5K сияқты жол жарыстарын жүгіру жаңа жүгірушілерге қорқытатын көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз суға түсуге қорқатын болсаңыз, онда сіз өте оң және орындалатын тәжірибе бойынша жоғаласыз. Мұнда жүгірумен айналысуға қатысты қандай да бір жалпы қорқыныш бар және оларды қалай жеңуге болады.
1 - Мен соңғы аяқтауға бара жатырмын.
Бірнеше жылдар бойы мен жүздеген жаңадан жүгірушілерді естідім, соңғы орынға шыққан олар өздерінің алғашқы жарыстарын өткізгенде ең үлкен қорқыныш. Шындық мынада, сіз, ең алдымен, аяқтағаннан кейін соңғы рет аяқтау мүмкіндігіне ие боласыз. Қысқа мерзімді жарыстардың көпшілігі (мысалы, 5Ks) бірнеше қатысушыларды қатысады, сондықтан егер сіз жүгіруді немесе жүгіруді жоспарласаңыз, онда сіз көптеген серуенерлерден асып кетесіз. Егер сіз шынымен аяқтағаныңыз туралы шынымен алаңдайтын болсаңыз, уақытты шектемей -ақ құмар ойын-сауық немесе қайырымдылық жарыстарын таңдаңыз, сондықтан сіз жарыстағы жаяу жүрушілердің болатынын білесіз.
Бірақ, ең бастысы, сіздің өнімділігіңізді басқа қатысушылармен қалай салыстыруға болатыны туралы алаңдамауға тырысыңыз. Жол жарыстарында жүгіру - мақсат қойып, оған қол жеткізу туралы, ал сіз бәсекелесуге тура келетін жалғыз адам - өзіңіз. Мәселен, сіз бірінші немесе соңғы келесіз бе, сіз әлі де маңызды нәрсе жасайсыз. Көптеген нәсілдерде, көрермендер мен жарыстардың волонтерлерінің артқы жағындағы бөренелер үшін қатты дауыстап, соңына дейін аяқтасаңыз, көбірек көңіл бөле аласыз!
2 - Мен көп адамдар алдында жүгіре білуден гөрі өзін-өзі тануды қалаймын.
Көптеген адамдар өздерін қоғам алдында жүгіруден қорқытады деп санайды, өйткені олар әрбір адамға қарайтын болады және шешім шығарады деп ойлайды. Шындығына келсек, спортшылардың көбі спортпен айналысатын жаңа адамдарға қуанышпен қарай бастады, өйткені олар алғаш рет жүгіргеннен кейін не болғанын есіне алады.
Жүгіруге арналған дұрыс киімдерді кию сізді қоғамдық тәртіпте жұмыс істеген кезде ыңғайлы сезінуі мүмкін. Әйелдер үшін дұрыс спорттық бобты кию өте маңызды.
Көрермендер сізді соттайтындарыңыздан алаңдасаңыз, бұл туралы олардың ой-пікірлері туралы ойлануға тырысыңыз. Егер олар өздерімен адал болса, олар сізді ойлағандай сезінеді: «Вау, жарысқа жүгіру үшін батылдық / дене шынықтырумен айналысқым келеді». Егер олар қандай да бір жағымсыз пікірді жасаса, оны жөндеңіз. Олар қызғаныш сезімін немесе өздеріне бармау үшін сенімсіздіктің орнын толтыру үшін жасайды.
Есіңізде болсын, бірінші рет әдетте ең қиын. Егер сіз жалпыға қолжетімді болмасаңыз, оны бірнеше рет жасағаннан кейін әлдеқайда жайлы боласыз.
3 - Мен барлық уақытта жүгіре алмаймын.
