Treadmill және басқалар

Қандай мақсатқа жетуге болады?

Сырттай немесе жүгіру жолында жүгірумен айналысуға болатын жақсы пікірталас жаңа болып табылмайды. Қарапайым жауап жоқ, себебі сіз спортшының түріне және сіздің оқу мақсаттарыңызға байланысты оң және жағымсыздықтар бар.

Жүгіру - үйде де, спорт залдарында да жүрек-қан тамырлары жаттығуларының ең танымал бөліктерінің бірі. Жүгіртқыштар ауа-райының қолайсыздығына қарамастан жылдам, тиімді жаттығуды жеңілдетеді және көптеген адамдар үйде жүру немесе жүру үшін қауіпсіз әрі тартымды деп есептейді.

Мыңдаған денсаулық клубының жүгірушілеріне және жаяу жүргіншілерге арналған жүгіру жолы - жақсы дос. Тіпті элиталық спортшылар кейде трассаларда, жолдарда немесе тротуарда жаттығулардың басым көпшілігін жасайды, бірақ олар жүгіру жолыға жүгіреді.

Жүгіру жүгіргісі

Төменде жүгіру жолында жүгіргісі келетін себептер бар:

Сырттай жүгіру жолы

Ашық жүгірудің осы артықшылықтары болуы мүмкін:

Сіздің жаттығуларыңыздағы айырмашылықтар

Жалпы алғанда, спортшылар бірдей жаттығу жаттығуларын жүгіру жолы бойынша бірдей күш деңгейін сақтағанша, сыртта жүгіруге болады. Мұнда ішкі және сыртқы жұмыстарда үлкен айырмашылық болуы мүмкін. Әдетте жүрек соғу жылдамдығына немесе қабылданған күш салу рейтингіңізге (RPE) негізделген күш деңгейін бағалауға болады.

Алайда, егер жүгіру жолы бойымен жалпақ төселгенде бірдей қарқынмен жүрсеңіз, сіз жүгіру жолағында аз қуат аласыз. Бұл желдің кедергісінің болмауына, жердің өзгеруіне және жүгіру жолы белбеуінің қозғалысына байланысты. Жүгіру жүгіргішінің серпінін өтеу үшін, ескі зерттеулерге қарағанда жүгіру жолы кемінде бір пайызға көтерілу тек серуендеуге жұмсалатын энергияны жұмсауға немесе жалпақ төселген көшеде жұмыс істеуге жақсы әсер етеді.

Сыртта кім жүгіру керек?

Егер ашық жаттығу немесе жаяу жүру үшін жаттығулар жасасаңыз, онда жарыстың жағдайын үйренгіңіз келеді, яғни сыртқа шығуды білдіреді. Жаттығу жолында жаттығуларыңыздың кейбіреуін жасау өте жақсы, бірақ денеңізді шынайы мәмілеге үйрету үшін көшеде кемінде 60 пайызын жасауға тырысыңыз.

Сіз көшеде жұмыс істесеңіз, әр түрлі жерлерде жүгіріп, бұлшық еттеріңіз бен түйіндеріңізге қойылатын талаптарға әлдеқайда дайын боласыз. Сондай-ақ, әртүрлі ауа-райы жағдайында жұмыс істеуге үйренесіз және әртүрлі температура үшін не киінетінін білесіз.

Тағы бір маңызды жайт - бұл көптеген жүгіртпе жолдарда тегіс жүгіруді модельдеу мүмкіндігінің төмендеуі жоқ, бұл біркелкі емес немесе әртүрлі жерлерде болған жағдайда қажет. Осындай жолмен, жүгіртпе жолында бұрылыс жоқ, бұл сіздің денеңіздің сыртында жүгіруді жоспарласаңыз, басқа маңызды бейімделу.

Жүгіру жүгірісінде кім жүгіру керек?

Егер сіздің мақсатыңыз жүрек-қан тамырларына арналған жаттығу минуттарын тіркеуге арналған болса, жүгіру жолы сізге ыңғайлы етеді.

Ауа райының қолайсыздығына, жақын жерде қауіпсіз және жағымды жұмыс істемейтін жерлердің жетіспеушілігіне немесе жұмыс істеп тұрған серіктестің болмауына байланысты ашық алаңда жұмыс істейтін аймақ тұрсаңыз, жүгіру жолы жақсы шешім. Жоспарлау немесе ыңғайлылыққа байланысты ашық ауада жұмыс істемейтіндіктен ақтауды тапсаңыз, сіз жүгіру жолы бойынша жаттығуларға баруыңызда дәйекті болуы мүмкін.