Pilates мойын тарту - бұл классикалық Пилатес матикалық дәйектілігінің озық жаттығуларының бірі. Алиса Уайатт тренингтен жиналған үш Пилатес шеберлерінің түсініктерін бөліседі. Мойын тартуды немесе оны оқытуды үйренесіз бе, сіз осы ескертулерді Романа Кризанованың, Джей Гримстің және Кэти Гранттың ілімдерінен бағалайтыныңызға сенімдімін.
Алиса Уайатт - бұл Пилатес оқытушысы және мұғалімдердің мұғалімі. Ол мойын тартуға арналған нұсқаулықты суреттейтін фотосуреттер үшін мойын тарту жаттығуларын көрсетті.
Роман Кризановка Мойынға арналған
Романа былай дейді: «Қолыңызды тасбақаңыздың негізіне қойып, оларды шөлмектегі шампан тәрізді шаң сияқты секілді денеңізден бастыңыз.» Ол сондай-ақ: «Басыңды басыңнан қолыңа және керісінше басыңдар, сондықтан олар омыртқаны ұзағырақ созып, мойындарыңызды бекітіп алу үшін бірге жұмыс істейді!» Деп айтады.
Джей және Романа екеуі де мойындық жаттығулар Джо ның [Джозеф Пилатес] бокс тәжірибесінен. Боксшылар соққыларға қарсы тұру үшін күшті мойнына ие болуы керек.
Мойынның үстінде Джей Гримс
Джей мойынның қолмен ұзындықты тартып алу туралы кеңесті омыртқаның омыртқасының кеңістігін береді, осылайша екі жақты созуға болады. Дегенмен, пятки қолына жетеді, қолдар басқа жолмен бас тартуға көмектеседі.
Алиса бұл жаттығуға Джей көмектескенде, ол әрқашан өз белбеуін өз аяғынан пайдаланады және алға қарай алға қарай итеріп кетеді, сондықтан ол тізе арасында басымен толық созылып кетеді (бұл аяқтың қисық қашықтығының себебі бөлек). Содан кейін тізесін жоғары арқа етіп басып, денесінің жоғарғы бөлігін қолдарымен ұстап, жоғары көтереді - бұл сіздің ең керемет трюкке көтеріледі.
Содан кейін, ол бір қолын басына көтеріп, жолдан шығып, екінші қабатын оның ішіне қарай бастырады. Бас жағының қолы екі жақты созылу үшін шынымен кілт болып табылады және өте күшті, бірақ ол ұзақ уақыт бойы омыртқа көтергенде жақсы сезіледі.
Ақыр соңында, Джей Джо әрқашан аяғынан белдікті қолданып, оған қарсы тұра аласыз және бүкіл денені айналдыра аласыз - сіз тек қана үйреніп қалған белдікті ұстай аласыз. Баумен немесе онсыз, аяқтар мен аяқтарды матаға басу маңызды.
Кэти Грант және мойын тарту
Кэти Алисаның жанында тұрып, әлсіз болған жерлерде бұйра ұстап тұрып, басын қолына басып, ұзартты - азаптау!
Алиса Уайатт бастаушы, аралық және классикалық Pilates мат жаттығу DVD шығарады. Алиса толық мойын тартқыш жаттығуды көрсетіңіз