Мен біреуді серуендеуге мүмкіндік бермейтін жол жарыстары туралы ешқашан естімеген емеспін. Іс жүзінде, мен жүгіріп жүрген нәсілдерде бірде-бір тармақта жүрген кем дегенде бірнеше адамды көрдім. Егер сіз жүгіруді / жүгіруді жоспарласаңыз немесе сіз жаяу серпіліс қажет деп ойласаңыз, оны термеңіз. Сіз жақсы компанияда боласыз. Егер сіз тек қана жаяу серуендеп жүрген ТЕК ТІРІЛІМІЗ, сіз шынымен алаңдасаңыз, ойын-сауық үшін ыңғайлы орынды іздеңіз.
Егер сіз жарыстың қашықтығы бойынша жаттығуды аяқтасаңыз және сіз шынымен жарыстың барлық түрін басқарғыңыз келсе, басында өте тез кетпес үшін және соңына дейін жүру керек болатындығына көз жеткізу үшін мына кеңестерге сүйеніңіз :
- Сіз дұрыс бастау күйінде екеніңізді тексеріңіз. Үлкен жарыстарға жүгірушілердің жылдамдығы бір миляны белгілеу үшін белгілер немесе корральдар болады. Өзіңізді тезірек жүгірушілермен бастауға болмайды, себебі сіз оларды ұстауға тырысуыңыз мүмкін.
- Алғашқы миляны баяу іске қоя отырып, соңғы нұсқаны іске қосуды жоспарлаңыз. Ең басында сіз өзіңізді шынымен күшті сезінгендіктен, бұл қиын. Бірақ сіз мәре сызығына жүгіріп өту үшін жеткілікті қуат алған кезде оны аяғына дейін бағалайсыз.
- Нәсіліңізді ыңғайлы қарқынмен бастаңыз және сағыңызды бірінші миль белгісінде тексергеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз күтілетін қарқыннан асып кетсеңіз, баяулаңыз. Бір шақырымнан кейін жылдамдықты түзету үшін кеш емес.
4 - Не күтетінімді білмеймін.
Көптеген жаңа жүгірушілер алғашқы жарыс тәжірибесіне алаңдамайды . Оларда: «Қашан қиярым керек?» «Бастапқы сызық қандай?» «Мен жоғалтып аламын ба?» Жарыстың күнделікті дайындығы туралы оқығаныңыз пайдалы, бірақ сіз жүгіруге қатысқан кезде өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін.
Жарыс жарыстарын көріңіз немесе еріктілерге ұсыныс жасаңыз, сондықтан жарыстағы жағдайды сезініп, не күтуге болатынын біліңіз. Сондай-ақ, жарыстарға қатысқан достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, кеңестер мен кеңестер сұраңыз. Не болмаса, бұрынғы жарыста жүгіріп келе жатқан досыңыздан жүгіріп, жарыста жүгіріп, қайда баруыңызды және жарыста не істеуге болатындығын сұраңыз. Көптеген жүгірушілер жол жарыстарына жаңа жүгірушілерді таныстыруға қуанады.
5 - Мен тым қарттармен жүгіріп жүрмін.
Сіз денсаулығы жақсы болғаныңызша, сіз жүгіруді егде жасамаңыз. Мен октогенарийлер 5K-нан марафондарға дейін әртүрлі нәсілдің аяғындағы сызықтарды кесіп өтіп көрдім және мен әрқашан өзіме: «Мен бір кездері осыдан үміттенемін!» Деп ойлаймын. Әлі күнге дейін жарысып жатқан қарт азаматтарды көруге шабыттандырады.
Регистрлер әр жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарды жарыстарға қатысуға шақырады, және көптеген жарыстар өздерінің 60, 70 және 80 жылдарындағы жүгірушілерге арналған жасы топтарының сыйлығын ұсынады. Осы жас топтары жүгірушілердің аздығымен ерекшеленетіндіктен, үйіңізде аяқталу уақытына арналған жас топтарының жүлдесіне ие бола аласыз. 50-жылдардың ортасында жүгіре бастаған анам бірнеше жыл бұрын өзінің алғашқы жарысымен жүгіргеннен кейін, ешқашан үйіне қолын тигізбеді.
Сіз жүгіруді бастау үшін ешқашан ескі емессіз және жол жарыстарын бастауға ешқашан кеш емес.