Түнде кешікпей, аштыққа ұшырайсыз. Мүмкін сен бос уақытты өткізіп, үйге жақындаған шығарсың немесе мүмкін, сіз жай ғана ұйықтай алмайсыз және асқазаныңыз бос екенін біледі. Міне, кешкі асты тамақтандыру үшін жақсы жылдам және пайдалы тағамдар идеялары қандай? Міне, кейбір таңдаулыларымыз.
1 - астық және сүт
Ең жақсы түн ортасында тағамдар оңай және жеңіл қорытады. Түнгі уақыт - бұл көмірсулардың көптігімен нашарлаудың тамаша уақыты, өйткені олар оңай қоректенеді. Кішкене ақуызды және талшықты қосып, сізде түн ортасында тамаша тағам бар. Ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз, әсіресе, сізде күйдірілген күйде қиындықтар болса.
Суық дәнді дақылдар аздап талшықты, қосымша дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, сондай-ақ тәтті нәрсені қаласаңыз жақсы болады. Тұздықты қабылдаған кезде пайдалы бөліктердің мөлшерін есте сақтаңыз. Суық дәнді дақылдардың біреуі - шамамен 3/4 кесе.
Кішкене сүт, бадам сүті немесе күріш сүті қосыңыз, сізде тез және пайдалы кешкі тағамдар бар.
2 - Жидектердің шырыны
Жидектер сіз таба алатын ең қоректік тағамдардың бірі. Олар витаминдерде және минералдарда жоғары, сондай-ақ жеміс беретін пигменттер олардың түсі денсаулыққа пайдасы бар антиоксиданттармен жүктеледі - олар да жақсы көреді.
Шыршалар өздері дәмді немесе құлпынаймен араласады. Таңқурай мен інжу-маржан бірге жақсы жағады. Жидектеріңізді қарапайым етіп, ұсақталған жаңғақтарды немесе граноларды қосыңыз, сығымдалған кілегіңіздің үстімен немесе бадам сүтінің шашырауын қосыңыз.
3 - жержаңғақ майы және желе сэндвичі
Баланы қайтадан сезініп, өзіңізге жержаңғақ сүті мен желе сэндвич жасаңыз және онымен бірге жүру үшін стақан сүт құйыңыз. Бірақ сіз PB & J-ді бүтіндей астық нанымен біраз сау етеді. Бадам немесе кешью сары майын қалайсыз ба? Бұл да жақсы.
Сондай-ақ, 100 пайыздық жеміс консервілері бойынша қорлар да бар. Мүмкін, олар қарапайым ескі желеден әлдеқайда сау емес, бірақ олар өте дәмді.
4 - Сыр және крекер
Міне, сіз үшін жарты түнгі тағамдар идеясы. Бірнеше ірімшік ірімшік бүтін астық крекерімен бірге қолданыңыз. Сыр - кальцийдің керемет көзі, ал бүкіл астық крекерлері қосымша талшықты ұсынады.
Шелектегі ірімшікті қолданып, қартаю шалғындарын, гуданы немесе проволонды жіңішке кесіңіз. Көк ірімшік пен бие да жақсы, әсіресе крахмалдармен, сәл тәтті.
Егер сіз өзіңіздің салмағыңызды бақылап отырсаңыз, ірімшіктеріңізге үлкен мөлшерде жеп қойсаңыз, ірімшіктеріңіз калориядан жоғары болуы мүмкін. Егер сіз іштің көлемін толтыру үшін аздап көп көлемде қажет болса, онда жаңа піскен жүзім, алма кесектерін немесе жаңа пісірілген көкөністерді қосыңыз.
5 - йогурт және жеміс
Йогурт - сіздің ас қорыту жүйесі үшін жақсы болатын кальций, ақуыз және пробиотикалық бактериялардың керемет көзі. Кәдімгі йогурттан бастаңыз, жидек, дәмдеуіштерді және кейбір балды дәмдеңіз.
Азық-түлік дүкеніндегі хош иістендірілген йогурт шыныаяқтарының барлығын көрген шығарсыз. Қолыңызда болу үшін сүйікті дәмді бірнеше алыңыз. Бірақ оларды сатып алғанша этикеткаларды оқығаныңызды ұмытпаңыз, себебі кейбір сорттар қант пен калорияларда жоғары емес, сізге қажет емес.
