Сәйкестік, негізінен, тамақтануға қатысты «қанағаттандырылды» дегенді білдіреді. Сондай-ақ, адамның біраз уақытқа дейін қанағаттандыра алатынын білдіреді. Бұл аз көмір диеталарында өте маңызды, себебі диета түрі - дене салмағын жоғалтудың басқа да көптеген түрлеріне қарағанда аз тамақпен қанағаттандыруға бейім.
Сөйлем: sa-TY-eh-tee
Сондай-ақ, белгілі: толықтығы, қанықтыру
Жалпы қателіктер : қателіктер
Сәйкестік төмен көміртекті диеталарда негізгі ұғым болып табылады. Шынында аз көміртекті диетаны зерттеу әрбір адамның саналы аз тұтынуға тырыспаса да, тұтынатын калория санының азаюын көрсетті. Бұл 6 жылдан кейін тіпті жоғалтқан салмақ сақталған кезде де шынайы болып көрінеді.
Салыстырмалы және төменгі карб диеталар
Тағы да уақыт пен уақыт, адамдар аз көміртекті диетада болуды ұнататын нәрсе бұрынғыдай аштық сезінбейді деп айтады. Адамдар «Мен тамақты қалыпты сезінемін» сияқты нәрселерді айтады және тағамдардың арасында тамақ туралы үнемі ойлануға қаншалықты қуанышты екенін біледі. Сондай-ақ, азық-түліктің кішкене азаюы, қанықтылықтың басқа бөліктері туралы әдеттегідей мәлімет.
Біз аз көміртекті диеталар қанықтыруды қаншалықты арттыратынын толықтай білмейміз. Диетада көмірсулардың азаюы біздің организмдегі кейбір химиялық заттарға тәбетті реттейтін, мүмкін, калорияларды азайтудың кері әсерін тигізетін алдын-ала деректер бар.
Сондай-ақ, көмірсулардың майға ауыстырылғанын бәрі бірдей деп білеміз (бірақ калориялары бірдей болып қалады) адамдар аз тамақтанбайды (бәрі бірдей, көмірсулар көп гликемикалық, сонымен қатар көмірсуларға қарағанда аштықты арттырады). кем гликемикалық.)
Тағы бір ықтимал фактор төмен көміртекті диеталар төмен калориялы диеталардан аз метаболизмді азайтады.
Бұл заттардың қалай байланысты екендігін білмейміз, бірақ адамдар салмақ жоғалуын сақтауға тырысып, үш түрлі диетаға уақыт жұмсайтын маңызды зерттеуде, төмен салмақты диетадағы аштықты төмен майларға қарағанда аз сезінетіні туралы хабарлады диета немесе төменгі гликемикалық диета деп аталатын («деп аталадым» деп айтамын), себебі төменгі карбоксальды диета анықтамасы бойынша төменгі гликемикалық диеталардан гөрі гликемикалық емес.)
Мысалдар: Көптеген адамдар үшін жеміс (жоғары сапалы, төмен ақуыз және май) ұзақ төзімділікке ықпал етпейді. Ақжелкені және майын қамтитын балдыркөк қосылған тунца салаты сияқты тағамдар, тіпті бірдей калория үшін де қанықтырудың жоғары деңгейін қамтамасыз етеді.