Колледжді бітірген кезімде, мен тағы да бір емтихан тапсыруға немесе басқа ыстық дәріс оқып, жұмысты тауып, өмірімнің қалған бөлігін анықтайтын ештеңе жоқ екенін есте сақтаймын. Бұл үлкен шешімдермен айналысатын болсам, ең соңғы нәрсе мені алаңдатып, жаттығуды жалғастырды, мен кейде өкініш білдірдім.
Менің білуімше, колледждің салыстырмалы түрде белсенді өмір сүруіне дейін күнделікті өмірде жұмыс істеуге дейін салмақ түсіруге әкеліп соқтырады, ал қазір сізде салауатты өмір салтын қалыптастырудан аулақ бола алатын нәрсе.
Жаттығу стрессті жеңілдетуі мүмкін, бұл қиын өтпелі кезеңде сізді жеңілдетеді, ал сізге қажетті уақытқа деген сеніміңізді арттырады. Сондай-ақ, сіз жұмыс күшіне үлкен артықшылыққа ие боласыз. Жаттығудан кейінгі жаттығуды кейінірек стресстік жұмыс кестесіне түсіруден гөрі оңайырақ жұмыс жасайды.
Мұны қалай жасауға болатынын көрсете отырып, қиындық тудыруы мүмкін, бірақ бәрі аз біледі және оң жақтан бастауды жоспарлайды.
Колледжден кейінгі әлемде қалай жаттығуға болады
Колледжден кеткенде, бәрі өзгереді - әсіресе сіздің жаттығуларыңыз. Сіздің энергияңыз жұмысты немесе жұмысты бастауға жұмсаған кезде сіздің белсенділіктеріңіз төмендейді және сіздің стресс деңгейіңіз артады. Төменде ең жиі кездесетін тұзақтар туралы біле аласыз және оларға қалай дайындала аласыз:
1. Қосымша тегін жаттығулар
Егер сіз тегін кампус жаттығу залына немесе басқа жерде жеңілдікті мүшеліктерге қол жеткізген болсаңыз, онда сіз толық бағаны төлеуге немесе жаттығудың басқа жолдарын табуыңыз керек.
Fix: Қайда жұмыс істеуге болады - Егер сіз бюджетте болсаңыз, көптеген түлектер болса, онда сіз қай жерде және қалай жаттығуларыңыз туралы шығармашылық болуы қажет болуы мүмкін. Кейбір параметрлер мыналарды қамтиды:
- Үйде : гимнасттар, қарсыластық жолақтар және тұрақтылық доптары сияқты негізгі жабдықтармен үйде жаттығу залын орнатыңыз. Егер ақша мәселе болса, екінші деңгейдегі жабдықты сатып алу немесе тіпті өз салмақтарыңызды жасау арқылы ақшаны үнемдеу жолдары бар. Үйдегі жаттығулар мен үйде жасайтын жаттығулар туралы көбірек біліңіз.
- Сыртта : жүгіру және жаяу жүру - салмақты басқаруға және жақсы басқаруға жақсы тәсілдер. Сондай-ақ, жергілікті саябақта велосипедпен айналысуды, теннис ойнауды немесе баскетбол ойнауды немесе аймағыңыздағы фитнес топтарымен кездестіруге болады. Жұмысқа кірісу үшін осы ашық ауада жаттығуды көріңіз.
- Тренажер залында : Ақшаны үнемдеу үшін төменгі жергілікті билер залын іздеңіз (кейбіреулер айына 19,95 АҚШ долларын құрайды, мысалы, Иллинойстағы Cardinal Fitness), қауымдық орталықтар немесе жергілікті YMCA, әдетте, үлкенірек қымбат емес. сауықтыру клубтары.
- Кеңседе : Егер сізде жұмыс бар болса, сізде бар болса, сіздің компанияңыздың фитнес-орталығынан артықшылығы бар немесе сіздің компанияңыздың кез-келген сауықтыру клубы жеңілдігі бар.
