Салмақты жоғалту сарапшыларының көпшілігі салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы азық-түліктер аз мөлшерде жаңа піскен жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ет және аз май сүт өнімдері сияқты өңделген заттар деп түсіндіреді. Бірақ не ойлайсыз? Біз үнемі бұл ингредиенттермен сау тамақ дайындауға уақыт табамыз. Сондықтан салмақ жоғалту үшін қораптағы тағамдарды іздеуге болады.
Әдеттегідей салмақ жоғалту өнімдері тұтас тағамдарға арналған қоректік заттар ретінде емес, Mandy Levy-де қызықты альтернативті пікір бар. Мэнди Calorie Accounting- тің авторы, салмақты жоғалтуға арналған көңілді, өте көңілді нұсқаулық. Мэнди диета мен тамақтану арасында айырмашылық бар екенін айтады. «Тамақтану әлемдегі ең маңызды нәрсе, - дейді ол, жеміс пен көкөніс сияқты қоректік тағамдар біздің денсаулығымызды жақсартатындығын түсіндіреді. Бірақ ол диета сатысында біз салмағын жоғалтуға тырысамыз, ал кейде біз өзімізге деген сұранысты тыныштандыру үшін азық-түлікке мұқтажбыз. Жолда қалу үшін бізге жайлылық қажет.
Салмақ салмақ жоғалту болған кезде, Mandy жинақталған жайлылық тағамдарын артық көреді. Неліктен? «Себебі барлық фактілер бар, сіздер үшін қатты және анық айтылған, - дейді ол, диеталар калория сандарын және оралған тамақтарда маңызды тамақтану туралы ақпаратты оңай табуға болатындығын көрсетеді.
Мэнди бірнеше фундаментальды тағамдармен айналысады және ол 38 фунттан айырылып, фунттарды үш жылдан астам уақыт бойы ұстап тұруға көмектеседі. Бұл оның рахатына септігін тигізуге көмектесетін дәмді тағамдар мен дәмді тағамдардың тізбесі.
1 - Shirataki Noodles
Мэнди Calorie Accounting буклеттің толық бөлігін кеспеге бөледі. Бірақ тек қана кеспе емес. Ол shirataki кеспесін жейді, себебі оларда нөлдік калория бар.
Азиялық кеспе сумен және глюкоманнан жасалған. Глюкоманнан - кейбір адамдар салмағын жоғалту үшін қолданатын талшықтың түрі. Кейбір денсаулық сақтау нарықтарында және азиялық азық-түлік нарығында кеспе таба аласыз. Miracle Noodle сияқты сатушылардан ширатаки кеспесін сатып алуға болады. Мэнди өз кеспесін біріктірді. Мен оның сүйікті 30 калориялы Shirataki Miracle Slop-ты жасау үшін маймен бүрку, ыстық соус және пармезан ірімшігі емес екеніне сенбеймін .
2 - қантсыз карамель тағамдар пакеті
Әр диета кремді және тәтті тағамдарды жақсы көреді. Әдетте, сіз бұл диета болған кезде бұл емые шектеулер жоқ. Тұрақты шоколад пудингі кубогы 100 калория мен 14 г қант береді. Сондықтан Мэнди қантсыз пудингтен өз күюін тоқтатады. Ол оларды жеке тамақтануды немесе гранний Смит алма кесектерін бір дәмді, кремді емдеу үшін біріктіруді ұсынады.
Құрамында қантсыз карамель тағамдық пакеті бар
- 60 калория
- 3 грамм май
- 1,5 грамм қаныққан май,
- 10 грамм көмірсу,
- 0 грамм қант
- 0 грамм ақуыз
Көптеген қантсыз пудинг шыныаяқтары сияқты қантсыз тағамдар жасанды тәттілендіргіштермен жасалады . Сонымен, сіз қантсыз тәтті дәмді қанағаттандыруды аласыз. Дегенмен, кейбір денсаулық сақтау саласының мамандары төмен калориялы немесе нөлдік калориялы тәттілендіргіштердің (аспараграм немесе сукралоза сияқты) азық-түлік дәмін өзгерте алатынын және сізді тіпті көбірек жеуге себеп болуы мүмкін деп алаңдатып отыр. Бірақ басқалары, бұл тәтті емдеудің модерациядан ләззат алатындығын салмақ жоғалтудың ақылға қонымды жоспарының ақылға қонымды бөлігі болуы мүмкін деп санайды.
3 - Франк RedHot Wings соусы
«Бұл» тағамнан «артық емес, бірақ мен оларды барлық дәмді тағамдарға салып, олардың дәмін татып, калориялардың санының төмен болуын қамтамасыз етеді», - дейді Мэнди. Көптеген диеталар сияқты, ол оның мөлшерін бақылап отыру үшін дәмдеуішті пайдаланады. Шын мәнінде ыстық тағамдардан асып кету қиын.
