1 - Салауатты тағамдар панелін қалай таңдауға болады
Тамаша әлемде, салауатты едокерлер жасыл, жасыл көкөністерге, жаңа піскен жидектерге және майсыз ақуыздардың кішкене пісірілген тағамдарына тағамдар береді. Бірақ келіңдер, сіздің өміріңіз әрқашан мінсіз емес. Өміріңіз тамақтанудың қанағаттануын қамтамасыз ету үшін снэк-шабуылдауды қажет ететін ауыр күндермен толтырылады. Бірақ сіз қандай тағамдар таңдайсыз?
Үздік салмақ жоғалту немесе дұрыс тамақтану үшін ең жақсы тағамдар әрқашан ең жақсы көрінетін бумаға немесе жапсырмадағы ең сәнді нәрлі сөз тіркестеріне ие болатын тағамдарға арналған сөрелер емес. Шын мәнінде, салмақ жоғалтқыңыз келсе, олардың көпшілігі нашар таңдаулар. Салмақты жоғалту үшін сіз тым көп мөлшерде калориясыз қанағаттанарлық қаныққан торларды табғыңыз келеді.
Осылайша, сіз рационға қолайлы тағамдарды таңдағанда, қаптаманың алдынан аулақ болыңыз. Тамақтану туралы ақпаратты табу және оны маңызды деректерге сканерлеу. Мынаны іздеу керек:
Бар өлшемі. Снекбелгілер 20 грамнан 70 грамға дейін болуы мүмкін. Үлкен кесектер толтырудан гөрі көп болады, бірақ сізге тағамдар уақытында қажет майлар мен калориялар көп болуы мүмкін. Бірақ кішігірім барлар сіздің аштықты қанағаттандыра алмайды және сіз біреуден артық тамақтануыңыз мүмкін. Шамамен 40-50 грамм мөлшеріндегі орташа өлшемді сөрелер сізді тамақ арасында толтыратынын білетін шығарсыз.
Макронутриенттер. Ақуыз, көмірсулар және қан майының қанша грамы бар екенін тексеріңіз.
- Көмірсулар. Дитерлер аз мөлшерде жүгері тағам жоспарына сүйене отырып, аз мөлшерде көміртектер мен қанттың аз болуын қалайды. Мүмкін болса, 10 грамм қант бар барды табуға тырысыңыз.
- Май. Аз майдың барын іздеңіз. Көптеген тағамдардағы майлар 3-тен 11 граммға дейін (немесе одан көп) майға ие. Салыстыру үшін негіз ретінде 52 грамм Snickers барында 12 грамм май бар. Төрт немесе бес грамм майларға арналған диетопроизводственная тағамдар табуға болады.
- Ақуыз. Көптеген ақуыз әдетте жақсы, бірақ әрқашан емес. Ақуызды тамақтандыру бұлшық еттерін қалыптастыруға көмектеседі және сіз толық сезінуге көмектеседі, бірақ жоғары ақуыздық торлар майдың және калорияның көп болуына әкеледі. Егер сіз тамақтану кезінде ақуыздың дұрыс мөлшерін жеп қойсаңыз, тамақтану арасындағы ақуыздан қосымша калория қажет болмауы мүмкін.
Калория. Калория жоғалтуға тырысқанда көп нәрсе маңызды. Дегенмен, көптеген салауатты тағамдарға арналған тамақтардың арасында сізге қарағанда көп калория бар.
2 - Салмақты жоғалтқыңыз келсе, аулақ болыңыз
Көптеген танымал тағамдар, жүгірушілерге, саяхатшыларға және басқа спортшыларға арналған. Егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, бұл аулақ болу үшін тағам пішіндері. Неліктен? Өйткені олар жарыстағы немесе жаттығу кезінде жақсы ойнайтын спортшыларды жылдам қуатпен қамтамасыз етуге арналған. Олар салмақ жоғалтуға көмектесу үшін міндетті емес.
Сондықтан егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалса, барында көп мөлшерде калория бар тағамдардан аулақ болыңыз, тіпті егер құрамында сау ингредиенттер бар болса, салауатты көрінетін жапсырма және майдандағы сау спортшылардың суреті бар. Көптеген спорт түрлеріндегі жоғары белок белдіктері спортшылар мен дене тәрбиеленушілер үшін керемет, бірақ салмақ жоғалтуға тырысатын адамдар үшін тым көп май және тым көп калория бар.
200 калория немесе одан аз сусын табуға болады. Snickers барында 250 калория бар екендігін есте сақтаңыз және салмақ жоғалту жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде кәмпиттерді жеуге болмасаңыз болады. Сондықтан жақсы көрінетін бар, бірақ тым көп калориялары бар болса, оны өткізіп, төменгі калория параметрін іздеңіз.
