Жүгіру жолы - денсаулық клубы жаттығуларының ең танымал бөліктерінің бірі. Бұл пайдаланудың күрделі бөлігі емес, бірақ көптеген жаттығулар оны дұрыс қолданбайды. Жүгіру жолағын дұрыс пайдалануды үйрену сізге қауіпсіз және тиімді жаттығуға көмектеседі .
Жүгіру жүгіргінің басқару панелімен танысыңыз
Тренажеріңізден тренажердің кейбір негізгі нұсқауларын сұраңыз немесе оны қоспас бұрын машина консоліндегі нұсқауларды оқыңыз.
Көптеген жүгіртпе жолдарда алдын-ала орнатылған немесе қолмен жаттығу таңдаулары, басталу және тоқтату түймелері, жылдамдық пен көлбеу түзетулер және дене салмағының кірісі сияқты бірдей мүмкіндіктер бар.
Қауіпсіздік ерекшеліктерін біліңіз
Төтенше жағдай қосқышы қай жерде екендігін біліп, оны тексеріңіз. Әдетте бұл машина консольінің ортасында үлкен қызыл түймешік.
Қаншалықты тез жүретініне меңзеңіз
Алғашқы рет жүгіру жолы арқылы өтпестен бұрын, машинаны іске қоспас бұрын, жүгіртпе жолдың үстіндегі бүйірлік рельстерде (белді емес) тұрыңыз. Қолмен бағдарламаны таңдап, белдік жылдамдығын шамамен 2-ден 3-ге дейін көтеріңіз.
Баяу бастаңыз
Жүгіру жолында серуендеуді бастау үшін, жаңадан бастаған адамға ұстағышқа ұстап, бір аяғын белбеуге қойып, машина қарқынынан «ұстануға» болады. Қандай жылдамдыққа қол жеткізгеніңізде, белдігіне қарай жүріңіз, тұтқаларды босатыңыз және қалыпты жүріңіз.
Жаяу жүру
2 MPH сияқты баяу жылдамдықта жүре бастаңыз.
Басыңызды ұстаңыз және белдік ортасында орналасыңыз (тым алыс емес, алға немесе артқа емес).
Ыңғайлы жылдамдықты табыңыз
Сізге ыңғайлы жаяу жылдамдықты табыңыз. Жылдамдықты жоғарылатудан бірнеше минут бұрын серуендеу.
Бағдарламаны таңдаңыз
Алдын ала орнатылған бағдарламаны таңдасаңыз, машина сізді жылыту, жаттығу және суытудың барлық кезеңдерінде өткізеді.
Бұл бастаушыға машинада ыңғайлы болудың тамаша тәсілі.
Жүгіру және жүгіруді сынап көріңіз
Сіз жаяу серуендеп жүрсеңіз, жүгіруді бастаңыз, содан кейін жүгіру жолағында жүгіріңіз . Бұл кейбір практиканы талап етеді. Жаяу жүгіру жолы арқылы өту сізді алғашқы бірнеше рет бастан сезінуіне әкелуі мүмкін, сондықтан күтпеген сезімге назар аударыңыз.
Сіз ыңғайлы болғаннан кейін, ұстамаңыз
Жүгіру немесе жүгіру кезінде жаяу жүгірткі пайдаланушыларының ең үлкен қателігі ұстап тұрады. Жүгіру жүгірткішіне ұстау жаттығу құрылғысы үшін ұзақ мәселелер тізімін жасайды, соның ішінде:
- Жүргізудің қарқындылығының төмендеуі (аз калорияларды жағу және аэробтық жайлылықты азайту)
- Тозған поза және дене механикасы
- Бұлшықеттің штаммын жоғарылату қаупі артады
- Үйлестіру және теңгерімді азайту
- Proprioception төмендетілді (ғарышта өзіңіздің позициямызды табиғи түрде сезіну және өзгерту мүмкіндігі)
Инклинкті қолданыңыз
Сіз жаттығулар күшіңізді арттыру үшін қарқынды ұлғайта аласыз. Бірақ, қайтадан, қолдарыңызда ұстаңыз. Жүгіру жүгіргісі көлбеу болса, денеге қарағанда әлдеқайда қауіп төндіреді. Біз көлбеу жүріп бара жатқанда, денеңіздің сәл алға қарай итергені сияқты, біз табиғи түрде жамбас пен тізедегі бүктемеміз; қарсылас жүгіру жолы үстіндегі ұстағыштарға ұстап, денеңізді артқа қарай бұруға мәжбүрлейді.
Жүгіру жолағын тоқтатыңыз
Жаяу жүгіру жолағын тоқтатудың бірнеше жолы бар:
Алғашқы екі әдіс жаңадан жүгіру жолы пайдаланушыларына ұсынылады; соңғы әдіс кейбір үйлестіруді және практиканы талап етеді.
- Белді тоқтағанша жылдамдықты (басқару панелін пайдалану) азайтыңыз.
- Жылдамдығын тез азайтатын үлкен қызыл стоптық батырманы басыңыз.
- Ұстап тұрыңыз, бүйірлік жаққа қарай өтіп, машинаны өшіріңіз.
Дерек көзі:
Берлинг Дж, Фостер С, Гибсон М, Добертштейн С., Поркари Дж. «Тұрақты күйдегі жүгіру жолағы жаттығулар кезінде омыртқаға қол соққылардың әсері». J Cardiopulm Rehabil. 2006 қараша-желтоқсан; 26 (6): 391-4.