Бұл дәмді тұздықта не бар? Құрамы құрамында сірке суы, қарталған кебек қызыл бұрыш, тұз, су және канола майы бар. Franks RedHot Wings соусының бір ас қасықында 0 калория және 0 грамм май бар. Сіз бұл өнімде қанша майдың аз мөлшерін қамтитынын байқайсыз, сондықтан сіз оны көп мөлшерде жеп қойсаңыз, сіз бірнеше калорияны тұтынасыз (бірақ көп емес).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks диеталар үшін кен орны болуы мүмкін. Дәмді кофе мен шай сусындарының көпшілігі майлар мен калориялармен толтырылады. Бірақ Mandy-дің сүйікті сусыны салмақ жоғалтқыңыз келсе, қауіпсіз аймақты қамтамасыз етеді. Оның сүйікті Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte құрамында 90 калория бар. Ал сусынның ұсақ сүті бірнеше грамм бұлшықетті құрайтын белокты береді.
Егер сіз Starbucks-тің жанкүйерін қаламасаңыз, онда сіз өзіңіздің кофе-ішіңізді өз үйіңізде әрдайым жасай аласыз . Сіз ақша үнемдейсіз және салмақ жоғалту бағдарламасы үшін бұл жақсы болуы мүмкін. Сіз кофедегі ингредиенттерді бақылағанда, сіз сондай-ақ калория мен май мазмұнын басқарасыз.
5 - Swiss Miss Sensible Кәмпиттері Диета Шоколадты Микс
Оған сенсеңіз немесе болмасаңыз, диетаны бүлдірместен шоколадты қанағаттандыруға болады. Швейцарияның Miss Sensible кәмпиттерінің бір пакеті Light Hot Cocoa Mix құрамында 25 калория бар. Сіз өзіңіздің жергілікті азық-түлік дүкеніндегі сөрелерде Швейцарияның басқа сорттарын көресіз, бірақ Calorie Accounting-да оқыған нәрселердің бірі - әрбір калория саналады. Неге 25 немесе 25 калория ғана тұтынуға болады, егер сіз өзіңіздің қаншалықты қанағаттандыра аласыз?
Бұл өнім сукралозамен жасалады, сондықтан сіз жасанды тәттілендіргіштерді тұтынуды азайтуға тырыссаңыз, бұл емді қысқартуға немесе жоюға болады. Оның орнына қантпен жасалған ыстық какао қоспасының шағын бөлігін таңдаңыз.
6 - Progresso жеңіл тауық және ірімшік Enchilada сорпа
Порцияны бақылау, әсіресе диетаның басында салмағын жоғалтуға тырысатын адамдар үшін үлкен сынақ болуы мүмкін. Біз әрдайым асып түсетін белгілі өнімдер бар . Сорпа - олардың бірі. Суптың жалғыз піскен қызметі - әдетте контейнердің жартысы ғана. Бірақ сорпаға қанша рет ашып, тек жартысын ыдысқа құйдыңыз?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada сорпа пицца, Tex-Mex стиліндегі тағамдарға деген сұранысыңызды қанағаттандырады. Жалғыз қызмет көрсету - барлығы 90 калория, бірақ Манди әдеттегідей тұтас жейтінін мойындайды. Және бұл жақсы. Егер сіз сорпаны тамақ ретінде жеп қойсаңыз, 180 калория әлі күнге дейін жақсы Calorie Accounting мәмілесі болып табылады.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb жоғары талшықты Tortilla
Егер дәмді тартылыс сорпа Мексикалық тағамға деген талпынысыңызды бәсеңдетпесе, онда La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla бар дәмді тағам жасауға тырысыңыз. Әрбір тәттіліктің құрамында 70 калория, 2,5 грамм май, бірақ 9 грамм талшық бар. Ал талшығы диеталар үшін керемет . Талшық сіздің ішіңізді толтырады және сіз күні бойына аз тамақтану үшін толық ұзағырақ сезінуге көмектеседі.
Тортиламен не істеу керек екеніне сенімді емессіз бе? Диеталық-мейірімді тартуға арналған сэндвич жасау. Мэнди қабаттар Оазис Золо қуырылған қуырылған қызыл бұрыш Хоммус пен бірнеше жаңа піскен көкөніс қуыршағы бар. Ол қызанақ, қияр, қызыл пиязды ұнатады. Содан кейін ол фракцияларды майсыз ақшаны көкөністерге себеді және оны Franks RedHot Wings соусымен бастырады. Ас болсын!
