Бұл қарапайым созумен қаны мен ішкі бүктемесін арттырыңыз
Кейде көбелек көбелектің ұзындығы деп аталатын отырықшы кеудеге және ішкі жамбас созуға, оның есімі мынаны білдіреді: кеудеге және ішкі жамбасқа созылады. Бұл өріс немесе спорттық спортпен айналысатын спортшыларға , жүгірушілерге және ауыр нәжістері бар немесе ауыр жарақаттардың пайда болу тарихымен айналысатын әр адам үшін керемет созылады.
Суық бұлшық еттің созылуына жол бермеу үшін мұқият қыздырылғаннан кейін осы созылымды пайдаланыңыз.
Жылытудың керемет жолдары: секіру қысқыштары, өткізбеу, қимылдау, жүгіру немесе кез-келген спорттық әрекетке ұқсас кез келген динамикалық қозғалыстар. Бірақ бұл созылу денеңіздің төменгі жартысымен жасалынғандықтан, бұлшық еттерде және ішкі жамбас облыстарында бұлшықетті жылы және жұмсақ етіп жасайтын қозғалыстарды таңдау керек.
Қаншықтырылған кеудеге және іштің қалың созылуына қалай қарайсыз
- Сіздің алдыңызда аяғыңызбен еденге немесе жерге отырыңыз.
- Алға итеріп, оң аяғыңызды ұстаңыз. Қолыңыз бен аяқтарыңызды қосуға көмектесу үшін тізе бүгіңіз. Оң жақ аяғын жіңішке аяққа дейін жайлап, ыңғайлы жерде болғанша және аяқтың табаны сол жақ жамбасқа қарағанша жайлап тартыңыз.
- Оң жақ аяғыңыздың табанына қол тигізу үшін сол жақ аяғыңызды кеудесеңізге әкелу үшін сол жақ тізеңізді бүктеңіз.
- Аяғыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз және тізеңізге қолдарыңызды қалдырыңыз.
- Артқы жағын тік ұстағаныңызда (ешқандай соққыға ұшырамай), тізелеріңіз жерге құлауына жол беріңіз. Ішкі жамбасқа тырнақтарды тырнақтармен нәзік басу арқылы жұмсақ қысым жасай аласыз. Сіз кеудеге нәзік тартылып, шиеленісті сезінуіңіз керек.
Созақты 20-30 секунд ұстаңыз. Босатыңыз және үш рет қайталаңыз.
Егер сіз ұзындығын ұлғайту қажет болса
Көбелектен алынған ұзындықты алу үшін ең алдымен аяғыңызды кеудесіне жақындату керек.
Сіз неғұрлым икемді бола отырып, белді тереңірек созуға және белге қарай ілестіре аласыз.
Созылып, алға қарай итеріп, артыңызды тегіс ұстаңыз және көкіректің мүмкіндігінше еденге жақындауға мүмкіндік беріңіз.
Тиісті пішінді сақтандыру туралы кеңестер
Спортпен шұғылдану және іс-әрекеттер жасау үшін жараланғандар сияқты, кейбір сақтық шаралары қабылданбаған кезде созылып жатқанда да өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Жоғарыда айтылғандардың бірі: 5 минутқа дейін қандай да бір динамикалық әрекетті жасау арқылы жылыну. Олардың ішінде:
Соқпаңыз. Бұл бұлшық еттерін ұзартатын нәрселердің орнына сіңірлерде және бұлшық еттерін кірістіру нүктелеріне қояды. Бұдан басқа, бұлшықет бұлшықеттерде кішкентай көздер жасай алады және бұлшықетті қатты және аз икемді ететін шырышты мата формаларын емдейді. Негізінде, секіріп шығу гипермальды буындарға және бұлшықет тепе-теңсіздіктеріне әкелуі мүмкін. Керісінше, созылуды орындау кезінде баяу, тегіс қозғалыстарды пайдаланыңыз.
Үлкен күшпен баспаңыз. Соққылар сияқты, бұл сіңірлерде, линияларда және кірістіру нүктелеріне жағымсыз қысым көрсете алады; бұл сізді жарақат алуға немесе артық созуға бейім етеді.
Ұзарту кезінде тыныс алуды тоқтатпаңыз. Егер біз йогадан келген нәрсені үйренсек, тыныс сізге тереңірек созуға көмектесуі мүмкін. Жұмыста бастапқыда сіз демалып, демалғыңыз келеді.