Аткинс диетасына және оның төрт фазасына кіріспе
«Аткинс Диетаны» көптеген кішігірім көміртекті диета бағдарламасы ретінде көреді. Роберт С Аткинстің негізін қалаушы болмаса да, диетаны танымал ететін кітаптарына байланысты жиі «Қазіргі заманғы төменгі карб диеталарының әкесі» деп аталады. «Аткинс» бағдарламасының мәні - «Аткинс» артық салмақ болудың негізгі себептері деп санайтын төменгі көмірсулардың тұтынылу диетасы және екіншіден, диетаны жеке адамға бейімдеу тетіктері.
Аткинс диетінің төрт фазасы
Аткинс диетсы төрт фазаны қамтиды: Индукция , Ағымдағы салмақ жоғалту (OWL) , алдын ала күтім және техникалық қызмет көрсету . Бұл фазалардың ұзындығы, негізінен, артық салмақ пен диетаның әр фазасында қалай әрекет ететініне байланысты. Аткинс кітаптарында әрбір деңгейдің маңыздылығына баса назар аударылады, алайда Atkins веб-сайтында «Индукциядан бастап сіздің таңдауыңыз - Atkins-ті төрт кезеңнің кез-келгенінде бастауға болады. Сіз карбалды тұтынуға айтарлықтай қысқарды. «
Дитерлер көп сатылатын карбаларды фазалар арқылы жалғастырады. Олар тазартылған дәндер мен қанттардан аулақ болған кезде қоректік тығыз көмірсуларға назар аударады. Дегенмен, олар салмағын бақылап отырады және олар жоғалып бара жатқан көмір деңгейінде қалып отырады. Біртіндеп олар «Maintenance» немесе «Аткинс тіршілік үшін» өмір бойы бағдарламаға көшеді. Осы сәтте, адамдар көмір деңгейінде жейді, бұл олардың салмағын сақтап қалуға мүмкіндік береді.
Ақ қанат пен тазартылған дәндермен тыйым салынған, ақылды уылдырық таңдауына ерекше көңіл бөлінеді.
Atkins-дегі шектеулі тағамдар
Көмірсулардың жалпы тұтынылуы, қайдан шыққанын көп ескермей есептеледі. Философияның кейбір эволюциясы «Аткинс өмірге арналған» кітабында көрсетілген, онда Аткинс төменгі гликемиялық көмірсулар туралы алғаш талқылайды.
Дегенмен, қант пен тазартылған дәндер сіздің өміріңіздің қалған бөліктерінің тізімінен әлдеқайда көп.
Шектеу сомасы
«Аткинс» диетасы индукция фазасында көптеген көмірсулармен шектеледі. Содан кейін шектеу мөлшері диетаға жауап беруіне байланысты жеке адамға бейімделеді.
Құрылымның көлемі
Фазалар өте құрылымды, көмірсулардың аз мөлшерін қосу жөніндегі егжей-тегжейлі нұсқаулар. Дегенмен, осы құрылым шеңберінде диетерде не жеуге және қандай мөлшерде көп таңдау бар.
Жеке вариация
Бағдарлама адамдарға көмірсуларға төзімділік деңгейлерін анықтауға көмектеседі. Аткинс сондай-ақ «метаболикалық қарсылық» деп аталатын тұжырымдаманы енгізеді, ол бұл деңгейді ішінара анықтайды.
Оқу қисығы
Ең үлкен кедергі сіз тамақтанған әрбір тағамда қанша грамм көмірсулар бар екендігін біледі. Көптеген қарапайым тағамдардың көмір санын есептеудің пайдалы анықтамасы болуы мүмкін. Сіз көміртегі сандарымен таныс болғанша қолданбаны пайдаланғыңыз немесе басып шығарылған тізімді ыңғайлы ұстауыңыз мүмкін. Оның ұғымдарын терең зерттеп, оның Atkins кітаптары мен кітаптарындағы ресурстарын пайдалана аласыз.
Atkins диетасындағы төменгі сызық
«Аткинс диета» - ауыр салмақты жоғалтуға көмектесетін, сондай-ақ салмақ жоғалтқысы келмейтіндер үшін өмір салты компоненті бар қарапайым төмен көміртекті диета бағдарламасы.
Көпшілік танымал болғандықтан, көптеген адамдар диета туралы біледі, бірақ диетаның артындағы ғылымды және оның қалай жұмыс істейтінін жақсы түсіну керек. Бағдарламаның бір бөлігі дербестендірілген болғандықтан, бағдарламаның кез-келген адам үшін әр түрлі екенін ескере отырып, күтіп-көруге болатын жағдай.