Салмақ және басқа да өзгерістер
Біздің диеталарымызды өзгерткенде, бізде үміттер бар (үміт пен армандар сияқты). Басқаша айтқанда, салмақ жоғалтуға байланысты әрқайсысы әртүрлі екенін есте ұстағаныңыз маңызды және сіз өз тәжірибеңізді басқа біреу сияқты бірдей деп күте алмайсыз. Ең жақсы тәсіл - өзіңіздің денеңіздің әртүрлі өзгерістерге қалай жауап беретінін біліп, мүдделі және мұқият бақылаушы болу.
Дегенмен, сіз төменгі карбық диетада күтуге болатын нәрселер бар, әсіресе, егер сізде карборлармен немесе қантпен жақсы еместігі байқалса.
Метаболикалық тұрғыдан не күтіңдер
Сіздің ағзаңыздағы ең маңызды өзгерістер салмақ жоғалтумен байланысты. Егер сізде метаболикалық синдром белгілері бар болса, олар өте тез түзетуге кірісуге тиіс. Бұл белгілерге клиникалық эндокринологтар американдық қауымдастығының мәліметтері бойынша, глюкоза төзімділігі төмен немесе 89 аштық глюкозасынан жоғары, жоғары қан қысымы, жоғары қан триглицеридтері және төмен HDL холестерині кіреді. Егер осы белгілердің біреуі сусымалы болмаса және сіз үшін дұрыс мөлшерде көмірсулар табылса, олар бірнеше апта ішінде, ал кейде бірнеше күн ішінде өзгеруі керек. Ауыртпалықты жақсы көргендіктен, бұл ең маңызды өзгерістер және сіз оларды ескеріп, тойлаңыз.
Егер сіз өте аз көміртекті диетада болсаңыз (күніне 50 немесе сол сияқты грамм көмірсулар) болса, сіздің денеңіздің көмірсулардың орнына энергияның майын пайдалану үшін бейімделе бастайтындығы.
Салмақ жоғалу жағдайында не күтуге болады
Әрине, салмақ жоғалту жылдамдығы жеке айырмашылықтар мен артық салмақ ретінде көп өзгереді - бастапқы салмақ соғұрлым жоғары болса, жылдамырақ жоғалтасыз.
Егер сізде жоғалтуға болатын маңызды салмақ болса, бірінші айдың соңына қарай салмақ жоғалту жылдамдығы тұрақтандырылуы керек (әйелдерге арналған вариацияларға рұқсат етіледі). Егер сіз өзіңіздің жоспарыңызға бейімделсеңіз, онда бірнеше ай бойы сол немесе өзге мөлшерде жоғалтуыңыз керек. Бір сәтте салмақ жоғалту жылдамдығымен біршама төмендеу болады, және сіз салмақ жоғалту кезінде шкафтарды кездестіре аласыз. Аптаның немесе екеуінің шкафтары туралы алаңдамаңыз; жай ғана сіздің көмірсутегіңізді диетаға кіргізуге мүмкіндік бермейтініне сенімді болуыңыз керек.
Салмақ салмағының азаюының бір себебі - зат алмасудың уақыты баяулады, сондықтан тамақтың бірдей мөлшерін жоғалту салмақ жоғалту жылдамдығымен қамтамасыз етпейді. Бұған қарсы күресудің ең жақсы жолы - жаттығу бағдарламасы. Егер сіз әлі жаттығуды бастамасаңыз, бірінші кезекте нәресте қадамы болса да, оны бастау маңызды. Егер сіз қазірдің өзінде жаттығып жатсаңыз, күш дайындығының құрамдас бөлігін қосып көріңіз. Дегенмен, салмақ жоғалтуға байланысты «баяулату» жаттығудың болмауы немесе метаболизмнің тынығуының болмауы ғана емес, біз NEAT ( жаттығулардың белсенді емес термогенезі ) деп аталатын жалпы айналасында қозғалуға ұмтылатын мөлшерде. Сіздің қызметіңіздің осы аспектіне назар аударуға тырысыңыз.
Мысалы, телефонмен сөйлескенде, отыру орнына тұрып, орнына тұрыңыз.
Психологиялық тұрғыдан не күтуге болады
Осы кезеңде сіз «Медовый айдың соңы» деп аталатын нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Honeymoon Period - бұл өмірдің жақсы болған өмірінің көптеген өзгерістерінің фазасы! Сіз өзіңіздің жаңа өмір сүру жолын үйренуге уақыт бөлгеніңізге қуаныштымыз, сіз оң нәтиже бересіз және сіз бұл туралы ойлаудың әділ уақытын өткізесіз. (Достарыңыз бен отбасыңыз бұл туралы сөйлескеніңізді естуді бастай алады). Бұл жаңа тамақтанудың жаңа әдісін нығайтуға және оны екінші табиғатқа айналдыруға қол жеткізудің керемет кезі, себебі бір кездері сіздің романсыңыз жаңа өмір салты күрт тоқтатылады.
