Артқы, мойын және иығына арналған созылған созылған

Сіз компьютерде жұмыс істейтін және жұмыс істеген кезде көп уақыт өткізгеніңізде, иықтарыңыз тығыз, бұл сіздің мойныңыздың зақымдалуына әкеледі және, мүмкін, сізге бас ауыруы.

Иық жіптер

Иық жіптер. Paige Waehner

Бұл стресстік жаттығуларыңызды баяу, қарапайым иық орамалдарымен бастаңыз. Басынан бастап иықтарды құлағыңызға дейін тартып, содан кейін оларды баяу айналдырыңыз. Шамамен 30 секунд бойы үлкен шеңбер жасаңыз, содан кейін басқа бағыт бойынша шеңберлерді 30 секундқа жасаңыз. Қалағаныңызша қайталаңыз.

Иық және артқы созылу

Артқы жағынан және иықпен созылған. Paige Waehner

Бұл стретка барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің төменгі арқа мен иығыңызды босатуға арналған керемет әдіс.

Қалай

Ол үшін алға қарай итеріңіз (тереңдіктің созылуына байланысты сіздің абсцементіңізді ұстаңыз) және егер олар оны жасайтын болса, қолдарға еденге барыңыз. Созаңды 30-60 секундта ұстап тұру үшін дем алыңыз.

Артқы және иық ұзындығы кең

Артқы жағынан бүктелген отырды. Paige Waehner

Бұл қадам кері қарай созылып кетеді. Қолыңыздың үстіне қолыңызбен ілестіргенде, оларды иығыңыздың жүздерін бір-бірінен бөліп алу үшін қолдануға болады, бұл сізді үлкен артқы созуды қамтамасыз етеді.

Қалай

Аяқтарды кеңінен алыңыз да, қолды аяқтарына келтіріңіз, содан кейін қолдарын бұтақтардың артқы жағына ораңыз, бұтақтарды ұстаңыз. Элементтерді ашып, үстіңгі жағын созу үшін қолдарымен ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз.

Қол және бицепс Стресті

Бицепс созылады. Paige Waehner

Егер сіз компьютерге теріп немесе уақытты мәтіндік хабардар етсеңіз немесе уақытты толық уақытқа босатпайтын болсаңыз, бірақ сіз ойнауды тоқтатпайтын сияқтысыз - Немесе бұл маған ғана қатысты болады - Сонда сіз қолдарыңызды және қолыңызды созуыңыз керек .

Қалай

Оң қолды тікелей алдыңызда ұстап, алақанды бүгіңіз. Сол қолыңызбен саусақтарыңызды ұстаңыз және саусақтарыңызды ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

Алғашқы созылу

Білек созылу. Paige Waehner

Мен бір рет клиентке бұл созылымды көрсеттім және ол үшін мені өптеу қаупі төнді. Бақытымызға орай, ұсынатын қызметімнің бөлігі емес. Оның бақытты болған себебі - білекке жақсы әсер етеді.

Қалай

Қолыңызды тік ұстаңыз, қолыңызды аударыңыз, содан кейін саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Бақытты сезініп, жағын қосар алдында шамамен 30-60 секунд ұстаңыз.

Мойынның созылған жағы

Мойынның созылған жағы. Paige Waehner

Менің денемдегі ең қатты бұлшықеттер, әсіресе компьютерде бірнеше сағат бойы жұмыс істегеннен кейін, менің мойным бұлшықеттерім болуы керек деп ойлаймын. Сіз жұмыс істеп жүргенде, бәрін таңдай білу оңай, сондықтан мен бұл сүйікті, сүйемін, сүйемін.

Бұл шын мәнінде динамикалық созылу, онда сіз өзіңіздің басыңызға басасыз және босатасыз. Мен білемін, бұл таңқаларлық, бірақ ол жұмыс істейді.

Қалай

Мойынның созылуын оң жаққа қарай түсіргенде, сол қолды төмен түсіріп, денеңізден алыстаңыз. Оң қолын басына қойып, басын қысыңыз, сосын босатыңыз және созыңыз. Мойынға келуді жалғастырыңыз және басты басына басыңыз, содан кейін 10 репсаға созыңыз да, жағын ауыстырыңыз.

Жоғарғы артынан стретч

Сиырдың созылған жағы. Paige Waehner

Бұл менің барлық кеңселерімнің сүйікті жағы. Сіз, шынымен, қолды екі қолмен теңестіресіз, бұл сіздің арқа мен иығыңызға әдемі заттар жасайды.

Қалай

Алдарыңыздың бір-бірінен алыстап кетуіне қолыңызды тигізіп, қолыңызды бұрыңыз. Қолды алақандар бірге басу және артқы жағын айналдыру үшін, бастарды босаңсып, қолыңыздан алыстатыңыз. Созақты 30 секунд ұстаңыз.