Салмақты жоғалту үшін дұрыс қадамдар жасағаныңызға көз жеткізіңіз
Бүгінгі салмақты жоғалтқыңыз келе ме? Жаңа жылда салмақ жоғалтқыңыз келді ме? Сіз жалғыз емессіз. Салмақ жоғалту - қаңтар айының басында жасаған ең танымал шешімдердің бірі. Бірақ ақпан айына дейін көптеген адамдар біздің бағдарламаларымыздан шығып кетеді. Мәселен, табысты шешімнің және сәтсіздікке ұшырағандардың арасындағы айырмашылық қандай?
Мақсатты қалай анықтасаңыз, кілті табысқа жетуі мүмкін.
Салмақты жоғалтудың алғашқы қадамы
Табысқа жету үшін тағайындалғанға дейін диета немесе салмақ жоғалту бағдарламасы жұмыс істемейді. Қатты мақсат жалпы салмақ жоғалту сапары үшін жол картасы ретінде қызмет етеді. Бұл нұсқаулықсыз сіз өзіңіздің машинаңызды айналып өтетін жүргізушісіз және ол қайда баратыны туралы ешқандай түсініксіз жүргізуді бастайды. Сіз үйден шыққанға дейін алысқа бара алмайсыз.
Сонымен, сіз бағдарламаңызды жолға қойған мақсатты қалай орнатасыз? Көптеген жаттықтырушылар, жаттықтырушылар және өмір салты сарапшылары өз клиенттеріне арналған бағдарламаларды орнату үшін SMART мақсатын орнату процесін қолданады. Жүйе корпоративтік параметрлерде жиі пайдаланылады, себебі бұл қызметкерлерге табысқа жетудің айқын стратегиясы мен нәтижелерін анықтайды. Бірақ диеталар үшін пайдалы болуы мүмкін.
SMART мақсатын қалай орнату керек
Салмақ салмағын жоғарылатудың әдеттегі жолымен жүрейік және SMART мақсатты стратегиясын қолдана аламыз. Егер сіз осы процестің өтуі үшін он минуттық уақытты алсаңыз, сіз салмақты жоғарылатудан бастаңыз.
Бұл процесті мысал ретінде пайдаланыңыз, содан кейін сол қағидаттарды қолданып, өз мақсатыңызды реттеңіз.
Әдеттегі шешім: «Жаңа жылда салмағым жоғалтқым келеді».
Енді SMART нұсқауларын пайдалану арқылы осы мақсатты реттейік. Әр хат әртүрлі элементті білдіреді. Ақырғы мақсат SMART мақсаты болғанша, әрбір элемент үшін мақсат қалай түзетілгеніне назар аударыңыз.
Ерекше
Тым кең ауқымды мақсаттарды қоймаңыз. Мақсатты орнату процесінің алғашқы қадамы - мақсатыңызды белгілі бір жетістікке немесе жетістікке жетудің маңызды кезеңіне жету. Сіздің мақсатыңызға жетудің бір жолы - дәрігеріңізбен сөйлесу . Егер сіз салмақ жоғалтуды қарастырсаңыз, дәрігеріңіз белгілі бір салмақ жоғалту денсаулығыңызды жақсартатыны туралы айта алады. Сіз белгілі бір мақсаттарға немесе ВИЧ-ке төмендеген жағдайда аурудың пайда болу қаупін азайта аласыз немесе дәрі-дәрмекке тәуелділікті төмендете аласыз. Егер салмақ сіздің денсаулығыңызға әсер етпесе, сіз соңғы бірнеше жылда немесе мереке күндерінде алған салмағыңызды жоғалтуға нақты мақсат қоюыңыз мүмкін.
Реттелетін рұқсат: «Жаңа жылда 30 фунт жоғалтқым келеді».
Өлшенетін
Салмақ жоғалуына жол берген кезде сіздің жетістіктеріңізді қадағалау үшін сіз орнатқан мақсат өлшенуі керек. Сапарыңызда жүрген кезде табысқа жету жолын қалай анықтауға болатынын анықтаңыз. Мысалы, кейбір диеталар BMI (дене массасының индексі) мониторингісін таңдай алады. Төмендегі құралды пайдаланып өзіңіздің есептеңіз.
