1 - Pilates Roll Over - Кіріспе және орнату
Бақылау - барлық бақылау. Бұл сіздің жұлын және гаммоның жақсы созылуын және сіздің бұлшық етіңіздің бұлшық еттеріңізді де өте ауыр етеді.
Бұл жаттығудың кілттерінің бірі - бұл флоппен емес, қайта оралғандығын есте сақтау. Біз бәріміз біреуді, әдетте өте икемді әйелді, вальсты студияға түсірдік және бірден аяғымызды аяғымыздың басын үстіне тастай отырып, үлкен сілеусіне түсіп отырдық. Бұл, егер сіз мұны жасай аласыз, бірақ бұл негізгі күшті дамытудың керемет жолы емес (бұл сіздің арқа мен мойынға зиян келтірудің керемет тәсілі).
Бұл жаттығуды жасамас бұрын жылытылады. Сондай-ақ, айналымға арналған қосымша кеңестерімді де қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сізде немесе мойныңызда ақау бар болса, айналдыра отырып абай болыңыз - бұл сізге дұрыс болмауы мүмкін.
Сізге айналу үшін не қажет
Бұл кілемше жаттығу, сіз мұны тек қана жаттығу маты мен кеңістікті қажет етеді.
Pilates Roll Over Exercise үшін бастапқы орын
- Қолдарыңызда арқандарыңызда, алақандарыңызда ұстаңыз. Сіздің мойныңыз иығыңыз бен құлақтарыңыз арасында көп орын қалды және кеуде ашық.
- Аяқтарыңызбен бірге 90 градус бұрышпен оларды тікелей төбеге дейін созыңыз.
- Шығару: аяғыңызды сәл төмен түсіріңіз.