Сіз жұмыстанған аптада мұздатылған тағамдарға және дискілерге жол бермеңіз - сенбі немесе жексенбіге дайындалу үшін біраз уақыт қажет, және сіз өзіңізді барлық апта бойы пайдалы тағамдар мен тағамдармен тамақтандыруға болады! Мұнда демалыс күніне дайындалуға арналған алты кеңестер бар.
Толық тізіммен азық-түлік дүкенін басыңыз
Бірінші қадам: супермаркет. Азық-түлік тізімін жасап, дүкенге соғу үшін бірнеше сағатты жібітіңіз.
Бастамас бұрын, қажет нәрсенің толық тізімін жинаңыз: Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тағамдар туралы ойланыңыз. Супермаркетке аптада бір рет келуге ешқашан ұмтылмаңыз! Мен сенемін, сәрсенбі күні түнде өзіңнің супер ұйымдастырылған жексенбіге өзіңізді риза боласыз. Тізіміңіз аяқталғаннан кейін, дүкенге барыңыз - алдымен тамақтануды немесе тағамдарды қабылдауды ұмытпаңыз. Ашық болғаныңызда, шабуылдағанда немесе алшақтатқан кезде дүкенге барудың жақсы идеясы жоқ. Сол кезде импульстік сатып алу орын алады!
Кесу тақтасын сындырып, кейбір көкөністерді құрастырыңыз
Ұзақ күн өткеннен кейін, аптасына кешке үйге келгенде немесе кептеліп қалған жұмыс күніне оянғанда, көкөністерді кесіп тастағаннан гөрі ештеңе істемейді. Дегенмен, сіз оны демалыс күндері бірден жасағаныңызда, кесу - мұндай іс емес. Бұрыш бұрыштары, саңырауқұлақтар және пияз сияқты жан-жақты көкөністерге барыңыз. Содан кейін жұманың ортақ тағамдарына арналған жемістерді (ер, көкөністерді) қолданыңыз!
Таңертеңгі күндегі жұмыртқа шрамы, күндізгі салаттар, кешкі щетка деп ойлаңыз ... Өте ақылды. Бонус: Кейбір вегетариандық жолақтарды сальсамен шайқау үшін тамақтандыру үшін кесіңіз - үйге келгенде, олар сізді құтқарады!
Тамақты алдын ала тамақтандырыңыз
Бір рет пісіріңіз; күндері жей беріңіз! Бұл алдын-ала жасалуы мүмкін үлкен партия рецепттерінің тартымдылығы.
Міне, кейбір таңдаулыларымыз. Бір реттік рецепт үшін бірден бірнеше рет жасаңыз.
Өзіңізді азық-түлік сақтау контейнерлерінің асқақ жинағына күтіңіз.
Дайын тағамдарды дайын контейнерлерсіз дайындау мүмкін емес. Азық-түлік сақтау контейнерлерінің бірнеше түрлі форматы мен мөлшеріне инвестиция жасаңыз. Сондай-ақ, сіз пломбаланған пластикалық қапшықтарды, фольга мен пластикті ораманы қажет етеді. Сіз өзіңіздің контейнеріңізге және затбелгіге, жапсырмаға, жапсырмаға қызықтырған барлық нәрселеріңізді салыңыз: Бұл не болғанын және сіз оны жасаған кезде тізіңіз. Осылайша әрбір контейнерде не екенін және оның қаншалықты жаңаша екенін білесіз.
Бір фунт немесе одан да көп сіздің сүйікті ақуызды пісіріңіз
Тұздықты жержаңғақ, асшаян, асқазан сиыр еті, былғары етіксіз тауық еті. Барлық керемет. Зауыттарды қарапайым етіп сақтаңыз, сондықтан сіз дайындалған протеинді әртүрлі ыдысқа қосуға болады. Салаттардың үстіңгі жағы, оны такоспен қолданыңыз, түскі асты жағыңыз - мүмкіндіктері шексіз! Аптаның күндерінде шын мәнінде қысылса, микротолқынды пештегі туралған көкөністердің кейбіреулерін бу жіберіп, ақуыз және соусты қосып, ыстыққа дейін микротолқынды пешті қосыңыз. Жеңіл сүйкімділік.
Өзіңіздің үлесіңізді бақылаңыз.
Біз әрқашан керемет тағамдарды қолымызда ұстайтын үлкен сенушілерміз, олар сізді тамақтанудан қанағаттандырады және ас қорытуды болдырмайды.
Сіздің күнделікті күнделікті диетаңызды жолда ұстау үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - өзіңіздің 100 калориялы өзіңіздің жеке пакеттеріңізді жасаңыз. Тұтастығын үлкен мөлшерде сатып алыңыз, содан кейін жалғыз сервистік пакеттерді өзіңіз құрыңыз. Бұл дүкенге сатып алынған 100 калориялы пакеттерге қарағанда арзанырақ, бұл сөзсіз! Жылдам 100 калориялы идеялар: 14 бадам, 25 фисташки немесе 1,25 унция. бұзақылық. Өзіңіздің үстеліңіздің тартпасына, машинаңызға, әмияныңыздағы қапшықтарды - сіз кез-келген жерден қоректік заттардың күшейтілуіне мұқтаж боласыз.