Бұл қалыпты жағдай және оны жоспарлау жақсы. Бұл екі аптада немесе бір жылда орын алуы мүмкін, бірақ психологтар сізге 3-4 айлық мінез-құлқына өзгерістер енгізудің ең әдеттегі уақыты болып табылады.
Кейде «Медовый айдың аяқталуы» сіздің кіші күндеріңізді өзгертетін өмірлік оқиғадан туындайды. Сіз жұмысқа жарнама аласыз, сіздің апаңыз барады, сіз жарақат аласың және кенеттен сіз өзіңіздің ескі тамақтану үлгілеріне түсесіз. Кейде адамдар өздерінің ескі тағамдарын сағынуды бастайды. Олар ескі сүйікті хиттары үшін нан пісіріп, асыға күтуде. Кенеттен ойладым: «Бұл дегеніміз, балмұздақ қайтадан ешқашан болмайды?» ауыр. (Диетаны өзгерту сіздің сүйікті тағамыңыздан ешқашан қайталанбайтын болатынын білдірмейді.)
Ең бастысы, бұл жерде сіз не болып жатқанын түсінуіңіз керек. Бұл үрдіс есінен адасып, өзіңіздің ескі жолдарыңызға қайта оралуға мүмкіндік береді. Бұл бейсаналыққа барудың жаман уақыты. Бұл әбден қалыпты және күтуге болатын, және жүрекке әңгімелесу үшін өзіңізбен бірге отыру керек. Шынымен бұл жалғастырғыңыз келе ме? Қандай артықшылықтар бар? Бұл шығындар тұр ма? Сіздің мақсаттарыңыз қандай? Өзіңіздің сезіміңізді қолдайтын және қатал түрде адал болғыңыз келетін адамдармен сөйлесіңіз.
Ескерту: Диетологияның барлық дерлік зерттеулері алты айлық белгілер арқылы адамдар диетаны ұстанбағанын, сондай-ақ олар басында екенін көрсетті. «Carb Creep» - бұл өте көп кездесетін құбылыс, онда көмірсулар көп сіздің диетаға түседі. Күн сайын көмір саңырауқұлақтарыңызды бақылап отыру жақсы, бірақ сіз мұны жасамасаңыз да, тамақтану күнін жиі өткізіп, тамақтану бағдарламасы арқылы жүгіріп жүруіңіз керек.
Диетаны тоқтату; Төменгі Карб өмірін бастаңыз
Медовый айдың аяқталуымен (қоспағанда) бірінші алты ай ішінде сізде бір басты жұмыс бар: «азық-түлік диетасы» болудан аз ішімдіктерді «жай ғана жеуге болатын» болу үшін айналдырыңыз. Бұл міндетті қалай орындайсыз? Тамақтануды тегістеуден сақтайтын саңылаулар бар ма? Сізге ұнайтын төмен-көмір тағамдары бар қоймалық және тоңазытқышыңыз бар ма? Қолдамайтын адамдармен күресу керек пе? Тамақты дәмді ме? Төмен тамақтануды, рахатты және шапшаң тамақ жасау үшін тапқан кедергілерді анықтаңыз. Ескерту: пісіруге қатысуға болады.
Көздер:
Гарднер, Кристофер, Александр Киазанд, София Альхассан және т.б. «Premenopausal әйелдердің басым салмағындағы салмақ және онымен байланысты тәуекел факторларындағы өзгерістерге арналған« Аткинс »,« Зона »,« Орничная »және« LEARN »Диеталарының салыстыру». Америка медицина ассоциациясының журналы 297 (9): 969-77.
Киршенбаум, ДС және т.б. Табысты салмақ бақылауының өзгеру кезеңдері: клиникалық туынды моделі. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 Күз 1992.
Maclean, Heather M. Қант диабетіндегі өзін-өзі қамқорлыққа байланысты диетаның үлгісі. Әлеуметтік ғылымдар және медицина, 32 (6): 689-696. 1991 жыл.
Шай, Ирис және басқалар. «Төмен-көмірсулар, Жерорта теңізі немесе төмен майлы диеталық салмақ жоғалту». Жаңа Англия медицина журналы 359: 229-241.