитивті функция
2010 жылы тамақтану неврологиясынан алынған зерттеуге сәйкес, L-theanine және кофеин комбинациясы когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Зерттеу үшін 44 жас ересек когнитивті тапсырманы орындаудан бұрын плацебо немесе L-theanine және кофеин комбинациясын қабылдады. Зерттеушілер L-theanine және кофеин комбинациясы дәлдікті және сергектікті айтарлықтай жақсартты. Сондай-ақ, ол тапсырманы орындаған кезде фокус ұлғайтуға көмектесті.
5) салмақ жоғалту
In-vivo журналында жарияланған жануарларға негізделген зерттеулерге сәйкес, L-theanine салмақ жоғалту көмек ретінде уәде береді.
Жасыл шай ұнтағын беріп жатқан экспериментте зерттеушілер ұнтағы табылған Л-ананин мен кофеиннің салмақтың жоғарылауын болдырмау үшін және майдың өсуіне қарсы күресу үшін пайда болғанын анықтады.
Жағымсыз әсерлері
Осы уақытқа дейін L-theanine қоспаларын ұзақ мерзімді перспективада пайдалану қауіпсіздігі туралы аз мәлім. L-theanine әдетте жасыл шайда тұтынылған кезде қауіпсіз деп саналады, алайда Ұлттық денсаулық сақтау институты тәулігіне күніне бес сағаттан көбірек шайқауға қарсы болады.
Кофеиннің мазмұнына байланысты көк шайдың артық тұтынылуы белгілі бір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Оларға бас ауыруы, ұйқысыздық, шағымдық, диарея және күйдіргі кіреді.
Сондай-ақ, Л-ананинді седативтермен, липидті төмендету дәрі-дәрмектерімен және / немесе химиотерапияда қолданылатын дәрілермен бірге қолдану зиянды әсер етуі мүмкін.
Диеталық қоспалар қауіпсіздікте сыналған жоқ. Олар көбінесе реттелмейтін болғандықтан, кейбір өнімдердің мазмұны өнімнің жапсырмасында көрсетілгеннен өзгеше болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайларға немесе дәрілік заттарды қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің сақталмағанын есте сақтаңыз.
Л-Теанинді қайдан табуға болады
Интернетте сатып алу үшін кеңінен қол жетімді, L-theanine қоспалары табиғи азық-түлік дүкендерінде және диеталық қоспаларға мамандандырылған дүкендерде сатылады.
L-theanine-ақ жасыл шайда табылған. Мазмұн өзгеріп тұрса да, бір шай қасық шамамен 25 мг L-theanine бар.
Төменгі сызық
Сіздің L-theanine қабылдауын үнемі жасыл шайды тұтыну арқылы көбейту жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі, L-theanine қоспаларын кез келген денсаулық жағдайына ұсынуға тым ерте.
Егер сіз L-theanine қоспаларын пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
> Көздер:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C және т.б. Негізгі депрессиялық бұзылыстары бар науқастарда созылмалы l-theanine енгізудің әсері: ашық энтомикалық зерттеу. Acta Neuropsychiatr. 2017 сәуір; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N және т.б. Фармация практикасында студенттерге ананиннің стресске қарсы әсері: тұзды α-амилазаның белсенділігімен, сипаттамалық алаңдаушылықпен және субъективтік стресстің арасындағы оң корреляция. Фармакол Биохим Беав. 2013 ж., 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y және т.б. Жасыл шайдың төмендеуі және жақсартылған ұйқы сапасы төмендетілген кофеиннің құрамымен байланысты. Қоректік заттар. 2017, 19 шілде, 9 (7).
> White DJ, де Клерк S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Л-Теанин негізіндегі нәрлі сусынның эффектісі: Рандомизирленген, қос соқыр, локша-бақыланатын, кроссовердік сынақ. Қоректік заттар. 2016 жылғы 19 қаңтар, 8 (1).
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.