8 - Oasis Zero Fat қуырылған қызыл бұрыш Хоммус
Хуммус - көптеген пайдалы едокелердің сүйікті тағамы. Нәзік және зәйтүн майы тәрізді бірнеше пайдалы ингредиенттер бар. Бірақ май түбінде және калорияда жоғары болуы мүмкін. Сондай-ақ, оны артық тамақтандыру оңай. Мэнди Oasis Zero Fat қуырылған қызыл бұрыш Хоммусты жақсы көреді, себебі өнім майсыз жасалады. Және ешқандай май майды емес. Бұл дәмді тамақтың бір піскен қызметі 24 калория мен 0 грамм май береді.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Салмақ жоғалтқыңыз келсе, куки және басқа да тәтті тағамдардан алыс болу қиын. Басқа адамдар оны үйде немесе кеңседе тамақтандырғанда, әсіресе қиын. Сонымен, айналаңыздағы адамдар тамақтанып жатқанда, диетаңызды қалай ұстайсыз ? Сіз диеталық кукилерді өзіңіздің жеткізуіңізге қарсы тұрасыз.
Meringue cookies - бұл тамаша таңдау. Mandy Trader Joe-ның Vanilla Meringue Cookies-ін ұсынады, бірақ кез-келген маринки печеньесі жұмыс істейді. Бұл тәтті тастар жұмыртқаның ағы мен қантынан жасалған, сондықтан оларда аз мөлшерде майлар мен калориялар бар. Төрт кукиді жей беріңіз, сіз тек 110 калория және 0 грамм майды тұтынасыз.
10 - поп-құпия 100-калория поп-шөлмектегі жүгері
Попкорн - салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға арналған басқа тағам. Бұл диетаны арттыратын талшыққа толы, сондықтан сіз осы тағамнан асқан кезде сіз осы маңызды қоректік заттардың көп мөлшерін аласыз. Бірақ попкорнды да тамақтандыру оңай - әсіресе үйде өзіңді поптите. Сондықтан Мэнди Поп-құпияға 100 калория поп-шөлмектегі жүгеріні ұсынады. Бір ғана бақыланатын сөмкені жеп, тек 100 калория мен 3,5 грамм майды қолданыңыз.
11 - Афеноздық майсыз фета
Сіз паста табақтарын немесе дәмді тағам тағамын салмақ салатын салаттармен алмастыратын диетердің біреуі ме? Бұл міндетті түрде жаман ой емес. Мәселе мынада, сіздің салатыңызда алмастыратын тағамға қарағанда көп калория болуы мүмкін . Көптеген адамдар диеталық салаттарға арналған ингредиенттердің үстіне ірімшік пен басқа жоғары май ингредиенттерін лақтырады және салмақ жоғалтуға тағамның артықшылығын бұзады.
Сонымен, сіз калориялардың санын бақылап отырасыз ба? Тостағанды дәмдеуіштерге толтырып, хош иістендіру үшін бірнеше төмен калориялы тәтті бұршақ қосыңыз. Афеноз майсыз Фета - оңай кінәлі емес қосымша. Жалғыз қызмет көрсету тек 30 калория мен 0 грамм май береді.
12 - Өмір бойы майсыз ірімшік
Калифорниялық бухгалтерияда Mandy бір қалыпты ірімшіктің текше санының 80 калория екенін көрсетеді. «Соңғы уақытта бір кокте-кешке тоқтап қашан келді?» - деп сұрайды ол. Толық май ірімшігі дәмді және қанағаттанарлық, бірақ ол калорияда өте жоғары және бір ғана тағамдарды жеуге қиын .
Бірақ майы жоқ ірімшік ерекшеленеді. Mandy ұзақ өмір сүретін майсыз сырды ұнатады, себебі ол әртүрлі сорттарда (Швейцария, Джалапсьо Джек, Жеңіл Мексика, Шарп Чеддер, Монтерей Джек, Көктемгі Көкөніс және Моцарелла) кездеседі және іс жүзінде жақсы ериді. Жалғыз қызмет көрсету тек 40 калория мен 0 грамм май береді.
Бірақ күте ... Несепнәр тамағын ұйықтамаңыз!
Енді сіз салмақ жоғалтуға арналған ыңғайлы, оралған тамақтар тізімін жасап жатсаңыз, сіз тек қана осы заттармен крандарыңызды толтыруға азғырылуы мүмкін. Және сіз аласыз. Бірақ, салмақты жоғалту және фунтты жақсы ұстау үшін жақсы жоспар болмауы мүмкін.
Мэнди өз салмағын жоғалту бағдарламасында және қазір салмақ күту фазасында, ол үнемі пайдалы және қоректік тағамдардың әділ бөлігін жейтінін айтады. «Денеңізді жақсы, керемет, табиғи тағамдармен қамтамасыз ету ұзақ уақыт бойы әрқайсысының бірінші кезектегі болуы керек», - дейді ол. Бірақ әр диетерия жеңілдетілген жолда жүру үшін оларға көмектесу үшін қолайлы азық-түлікке қажет және оның кітапы, оның рецептері мен тағамдық кеңестер ыңғайлы болып табылады.