3 - Сауыққан жержаңғақ сары май барлары
Егер сіз жержаңғақ майын жақсы көресіз және шоколадты жақсы көресіз, онда жай ғана ақуыздық жержаңғақ майын қолданғыңыз келуі мүмкін. Maple Pecan және Cocoa Кофе-ақ танымал дәмі болып табылады. Бұл 40 граммдық бар сіздің аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті, бірақ портфельге немесе сөмкеге жету үшін жеткілікті мөлшерде. Бұл жергілікті дүкенде толтыру, дәмді және оңай.
- Калориялары: 150
- Май: 5 г
- Ақуыз: 15 г
- Көмірсулар: 16 г
- Қант: 1 г
Ақуыз сіздің ақшаңды қанағаттандыру үшін ақуыз чиптері мен ақуыздық крестті (сіңірілетін ақуыздардың, жемістер мен жаңғақтардың қосындысы) қоса алғанда, түрлі тағамдар жасайды. Сондықтан, егер сіз дәмді тағамдарда бірдеңе іздейтін болсаңыз, олар төмен калориялы, жақсы ақуызды қарастырады.
4 - Гранола стиліндегі тағамдар
Егер Сіз дәстүрлі, гранола стиліндегі снек-шаблонды ұнататын диетеріңіз болсаңыз, сіз үшін жақсы төмен калориялық снек бар, мейірімді дені сау дәндер жержаңғақ майы қара шоколадты бар болады. Сіз осы 35 граммдық барда аз ақуызды аласыз, бірақ сізді толтырып, сізді қанағаттандыру үшін тұтас дәндер көп.
- Калориялары: 150
- Май: 5 г
- Ақуыз: 3 г
- Көмірсулар: 23 г
- Қанттары: 8 г
Табиғат алқабында жержаңғақ майлары Гранада барлары калорияларда салыстырмалы түрде төмен (екі-барға арналған 190 калория) және төрт грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Және сіз өзіңіздің жергілікті нарықта осы таңдаудың кез келгенін көре аласыз:
- Қаши қабатталған гранолар Барлар Шоколадты қара шоколад (35 г) 130 калория, май 4,5 г, ақуыз 4 г, көмірсу 20 г, талшық 3г
- Өмір деңгейі Карамель Шоколадты жаңғағы майы (40 г): 140 калория, май 6 г, ақуыз 11 г, көмірсулар 18 г
5 - Протеинді бай тағамдар
Егер сіз белокты тұтынуды күшейтуге тырыссаңыз, таңдаудың көп нұсқалары бар. PowerBar's таза Whey Protein Bars - бұл керемет таңдау. Шоколадты куки қамыры, печенье және крем сияқты хош иістер бар және 20 грамм ақуызды және 2 грамм қант пен бес грамм май береді.
Онда бірнеше күндер болуы мүмкін, сізге тағамдарды ауыстыру үшін сізге қажет. Мұндай жағдайларда сіз ақуыз және көп калориялары бар тағамдар таба аласыз. Premier Protein Dark Chocolate Mint - бұл керемет таңдау.
- Снэк бар мөлшері: 72г
- Калориялары: 280
- Май: 7г
- Ақуыз: 30г
- Көмірсутегі: 26г
- Қанттары: 10г
Бұл барда Snickers барына қарағанда көп мөлшерде калория бар, бірақ майлы емес, бірақ калория бұлшықет жасайтын протеиннен келеді. Егер Сіз жоғары ақуыздық тағамдық асхананы жақсы теңдестірілген, калориялы бақыланатын тамақ жоспарына қоссаңыз, диетаны жолға қоюға болады, тіпті қосымша калориямен.
6 - Бюджетке арналған снэк-барлар
Ақырында, менің сүйікті тағамдарымның бірі - ең қымбат және ең оңай табу. Market Pantry Protein Bars толтырады, дәмді және нарығында жоғары ақуыз белдеулерін қанша тұрады. Сіз оларды табу үшін мамандандырылған дүкенге немесе дәріханаға барудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы мақсатты дүкендерде 6 санды құсбелгілерді табасыз. Әрбір 50 грамм шоколад Deluxe Protein Bar құрамында:
- Калориялары: 190
- Май: 5г
- Ақуыз: 20 г
- Көмірсутегі: 18 г
- Қант: 2г
Market Pantry сондай-ақ жаңғақ әуесқойлары үшін шоколадты жержаңғақ майының ақуызын жасайды.
7 - Dieters үшін ең жақсы тағамдар
Әрине, диеталар үшін ең жақсы салауатты тағамдар әдетте сіз өзіңіз жасайтын тағамдар болып табылады. Неліктен? Себебі сіз тағамдарды жоспарлап, дайындауды жоспарласаңыз, сіз өз тағамыңызды жоспарлап, дайындайсыз. Ал тамақтануды жоспарлаған диеталар (және жаттығулар!) Алдын-ала табысқа жету үшін диеталар болып табылады.
Егер сіз аптасына бір рет отыруға және салауатты тамақтануды және бақыланатын тағамды жоспарлауға мүмкіндігіңіз болса, сүйікті тағамдарды ләззат аласыз және күні бойына қанағаттандыра аласыз.