Типтік орташа марафон уақыты
Марафондар үшін аяқталу уақыты (26,2 миль) әлемдік деңгейдегі, элиталық марафонерлер үшін 8 сағаттан немесе одан да көп сағаттарға дейін екі сағаттан кем емес. Орташа марафон уақыттары бойынша 2015 жылы АҚШ марафонында ерлер үшін медиа марафон аяқталу уақыты 4:20:13 (9: 55 / миль жылдамдығы) болды, деп хабарлайды Running USA. Әйелдерге арналған медиа аяқталу уақыты 4:45:30 (10: 53 / миль жылдамдығы) болды.
Марафоныңызды өткізмес бұрын, сіздің марафоныңыздың аяқталу уақытын бағалайсыз, сондықтан сіз өзіңізді қаншалықты дұрыс жүргізе алатыныңызды білесіз. Сондай-ақ, отбасыңыздың мүшелеріне және достарына сізді курста күтетін уақыт туралы ой жүгіртуді ұсынғыңыз келеді. Бірақ, әсіресе, марафондар үшін жарыстың уақытын болжау қиын болуы мүмкін, себебі ауа райы және курстық жағдайлар сияқты көптеген айнымалылар бар.
Көптеген жүгірушілерді пайдаланғысы келетін жылдам формула - соңғы жарты марафон уақытын қосып, оны екі есе көбейтіп, курстың қиындықтарына байланысты 10-20 минут қосып, уақытты болжау үшін басқа әдістерді қолдануға болады .
Бәсекелестік болжау калькуляторлары
Жарыс уақытын болжау диаграммалары немесе калькуляторлар соңғы жарыс негізінде сіздің марафоныңыз уақытын анықтауға көмектеседі. Марафонға дейін 4-тен 6 апта бұрын жасаған жарыстан ең дұрыс болжау үшін жарыс уақытын пайдалану керек.
Бұл сынақ уақытын болжаудың бірнеше жақсы калькуляторы. Егер бұл сіздің алғашқы марафоныңыз болса, калькулятордың болжамына 5-тен 6 пайызға дейін қосыңыз. Кейбір марафондарда алты немесе жеті сағат сияқты уақыт шектеулері бар (басқалардың шегі жоқ болса да). Демек, сіз баяу жүгірушілер немесе жаяу жүргінші болсаңыз, марафонды таңдаған кезде кесімді уақыттың бар-жоғын анықтаңыз.
- Фитнес жарыс предикторына жүгіруге жүгіру : Жуықтаңыз , жынысты және уақытты / қашықтықты жақын арадағы жарыстан калькуляторға қосыңыз, басқа қашықтықтағы жүгірулерде қалай ойнай аласыз. Бұл калькулятор түрлі формулаларға негізделген бірнеше болжамды көрсетеді. Сондықтан болжанған уақыттың ауқымын аласың және сіз бұл нақты ғылым емес, тек бағаны көре аласыз.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Әр түрлі қашықтықта теориялық жарыстың нәтижелерін есептеу үшін қашықтықты және уақытты таңдаңыз және сіздің марафоның болжамын тексеріңіз.
- Runner's World Race Race Predictor : Бұл калькулятор жарыстың соңғы уақытын, сондай-ақ жаттығулар туралы мәліметтерді (апта сайын жүгіріс және т.б.) болжалды марафон жарыстарының уақытын анықтау үшін пайдаланады.
Болжалды аяқталу уақытын алғаннан кейін, сол уақыттың орташа жылдамдығын анықтау үшін Pace Calculator бағдарламасын пайдалануға болады.
Өткен жылдың қорытындыларын талдау
Егер белгілі бір марафонда аяқтаған жеріңізді (ең жақсы 25 пайыз, жас топтарының жеңімпазы және т.б.) аяқтауға болатын болсаңыз, өткен жылғы жарыстың онлайн нәтижелерін қараңыз. Биыл аяқталу уақыттары мен қатысушылардың саны ұқсас болуы мүмкін. Үлкен қалалық марафондар , жазық, жылдам марафондар кішкентай, жергілікті тұрғындарға қарағанда әлдеқайда бәсекеге қабілетті. Бірақ сіз үлкен марафонды таңдасаңыз, айналаңыздағы басқа адамдармен бірге жұмыс істей аласыз.
Болжамды уақытты шынымен іске асыра аламын ба?
Болжамдалған марафон уақыты бұл уақытты іске асыруға болатын кепілдік емес екенін естен шығармаңыз. Көптеген жағдайларда тек тәжірибелі марафоншылар өздеріне болжамды уақытты немесе оған өте жақын келеді. Сіз марафонға қажетті шыдамдылықты үйренуіңіз керек және басқа да көптеген факторлар бар - курс қиындықтары, курстағы көпшілік, ауа-райының жағдайлары, тамақтану және ылғалдандыру , өзіңізді қалай сезінесіз, ол ойынға түседі.
Оқыту мен дайындық әрдайым көмектеседі. Оқу жоспарыңыз бастаушы , аралық немесе алдыңғы қатарлы жүгірушіңізге байланысты әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз бірінші марафоныңызды өткізіп жатсаңыз, жарысты аяқтауға және күшті аяқтауға назар аударыңыз. Сіздің уақытыңызға қарамастан, марафонды аяқтау керемет жетістік. Сіз қалаған уақытқа ұмтылуға тиіссіз, сонымен қатар шынайы болуды ұмытпаңыз. Баяу, дұрыс жаттығулармен уақытты жақсарта аласыз.
Дерек көзі:
> АҚШ-та жүгіру. 2015 АҚШ-тың жыл сайынғы марафоны туралы есеп.