Жүгіру - фунт сүюдің тамаша тәсілі, бірақ салмақ жоғалту әрекеттері жиі шығып кетеді, содан кейін жолға қайта оралу қатаң. Міне, салмақ жоғалтудың жалпы қателері және оларды қалай болдырмау керек.
1 - Болымсыз емес үміт
«Ең үлкен қайғыға» сияқты телевизиялық бағдарламалар адамдарға салмағын жоғалтуға шабыттандырады, алайда оларды салмақ жоғалтудың күтуі өте мүмкін емес. Теледидардағы біреуі аптасына 10 фунт жоғалтса, бұл сіз үшін қауіпсіз, сау немесе шынайы екенін білдіреді.
Оны қалай түзетуге болады
Салмақты салмақ жоғалту - аптасына екі фунтқа дейін фунт. Зерттеулер көрсеткендей, көп салмақты жоғалтқан адамдар оны кері қайтарады. («Қайда қайда?» Бөлімінде көрген сияқты).
Сабырлы болуға және әрбір жоғалтылған фунтқа жол бойында үлкен жетістікке қол жеткізу маңызды. Сіздің киіміңіз қаншалықты сәйкес келетінін немесе жоғалтылған сандар санының сияқты сіздің жетістіктеріңізді өлшеу үшін масштабтағы саннан басқа жолдар бар екенін есте сақтаңыз. Барлық басқа денсаулық жақсартуларын және сіз көріп отырғаныңыздың артықшылықтарын , соның ішінде стресстің төмендеуін, ұйқының жақсаруын, энергияны жоғарылатуды және көптеген аурулардың қаупін азайтуды ойлаңыз.
2 - Өзіңді айырып тастау
Диетада болу немесе дені сау тамақтану барлық сүйікті тамақтанудан бас тарту деп есептеуге болады. Бірақ егер сіз өзіңізді тым көп айыра алсаңыз, ол әдетте артық пісіруге әкеледі. Бір күні сіз тек үңгірге кіріп, одан кейін бортқа барасыз.
Оны қалай түзетуге болады
Егер сізде шынымен күшті құмарлық бар болса, сәлемдесу жақсы - аз. Өзіңіздің алдыңызда белгілі бір азық-түлік тағамдарын орналастыру арқылы өзіңіздің үстімен жүруден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, картоп чиптерін сөмкеден тысқары емес, кішкентай ыдысқа салыңыз. Бұл үлкен калориялық шыңдарға негізделгендіктен қиындықтармен немесе жаттығулардан кейін әсіресе маңызды. Шын мәнінде, сіз жүгіру кезінде өртенгеннен гөрі, көп мөлшерде калорияларды жеуге болады.
3 - Тамақты тағам ретінде пайдалану
Олар салмағын жоғалтуға тырысса да, жүгірушілерге азық ретінде азық-түлікті пайдалану өте жиі кездеседі. Олар жиі ауыр жаттығудан немесе жарыстан кейін өздерін емдеуді қалайды. Бірақ мұндай сыйақы жүйесі сіздің салмағыңыздың жоғалуына күш салуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді шақырған кезде жоғары сапалы калориялық десертті немесе басқа да көңіл-күйлерді емдеу үшін кез-келген сәл ақтауды пайдалана аласыз.
Оны қалай түзетуге болады
Оның орнына, сіз жаңа мақсатқа жету кезінде педикюр немесе массаж сияқты азық-түлік емес сыйақыларға көңіл бөліңіз. Белгілі бір мақсатқа жеткенде, онымен бірге жүру үшін жаңа кезеңді және азық-түлік емес тағамды таңдаңыз.
4 - Тамақты өткізу
Кейбір адамдар калориядан құтқара алатынын ойлайтын тағамдарды өткізіп жібереді. Бірақ бұл стратегия әдетте кері әсер етеді. Біздің органдарымыз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпестен, калорияларды сақтауға арналған тірі қалу механизмі бар. Демек, тамақты өткізіп жіберген кезде, сіздің денеңіздің аштықтан аулақ болу үшін метаболизмін бәсеңдетеді. Сондай-ақ, тамақты өткізіп жіберу сізді ашықтырады, бұл сіздің көзқарасыңызды бәрін жеуге азғырады.