2. Сіздің кестеңіз
Колледжде сізде жаттығу үшін көп еркіндік пен уақыт болуы мүмкін. Толық уақытты жұмыс сіздің күніңіздің көп бөлігін алады және жаттығуға уақыт пен күшті аз уақыт қалдырады.
Fix: оны орнату - бос уақытты жоғарылату арқылы жаттығуға уақытты жеңілдету үшін біраз күш салу қажет болады. Сіздің жаттығуларыңыздың барлығын мүмкіндігінше тезірек орнату маңызды. Егер сіз жұмыс іздесеңіз, күнделікті жұмыстың бір бөлігін өзіңізге жұмсаңыз - бұл сіздің көңіл-күйіңізді арттырады, әрі қарай жалғастыру үшін күш-қуат береді және сенімділікке ие болады. Егер сіз қазірдің өзінде жұмыс жасасаңыз, күнделікті кестеңізді қараңыз және күнделікті жаттығу уақытын белгілеңіз.
Тіпті 10 минуттан кейін немесе жаттығуларыңызды бөліп бастасаңыз да, уақыт өте келе оны құрастыра аласыз:
- Жұмыспен қамтылмаған кестедегі жаттығуларды қалай үйлестіру керек
- Timesaver жаттығуларына арналған идеялар
- 10-минуттық кардио
- 10-минуттық күш
3. аз қозғалу, көбірек отыру
Сыныптан сыныпқа дейін немесе партиядан партияларға бару калорияларды жағады. Күніне сегіз сағат бойы компьютердің алдында отыруға болмайды, бұл салмақ жоғарылатуына, арқауларға және басқа ауруларға тез соқтыруы мүмкін.
Бекіту: кеңседе тұру : Егер сіз жұмысқа белсенді қатысқыңыз келсе, шығармашылық болуыңыз қажет. Дабылды сағат сайын өшіріп, созып немесе бірнеше жаттығуларды орындаңыз . Басқа идеялар:
Жұмыс орнында қалып қою туралы толығырақ.
- Баспалдақпен серуендеуге барыңыз немесе түскі сағаттарда серуендеңіз
- Жаяу, жүгіру немесе велосипед жұмыс
- Парктің артында тұрып, машинада заттар қалдырыңыз, сонда тұруыңыз керек
- Күдікті тағамдарды алып тастаңыз және күнделікті түскі ас ішіп, фунттарға тез соқтыруы мүмкін
- Осы Office баспалдақтары жаттығуын көріңіз
- Түскі сағаттық жаттығулар
4. Басымдылықтарды өзгерту
Бітіруші және басқа әлемге шығуға болады, және басымдықтарды белгілеу қиын. Сіз жаттығуларды өткізіп жіберуге азғырылғыңыз келуі мүмкін, себебі сіз жұмысқа орналасу үшін барлық күшіңізді қажет етесіз немесе үлкен өзгерістерге ұшыраған шағын жүйке бұзылулармен күресуіңіз мүмкін.
Fix: Басымдылықты іске асырыңыз - жаттығу бірдеңе алып жатқанын сезінбестен, күннің энергиясын қосатыныңызды еске түсіріңіз. Есте сақтаудың басқа артықшылықтары:
- Салмақ жоғалту
- Депрессия мен алаңдаушылық симптомдарының төмендеуі
- Жақсы көңіл-күй
- Жақсы ұйқы
- Өмір сапасын жақсарту
- Артық либидо
Мотивацияны алу туралы және жаттығулар жасауды қалайтындығы туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Колледжден кейінгі өміріңізді алаңдатусыз жеңілдетесіз бе, немесе сіз бәрінен де қызғансыз, жаттығу өтпелі процестің маңызды бөлігі болып табылады. Еңбек ұжымына көшу сіз басқа біреудің жұмыс кестесімен жұмыс істеу үшін үйренуіңіз керек және өзіңіздің мүмкіндігіңізге қаншалықты бейімделетін уақытты бақылап отыруыңызды біліңіз. Енді сіз өз салмағыңызды бақылауға және басқарылатын деңгейлердегі кернеулеріңізге көмектеседі.