Егер сіз ауыр салмақты жоғалтуға салмақ болсаңыз, диетадағы белгілі бір ереже бар, ол сізді бұзу керек. Бұл ережелердің кейбіреулері жылдар бойы ұзаққа созылған салмақ жоғалту аңыздары, ал басқалары - сәнді диеталық заттардың бір бөлігі ретінде танымал болатын нанымдар. Олар шыққанына қарамай, егер сіз соқырлармен ұстанатын болсаңыз, сіздің диетаңыз сәтсіз болады. Мәселен, тізімді тексеріп, фактілерді алғаныңызды тексеріңіз, сондықтан сіз салмақты тез жоғалтып, салмақты жақсы күйде қалдыра аласыз.
Диета № 1 ереже: «Аштықтан аулақ болу үшін мен жиі жеймін».
Диеталық шындық: Азық- түлік тағамынан асып кетуден сақтап қалу үшін кішкене жиі тамақтанатын нәрсе жоқ. Сіз ешқашан аш болғыңыз келмей қалады. Бірақ егер сіз жиі тамақтану салмақ жоғалту үшін тиімдірек деп ойласаңыз, сіз қателесіз.
Диета № 2 ереже: «Көмірден аулақ болыңыз, олар салмақ түсіреді».
Диеталық шындық: көмірсулар салмақтың өсуіне әкелмейді. Крахмал салмақтың өсуіне әкелмейді. Калорияның құрамында карбон, май немесе ақуыз бар-жоғына қарамай, тым көп калорияларды жеп қойсаңыз, салмақ аласыз. Кейбір адамдар крахмалды көміртектерден аулақ, өйткені олар әдетте аз тамақтану құндылығы бар және сіз оларды жеп қойсаңыз, тезірек аштыққа ұшырайтын шығарсыз.
Диета № 3 ереже: «Аз азық-түлік тағамдары маған салмақ жоғалтуға көмектеседі».
Диеталық шындық: Тамақ өнімдері, әдетте, майлы болып табылады, әдетте сіз үшін жақсы тамақ болып табылады.
Ал майдың мөлшері калориядан жоғары болғандықтан, сіз салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе, диетадағы майдың мөлшерін шектеу дұрыс. Бірақ диеталық аз мөлшердегі азық-түлік өнімдері сіздердің диетаңызға нашар.
Диета №4 ереже: « Жоғары қарқынды жаттығулар салмақ жоғалтуға арналған үздік жаттығулар».
Diet Reality: HIIT жаттығулары соңғы бірнеше жылда фитнес индустриясында ең үлкен үрдіс болды. Жоғары қарқынды сеанстар мега калорияларын жандырады. Бірақ олардың салмағын тезірек жоғалту үшін міндетті түрде көп нәрсе істеу керек емес. Кейде ауыр жаттығу жасау жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Диета №5 ереже: «Органикалық емес, ГМО емес, глютенсіз тағамдар маған өңделген өнімдерге қарағанда салмақ жоғалтуға көмектеседі».
Диеталық шындық: Органикалық, глютенсіз немесе ГМО емес тағамдарды жеуге болмайды. Бірақ, көптеген органикалық, ГМО емес, глютенсіз тағамдар өңделген тағам болып табылады және оларда тұрақты тағам ретінде қанттың гармы мен граммы бар.
Диета № 6 ереже: «Күндер менің диетамға пайдалы».
Диеталық шындық: Диеталар тамақтануға мүмкіндік беретін кейбір тағамдарды жеуге мүмкіндік беретін күнделікті диеталар мен диеталар, олар тамаша идея сияқты үзіліссіз ауыз үнін қамтиды. Мүмкін, бұл үрдіс тез арада шықты. Бірақ сіздің диеталарыңыздан дем алу үшін төмен қарама-қайшылық бар - және сізде бірнеше фунт шкалаға шығуы мүмкін.
Диета №7 ереже : « Салмақсыздықтың тез әдісі ешқашан жұмыс істемейді».
Диеталық шындық: Ең көп салмақ жоғалту диеталары - ерекше, негізсіз ғылымға негізделген.
Бірақ бұл барлық салмақ жоғалтудың тез жылдамдығы сіз үшін жаман дегенді білдірмейді. Кейбіреулер ғана жұмыс істемейді, бірақ ұзақ уақыт бойы салмақты жоғалтуға көмектеседі.
Әрбір ережеге ерекше жағдайлар бар екенін есте сақтаңыз. Осы диеталық ережелердің кейбірі бастапқыда негізделген дәлелдерге негізделгенімен, олардың кейбіреулері жылдар бойы өзгеріп, мағынасы жоқ. Егер сіз диеталық ережені ұстанатын болсаңыз, неге екенін біліңіз. Smart диеталар салмақты тезірек жоғалтады.