Қандай жақсы баланс аналық бүріккіштерді төмендетуі мүмкін
Ісік спрейлері кез-келген спортшының бастан кешіретін ең ауыр жарақаттарының бірі. Бұл өткізіп жіберілген қадамнан, тегіс жерге немесе қақпадан шығудан аулақ болу қиын болуы мүмкін, бірақ бір қарапайым жаттығуды қолдансаңыз, ауыр жарақатсыз кетіп қалуыңыз мүмкін. Ілінген бөртпе , ал кейде төменгі аяғындағы беріктігі, төзімділігі немесе икемділігі болмауынан жиі баланстың болмауынан туындайды; проприохром , дәл болуы.
«Proprioception» ұжымдық ұстанымды білдіреді. Бауыр басылған кезде проприоэзу жоғалады. Ортақ тұрақсыз сезінеді және оны бере алады. Проприоцептивтік жаттығулар органға қосылыстың жағдайын бақылауға көмектеседі. Бұл жаттығулар жарақат алған спортшылар үшін өте таралған оңалту компоненті болып табылады, бірақ олар жарақаттың алдын алу үшін оңай қолданыла алады.
Жақсы теңгерім аймақта сәл ауытқуларға ұшыраған жүгірушілер үшін өте маңызды. Proprioception жаттығулары жүгірушілерге жарақаттан аулақ болған кезде жердің өзгеруіне баланстық түзетулер енгізуге көмектеседі.
Неліктен баланс туралы қамқорлық жасау керек
Жарайды, сондықтан сіз жүгіруші емессіз. Неліктен тепе-теңдікті сақтау керек? Алғашқы ойыншылар үшін, бұл іс жүзінде барлық спорт түрлерінде талап етілетін негізгі дағды. Футболдан тенниске, альпинизмге шығу, өзіңіздің қозғалысыңызға сәйкес келу үшін ауырлық күшінің орталығын түзету кез-келген спорт түрінің кілті. Бұл үшін техникалық термин - ептілік .
Ақылдылық - бұл кішкене қозғалысты ысыраптауға көмектеседі. Ол біздің қосылыстарымыз қозғалыстың толық ауқымымен біртіндеп және сенімді өтуге мүмкіндік береді.
Ал жаяу серуендеудің басталуы, бірнеше аптадан кейін жаяу серуендеуден кейін, құлап қалмау үшін барлық назарыңызды іздестіруді талап етуі мүмкін, алайда, сіз өзіңіздің жеріңізді өзіңізге ыңғайсыз сезінуіңізге сенімді екеніңізді байқайсыз, соқпаққа аз көңіл аудара алады.
Сіз өзіңіздің кинестетикалық үйлестіруді арттырып отырсыз, ал өз кезегінде сіздің балансыңыз жақсарады.
Кинестетикалық хабардар болу немесе сіздің дене бөліктеріңізді үш өлшемді кеңістікте қай жерде білетінін білу, біз жасаған әрбір қадам үшін қажет. Балансты білуге, сынауға және жақсартуға болады. Баланстың оқу құралдары әртүрлі формаларда келеді, бірақ жабдық - бұл опция. Сіз балансты аздап немесе жоқтығымен жеңілдей аласыз. Біз өзімізге баланстық сынақтар жасау арқылы бұлшықеттерге проприоцефияны жақсарту үшін өз органдарымызды үйрете аламыз.
Міне, жеңіл жаттығу, қазір сіз көре аласыз: бір аяғы тырысады және жетеді . Бір аяғыңызда тұрыңыз да, алға қарай ілестіріп, алдыңызға жерге немесе кішкене нысанды тигізіп, қайта тураңыз. Сондай-ақ, бір аяқпен теңдестіру кезінде аулау ойыны ойнау үшін медицина доптарын пайдалану сияқты серіктес жаттығуларын да жасауға болады. Дене шынықтыру жаттығуларын баланстық тақталармен және тұрақтылық тренерлерімен бірге баланстық жаттығуларды қосыңыз. Оларды интернетте және көптеген спорттық дүкендерде табуға болады.
Баланстың артықшылықтары
Жақсы теңдестіру дағдыларына ие болсаңыз, бөртпенділердің қабыну қаупін азайтатынын білесіз, бірақ ол басқа да артықшылықтарға ие:
- Ол баланстың орнына көп жұмыс істейді. Теңдестіруге арналған жаттығулар сөздерді, жамбастарды, жамбастарды, глюкаларды және төменгі артқы жағын ескермеуі мүмкін.
- Бұл үйлестіруді жақсартады. Жақсы жалпы теңгерім сізді үйлестіріп, реакция уақытын азайтады.
- Бұл сіздің жұмыс істеу техникасын жақсартады. Жаяу және жүгіруде дене дененің ауырлық күшінің орталығын үнемі бақылап отыруды талап етеді.
Сондай-ақ, қараңыз
- Ankle Balance жаттығулары