6 - Түркия Сэндвич
Толық астық нанымен, кішкене майоны немесе қыша түріндегі сэндвичіңіздің сізге аштықты қанағаттандыруы сізді ыңғайсыз толықтыра түседі. Бұл сіз белок пен талшықтың тіркесімі болғандықтан. Томат пен сәл салаттың бір бөлігін қосыңыз, сізде түн ортасында тамаша тағамдар бар.
7 - Тағам көкөніс және қараңғы
Жаңа піскен көкөністер талшықтармен, витаминдермен және минералдармен қотарылады, және олар жақсы түнгі тағамдармен жұмыс жасау үшін керемет. Шикі сәбіздің, брокколидің флорасы, қияр кесектерін, балдыркөк, асқабақ, бұрыш және жүзім қызанағының кез келген комбинациясы керемет болады. Дәмді кейбір вегетариандық тамшылармен, сәбіз картоп чиптерімен, сәбіз салатын немесе хумуспен жақсартыңыз.
8 - попкорн
Попкорн тұтас дән ретінде есептеледі, бұл дәмді де керемет етеді. Егер сіз сары майды құйып алмасаңыз, ол сіздің шкафыңыз үшін жақсы. Шындығында, ауа ащы попкорнның үш кесегі 100 калориядан және шамамен 4 грамм талшығынан тұрады.
Әуе попперіңіз жоқ па? Сіз әлі күнге дейін біраз мұнай, қоңыр қағаз түскі салынған пакет (кез келген азық-түлік дүкенінде оңай таба аласыз) және микротолқынды попкорн жасауыңызға болады. Тек 1/2 кесе ашылмаған попкорнды және бір шәй қасық өсімдік майын ыдысқа салыңыз да, ядро қапталғанға дейін араластырыңыз да, 1/2 шай қасық тұз себіңіз.
Попкорнды, май мен тұз қоспасын қоңыр қағаз қапшығына құйыңыз және қаптың шетін екі есе жағыңыз.
Сөмкені толқынды пешке салып, толық қуатпен үш минуттай пісіріңіз немесе попинг секундына шамамен бір немесе екі поппен баяулатыңыз. Кейбір ашылмаған дәндер болады, бірақ ұзақ уақыт пісіру попкорнды жояды.
9 - жаңа піскен жемістер мен жаңғақтар
Жаңа піскен жемістер хош иістендірілген, талшықтар мен дәрумендермен толтырылады. Жаңғақтар минералды және аз ақуызды қосады, сондықтан ұйқыңның түсуіне жол беріп, сізді қанағаттандыратын тіркесімін береді.
Дәмді комбинацияларға құрамында бадам, банан және оннан астам пекан немесе бірнеше жаңғақты алмұрт қосылған алма кіреді. Егер сіз барлық жаңғақтардан шыққан болсаңыз, сіз жержаңғақ майын банан тіліміне бөліңіз немесе алма тілімін бадам майы жағыңыз . Егер сіздің бадам майы өте қатты және қалың болып жатса, онда ас қасық немесе екі бадам майын микротолқынды пеште және микротолқынды пеште 30 секундқа дейін немесе жақсы және ерте болғанша салыңыз.
10 - сиыр еті
Жылы, тыныштандыратын ыдыс сұлы салқындатқыш түнгі суық түнде ғана болуы мүмкін. Сұлы майы - холестериннің деңгейін тексеруге көмектесетін бета-глюканы қоса алғанда, талшықтың керемет көзі.
Кесілген қырыққабаттың жақсы құрылымы мен хош иісі бар, бірақ оны дайындауға ұзақ уақыт кетеді, сол себепті жылдам және салауатты түн ортасына дейін дайын болыңыз, осылайша біраз илеңіз. Жаңа піскен жидектерді, жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді қосып, тамақтануды арттырыңыз.
> Дерек көзі:
> АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы және денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі бөлімдері. «Америкалықтар үшін диеталық нұсқаулар 2015-2020, 8-ші басылым».