Оны қалай түзетуге болады
Күнделікті бес-алты шағын тамақты жеуге тырысыңыз, немесе үш тағам мен бір-біріңе пайдалы тағамдар . Сіз шағын-тағамдарды тамақтандыру күні бойы қуат деңгейін ұстап тұруға көмектесетінін және сізді аштықтан (және содан кейін бинингтен) үнемі сақтауын қадағалайсыз. Таңғы ас сияқты тағамдарды өткізіп жібермесеңіз, уақытты алмасаңыз, дәнді дақылға, ұнтақтағы жержаңғақ сары майға немесе сүзбе мен жеміс сияқты жылдам нәрсені ішіп көріңіз.
5 - көп калорияларды ішу
Кейбір жүгірушілер жаттығудың басқа түрлерімен айналысып жүргендіктен, спорттық сусындар ішу керек деп есептейді. Бірақ шындық мынада, сіз ұзақ уақыт бойы электролиттерді ауыстыру үшін спорттық сусындар қолданғаныңыз маңызды, сондықтан сіз жұмыс істемей тұрып үнемі ішудің қажеті жоқ. Олар тек калорияда жоғары ғана емес, сонымен қатар өте аз тамақтану артықшылықтары бар және олар сізді толық сақтамайды.
Оны қалай түзетуге болады
90 минуттан астам уақыт жұмыс істемесеңіз және терді жоғалтқан электролиттерді алмастырмасаңыз, қант спорттық сусындардан алыс болыңыз. Сондай-ақ, жеміс шырындарынан (барлық жемістер әрдайым жақсы), қалыпты сода мен жоғары калориялы кофе сусындарынан аулақ болу керек. Таза су аптаның ішінде гидратталған болу үшін жақсы. Егер бұл сіз үшін өте скучно болса, суға лимон сығып көріңіз немесе калорийлі хош иістендірілген сельдер суын ішіңіз. Сондай-ақ, сыра мен алкоголь тұтынуды аптасына 1-2 стаканға шектеуге тырысыңыз.
6 - Калорияларыңыздың күйіп кетуі
Ауыртпалықты жоғалтқан кейбір адамдар калорияларды жұмсау кестелеріне сүйенеді, олар жұмыс істеп жатқан кезде немесе басқа да физикалық әрекеттермен айналысқан кезде қанша калория бар екенін біледі. Мәселе мына кестелерде орташа адамның калориялы шығындарын айтады және әдетте калория шығындарын асыра бағалайды. Сонымен қатар калориялардың шығындарын көрсететін тренажерлар мен басқа кардиологиялық машиналарға да қатысты. Кейбір есептерде жүгіртпе және басқа кардиологиялық машиналар шын мәнінде 15% -дан 20% -ға дейін жағылған калориядан асып түседі .
Оны қалай түзетуге болады
Тұз дәнімен бағаланған калорияларды алу маңызды. Нөмірлерді сіздің жүгірулеріңіз үшін бағдар ретінде пайдалану өте жақсы, бірақ сол санға негізделген қосымша калорияларды тұтынуды жоспарламаңыз. Бұл жаттығу күшіңізге қарамастан, салмақ жинауға жеңіл тәсіл. Егер сіздің жұмысыңызда қанша калория өртеніп жатқанын жақсы білгіңіз келсе, жүрек соғу жиілігінің мониторын қолданыңыз. Бұл кестелерге немесе кардиохирургиялық машина оқуларына сүйене отырып, дәлірек болады.
7 - калориялардың қажеттіліктерін түзету емес
Салмағыңызды жоғалтқанда, сіздің калорияңыз өзгеруі қажет, себебі сіздің салмаңызды сақтау үшін аз мөлшерде калория қажет. Сондықтан, сіз бірдей мөлшерде калорияны жеп отырсаңыз, сіз салмақ жоғалту платосын соқтырған шығарсыз.
Оны қалай түзетуге болады
Егер салмақты жоғалтуды қаласаңыз, сіз бірте-бірте калорияларды тұтынуды азайтуыңыз керек. Күн сайын қанша калория керек екенін анықтау үшін калория калькуляторын пайдаланыңыз. Сіз сол санды алғаннан кейін, аптасына бір фунт жоғалту үшін тәулігіне шамамен 500 калориядан немесе диета немесе жаттығу арқылы тапшылықты жасау керек.