Бұл қадам жоғарғы дене икемділігін сақтауға көмектеседі
Күнделікті қозғалыстың міндеттерінің бірі арқанның және бұлшық еттердің әртүрлі бағытта икемді болуын қамтамасыз етеді. Көпшілігіміз бүгілу немесе жету үшін пайдаланылады, бірақ біз жаққа қол жеткізгенде немесе көрінгенде не болады? Жиі басы немесе қолы қозғалыста болады, бірақ магистраль тұрақсыз болады. Нәтижесінде - жасымызға қарай нашарлайтын қозғалыстың бұзылған ауқымы .
Омыртқаның айналуы жоғарғы корпустағы қозғалыс ауқымын орталық тік осьте спиральға үйрету арқылы арттырады, ал тұрақты жамбастың қолдауы сақталады. Спорт түрлерінің бұл түрі спортта өте маңызды.
Омыртқаның бұрылысы: Бірінші қадам
- Сиқыр сүйектеріңізге биік отырыңыз.
- Сіздің үстіңгі денеңіздің қолдауы үшін ішекшілерді тартыңыз.
- Аяғыңызды қысыңыз және пяткамыңызға жетіңіз.
- Қолыңызды саусағыңыздан саусағыңызға дейін бір ұзын сызық болу үшін қолыңызды тікелей иығыңызбен ұстаңыз.
Омыртқаны өте ұзын деп ойлаңыз, қуат электрбұйымның астына, ал үстіңгі жағы арқылы аспанға дейін жетеді. Барлық биіктікте болса да, сіз әлі де иығыңыздың босаңсытып, қабырғасының түбін ұстағыңыз келеді.
Егер сіздің түйіншектеріңіз тығыз болса және сіз тік тұру қиын болса, кішкентай жастығы немесе бүктелген сүлгінді сіздің жамбасыңыздың астына қойыңыз.
Омыртқа бүктемі: 2-қадам
- Өзіңіздің денеңіздің ортасынан тікелей жүгіріп келе жатқан сызықты елестетіп көріңіз. Екі бөліктен секіргенде, сіз өзіңіздің торсаңызды және орталық оське басын айналдыра отырып, ұзартыңыз.
- Қозғалыс екі бөлік импульс болып табылады, онда сіз жартысы бұрылуға тырысасыз, содан кейін қаншалықты мүмкін болса, солға қарай бұрыла аласыз.
Шоқан - иығынан емес, белден. Жоғарғы корпус, оның ішінде басы бір бөлікке өтеді. Жамбас тұрақты болып қалады және мүлдем бұрылмайды. Мұны сіз аяқтарыңыздың бір-бірімен қалатынына көз жеткізу арқылы тексере аласыз.
Тұрақты жамбастың жоғарғы бөлігінің спиральы - бұл жаттығудың ең маңыздысы. Сондықтан гольф ойыншылары, теннисшілер және біздің еркіндігімізді сақтап қалғысы келетіндер осы жаттығудан әлдеқайда көп.
Омыртқаның бұрылысы: Үшінші қадам
- Орталыққа оралу және қайта оралу.
- Қайта оралғанда, саусақтарыңыздың үстінен, саңылауларыңыз арқылы және бастың үстіңгі жағынан энергияны ұзартыңыз. Қозғалысты басқарыңыз және жамбастың қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз.
- Ендеше, басқа жағына бұрылыста.
Жаттығуды әр жағына бес рет қайталаңыз.
Кеңес: тынысын пайдаланыңыз
Омыртқаның бүгілуі - Джозеф Пилатесттің жігерлендіретін, көбірек ауа алмастыратын және ескі әуе күштерін күштеп тастайтын қозғалысты қолдануы керек болатын жолмен тыныс алуды пайдаланудың керемет мүмкіндігі. Омыртқаның бұралуында ескі ауа саңылауы секілді сезінуге көмектесетін бұралу қозғалысын пайдаланыңыз.
Омыртқаның бұралу вариациясы
Омыртқаның бұралуын қарама-қарсы тыныс алу үлгісімен үйрететінін байқадым - бұралуда тыныс алу. Маған бұл әдіс жақсы ұнайды, себебі сіз тыныс алуда жоғары бойлай секілді сезінесіз. Екінші жағынан, мұнда менде бар секілді, демалуды көгеруді ұнатамын. Омыртқаның екеуін екі жолмен бұрап көріңіз. Қозғалыс тәжірибемізді қалай өзгерте алатындығын зерттеу үшін қызықты болуы мүмкін.