Егер сіз жақын арада белсенді болмасаңыз немесе өзіңіздің күнделікті өміріңізге жаңа немесе күшті жаттығулар енгізгіңіз келмесе, PAR-Q сізге қауіпсіз жаттығуға дайынсыз ба, не болмаса сіздің сапарыңызға өзіңіздің шегінен асып кетпегендігіне көз жеткізіңіз.
PAR-Q немесе физикалық белсенділікке дайындық сауалнамасы жаттығу бағдарламасын бастауды жоспарлап жүрген және оны ұстануды жоспарлайтын кез келген адам пайдалана алатын қарапайым өзін-өзі көрсету құралы болып табылады.
Әдетте дене шынықтыру тренерлері немесе жаттықтырушылары өздерінің денсаулық тарихына және ағымдағы симптомдар мен қауіп факторларына негізделе отырып, адам үшін қауіпсіздікті немесе ықтимал қауіпті анықтау үшін қолданылады. Сондай-ақ, тренер осы нәтижелерге сүйене отырып, клиент үшін мінсіз жаттығу рецептісін жасауға көмектесе алады.
PAR-Q денсаулық сақтау министрлігі Британдық Колумбия және жаттығу бойынша көпсалалы кеңестер құрылды. Бұл форма ACSM стандарттары мен Денсаулық және фитнес құралдары жөніндегі нұсқаулықтан тікелей қабылданды. Қазір әртүрлі нысандарда және веб-сайттарда қолданылатын PAR-Q сұранымдары мен басқа да денсаулықты тексерудің өзіндік бағалары әртүрлі болғанымен, бастапқы сауалнаманың негізгі сұрақтары көп өзгерген жоқ. Барлық сұрақтар жаттығумен байланысты кез-келген денсаулыққа байланысты тәуекелдерді анықтауға арналған. Сұрақтар жүрек, қан айналымы, тепе-теңдік , дәрі-дәрмектер, эмоционалдық және бірлескен мәселелерді ашуды мақсат етеді, олар жаттығуды қиындата алады, тіпті кейбір адамдар үшін де қауіпті болуы мүмкін.
Қарқынды жаттығудың ең үлкен ықтимал қатерлі ісігі - жүректің жүрек ауруына шалдығуы немесе жүрек ауруы жағдайлары анықталмаған біреудің жүрек оқиғасы.
Бұл сауалнамалар пайдалы болғандықтан, кейбір жастағы кардиохирургиялық мәселелер, әсіресе жас спортшылар, тек инвазивті тестілеуден, соның ішінде электрокардиограмма (ЭКГ) және эхокардиограмма диагнозымен анықталады.
Дегенмен, қарапайым сауалнама көптеген ересектерді жаттығу қауіпсіздігінің қауіп-қатері үшін скринингтегі орын алады.
Дене шынықтыру дайындығына арналған сауалнаманы алыңыз
Физикалық белсенді болу көптеген адамдар үшін өте қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдар өздерінің қазіргі деңгейін көтерместен бұрын дәрігерлерімен тексеруге тиіс. PAR-Q физикалық белсенділіктің орынсыз болуы немесе олар үшін ең қолайлы қызмет түріне қатысты медициналық кеңес беруі керек ересектердің аз санын анықтауға арналған.
Келесі сұрақтарға «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз:
- Сіздің дәрігеріңіз жүрегіңіздің жай-күйі туралы және дәрігер ұсынған физикалық белсенділікті ғана істеу керек деп айтқан ба?
- Дене белсенділігімен айналысқанда кеудедегі ауырсыну сезінесіз бе?
- Өткен айда физикалық белсенділікті жасамаған кезде кеуде ауыруы болды ма?
- Айналаңқы күйде болғанда теңгеріміңізді жоғалтасыз ба, әлде жоғалтып аласың ба?
- Сіздің дене белсенділігіңіздің өзгеруімен нашарлайтын сүйек немесе бірлескен мәселе бар ма?
- Сіздің дәрігеріңіз қазір қан қысымын немесе жүрек күйі үшін препараттарды (мысалы, су таблеткаларын) тағайындайды ма?
- Сіз дене белсенділігін жасамаудың басқа себептері туралы білесіз бе?
Егер сіз «иә» деп жауап берсеңіз:
Бір немесе бірнеше сұраққа «иә» деп жауап берсеңіз, 40 жастан асқан және белсенді емес немесе сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайтын болсаңыз, фитнес тестілеуден бұрын дәрігермен кеңесіңіз немесе физикалық белсенділікті айтарлықтай арттырыңыз. Мүмкіндігі шектеулі белгілі жаттығулар туралы ақпаратпен қатар, медициналық анықтама сұраңыз.
Көптеген жағдайларда кейбір ережелерді ұстанғаныңызша өзіңіз қалаған қандай да бір іс-әрекетті жасай аласыз.
Егер сіз жауап бермесе:
Егер сізде барлық PAR-Q сұрақтарына жауап бермесе, сіз қауіпсіз жаттығу және жаттығу кез-келген медициналық асқыну қаупі бар екенін сенімді бола аласыз.
Баяулауды бастау және бірте-бірте ұлғайту маңызды. Қайда бастау керек екенін анықтау үшін жеке жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен фитнесті бағалауға көмектесу пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу бағдарламасының басталуын кешіктірген кезде:
- Егер сіз суық немесе безгегі сияқты уақытша ауруға шалдыққан болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінбеңіз, жаттығуға кірісуді жақсы күтуді күтіңіз.
- Егер сіз жүкті болып жатсаңыз немесе одан әрі белсенді болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.
Егер сіздің денсаулығыңыз өзгерсе, жоғарыда аталған сұрақтардың кез-келгеніне «YES» деп жауап берсеңіз, сіздің дене шынықтырыңыз немесе денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз және физикалық белсенділік жоспарыңызды өзгерткеніңіз туралы сұраңыз.
Дерек көзі:
Денсаулықты сақтау / фитнес қондырғысын таңдау және тиімді пайдалану. ACSM Fit Қоғамы. Америкалық спорттық медицина колледжі Көктем.