Басқалары масштабта немесе олар киюге болатын көйлек мөлшеріне нақты таңдай алады. Дене құрамы құралдарына қол жеткізе алатын адамдар дене салмағының пайызын қадағалауды таңдай алады.
Олардың әрқайсысы сіздің денеңіздің мөлшерін өзгертудің басқа әдісі болып табылады. Сіз қандай өлшеулерді пайдаланатындығыңыз туралы нақты ақпарат алыңыз.
Реттелетін рұқсат: «Жаңа жылда 30 фунт жоғалтқым келеді, менің прогресті бақылау үшін салмақты өлшеймін».
Қол жетімді
Сіздің салмақ жоғалту мақсатына жету үшін, өткен тарихыңызды салмағынан айрылуға тиіссіз. Егер сіз он фунттан артық жоғалтпасаңыз, онда 30 фунт салмақ жоғалтудың мақсаты ақылға қонымсыз болмауы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз мақсатқа жетіп болған соң, әрқашан жаңа нұсқаны орнатуға болады. Барлық мақсаттар күрделі болуы керек, бірақ олар өте күрделі болмауы керек.
Мақсатыңды мақсатқа сай етіп реттеңіз.
Реттелетін рұқсат: «Жаңа жылда 10 фунт жоғалтқым келеді, прогреске қол жеткізу үшін салмақты өлшеймін, 10 фунтқа жететін болсам, салмақты жоғалту үшін жаңа мақсат қоюға тырысамын. «
Тиісті
Сіздің мақсатыңыз сіздің өміріңізде маңызды. Мақсаттың неліктен пайда болғанын анықтауға көмектесу үшін сізге көмектесу керек. Мысалы, салмақ жоғалу процесінің басында дәрігерге барсаңыз, салмақ жоғалту денсаулыққа қалай әсер ететінін жазыңыз. Сіздің киіміңізге ыңғайлы түрде бейімделу үшін төмендетіңіз. Немесе некесізді немесе басқа қарым-қатынасыңды жақсарту үшін салмақ жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Сіздің салмағыңыздың жоғалуы сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды екенін анықтаңыз және сіз осы себептерден бас тартуға тырысқанда, өзіңізге есіңізде болыңыз.
Реттелетін рұқсат: «Жаңа жылда 10 фунт жоғалтқым келеді, прогреске қол жеткізу үшін салмақты өлшеймін, 10 фунтқа жететін болсам, салмақты жоғалту үшін жаңа мақсат қоюға тырысамын. Бұл салмақты жоғалту қант диабеті үшін қауіпімді төмендетуге көмектеседі және достарыммен бірге жүргенімде мені одан да жақсырақ қозғалуға көмектеседі ».
Уақыт байланысы
Әрбір шешімнің мерзімі болуы керек. Яғни, мақсатыңызға жету үшін қолайлы уақытты таңдауға тиіссіз. Диеталар үшін 1-2 фунт салмақ жоғалту әдетте ақылға қонымды болып саналатынына қарамастан, диеталармен бірге тез салмақ жоғалуын да қолдануға болады.
Түзетілген рұқсат: «Мен келесі 3 айда 10 фунттан айрылғым келеді, менің салмағымды өлшеймін, прогреске қол жеткізу үшін салмақты өлшеймін, 10 фунтқа жетіп, салмақ жоғалту үшін жаңа мақсат қоюды қайта бағалаймын Бұл салмақты жоғалту қант диабеті үшін қауіпімді азайтуға көмектеседі және менің достарыммен бірге жүргенімде мені одан да жақсырақ қозғалуға көмектеседі ».
Сөзден шыққан сөз
SMART мақсатты орнату салмақ жоғалту жолында маңызды қадам болып табылса да, салмақ жоғалу процесінің жалғыз қадамы емес. Сіздің мақсатыңыз орнында, диетаны таңдап, салмақты жоғалтуды бастау үшін жоспарыңызды қолданыңыз. Сіз үшін жақсы жұмыс істейтін диетаны табыңыз және үйде бағдарламаны бастауыңыз керек .