Тығыз пекторальды бұлшықеттер пассураның, салмақты көтерудің немесе басқа күнделікті жұмыстың нәтижесі болуы мүмкін. Біреуі немесе екеуі де біреудің жарақаты сізді икемді қозғалыс (РММ) жоғалтуға және қолдарыңыз бен кеудеге айналады. Егер сіз кеуде бұлшықеттерінде тығыздықты сезінсеңіз - немесе постуральды безгектен немесе пектальды жарақаттану нәтижесінде - физикалық терапиядан өзіңіздің жасуша икемділігін жақсартуға көмектесуіңіз мүмкін.
Пекторлық бұлшықеттер не істейді?
Сіздің пекторальды бұлшық еттеріңіз немесе кеуде бұлшық еттеріңіз әрқайсыңыздың кеуде бетіне (кеуде белдеуіне), содан кейін әр иықтың алдыңғы жағына қарай созылады. Бұлшық еттер өзіңіздің денеңізге және көлеңкеде қозғалысқа көмектеседі, көлденең аулау деп аталатын қозғалыс. Сіздің сөрелеріңізге жарақат салу сізді қарулануды толығымен көтеру қабілетіңізді жоғалтуға алып келуі мүмкін, бұл көтеру және итермелеуге қиындық тудырады. Тұрғындардың қалыпты қозғалысын қалпына келтіруге көмектесу үшін сіздің жинауды біріктіруге болады.
Пекторлық реабилитацияның бір бөлігі сіздің бұлшық еттеріңіз қозғалу және жұмыс істеу жолын жақсарту үшін созылу жаттығуларын үйренуі мүмкін. Пекторальды созылу жаттығулары - Сіздің PT сіздің бұлшықеттеріңіздің икемділігін жақсартуға көмектесу үшін тағайындайтын қарапайым нәрселер.
Бұл кеуденің бұлшықеттерінің икемділігін жақсартуға көмектесетін бірнеше идея.
Есіктің көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді оңай соза аласыз.
Мешіттерді есікке қалай созу керек:
- Екінші жағынан бір табанымен есіктің ортасында тұрыңыз
- 90 градус бұрышқа өзіңіздің біліктеріңізді бекітіңіз және есіктердің әр жағына білегіңізді орналастырыңыз
- Кеуденің бұлшық еттеріне созылған сезімін сезгенше салмаңызды алдыңғы аяққа қойыңыз
- 15 секунд ұстаңыз
- Бастапқы күйге оралыңыз және босатыңыз
- 10-дан жоғары рет қайталаңыз
Сондай-ақ , сіз сүлгі немесе белдемді пайдалана отырып, көкіректің бұлшық еттерін сіздің сүлгіңіздің созылу рәсімінің бөлігі ретінде созасыз . Міне, сүлгілі матаны созу:
- Жақсы қалыпта ұстаңыз және артынан сүлгі ұстаңыз.
- Сүлгіні екі қолыңызбен ұстап, артқа көтеріңіз
- Сақалыңызды иығыңызды кеңейтіп, ақырын тартыңыз
- Сізге көкіректің алдыңғы жағында созылған сезім болуы керек
- Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз
- 10 рет қайталаңыз
Тығыз пекторальды бұлшықеттерді созудың тағы бір қарапайымдылығы - сіздің басыңыздың артында орналасқан саусақтарыңызбен артыңызда жату. Екеуіңізді екі жаққа салып, өзіңіздің иығыңызды ашыңыз және миксерлеріңізді созыңыз. Ұзындығы 15-30 секундқа созылып, 10 рет қайталаңыз.
Осыдан бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе басқа кеуденің бұлшық еттерін созу үшін басқа жаттығу бағдарламасымен танысуды ұмытпаңыз. Физиотерапевтпен бірге бірнеше сеанс-ақ, сізге қандай пектикалық саңылаулар жақсы жағдайда екенін білудің жақсы идеясы болып табылады.
Сіздің бұлшық еттеріңізді икемді ұстау оңай қалыпта ұстап, ұстап қалуыңызға көмектеседі. Пекторалы бұлшық еттеріңізді қозғауға көмектесетіндіктен, бұлшық икемді бұлшық еттер сіздің иық түйісулеріңізде шектеусіз толық мобильдікті қамтамасыз етеді.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз кеуде қуысының бұлшықеттерінің біреуіне немесе екеуіне де жарақат алсаңыз немесе физиотерапевт Сіздің кеуденің бұлшық икемділігін жақсартуға кеңес берсе, онда сіз өзіңіздің дене жаттығуларыңыздың бағдарламасына енуіңіз мүмкін. Бұл сізге тиісті ұтқырлық пен тұрақтылықты сақтауға және ауыртпалықсыз жүруге көмектеседі.
> Дерек көзі:
Родди, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Бұлшықеттің тыныс алу орнына әр түрлі дәрежедегі тұлғаларға қарай созылған пекторалис бұлшықетінің әсері . Manual & Manipulative Therapy журналы , 10 (3), 124-128.