Диетаңызды сақтаудың қарапайым қадамы - бұл жетістік
Протеинді қуат диетасы - Дәрігерлер Майкл және Мэри Дэн Эаджс әзірлеген төменгі карбоксильді диеталық жоспар. Алғаш рет 1997 жылы кітабында жарияланған, бүгінгі таңда көптеген диеталық бағдарламалар арасында танымал болып қалады.
Кітапта айтылғандай, «Протеин күші», Eades диета жоғары ақуызға, орташа-майға және төмен көмірге бағытталған. Дәрігерлер оны зерттеуге негіздеп, адамдарға салмағын жоғалтпауға және жалпы денсаулықты жақсы сезінетініне сенеді.
Дегенмен, кейбір жоспарлар талап етілмейді және адамдар диетаны бастағаннан кейін қанағаттанғандығын сезінеді.
Дегенмен бұл керемет, дұрыс жолды қалай бастауға болады? Төменде Protein Power Diet-мен табысқа жетуге көмектесетін алты қарапайым қадам бар.
Барлық туралы біліңіз
Мұнда және басқа веб-сайттарда ақуызды қуат ақпаратын таба алатыны жақсы, бірақ түпнұсқа кітаптарды оқудың орнына еш нәрсе алмастырылмайды. Кез-келген диетаға кіріспес бұрын, сіз өзіңізді ұзақ уақытқа қалай алып жүргеніңізді және тағам таңдауының себептерін мұқият түсінуді білу маңызды.
1997 жылы басылып шыққан «Протеин күші» түпнұсқасынан бастау керек болғанымен, Eades көптеген кітаптар жазды. Егер оны оқығаннан кейін диет сізді әлі де қызықтырса, олардың жақында шығарылған жаңа кітаптарының бірін алыңыз қосымша көмек және кейбір пайдалы нұсқалар.
Карбаларды қалай есептеуге болатынын біліңіз
Протеиннің қуатының диеталық жоспары сіз ішіп жатқан барлық заттардың ішінде қанша көмірсулар бар екенін білуге негізделген. Сондықтан, көмірді санау туралы білу өте маңызды. Carb санауыштары бар кітаптар (соның ішінде Eades), сондай-ақ бағдарламалық қамтамасыз етуді онлайн режимінде сатып алуға немесе пайдалануға болады.
Сондай-ақ, көмірді есептеуге балама бар және ол Eades кітабында ұсынылған «30 күн Low Carb диета шешім». Құрамында карбаларды санаудың орнына бұл тәсіл құрамында карб бар азықтардың порциясын анықтайды.
Олар диета фазасына байланысты «кішкене», «орташа» және «үлкен» порцияларды білдіреді.
Мысалы, бірінші кезеңде әр тағамға 2 ұсақ пісіруге болады. Кішігірім қызмет көрсету мысалдары:
- 2 кесе шикі брокколи
- 1 стакан пісірілген жасыл бұршақтар
- Шексіз шпинат
- 2 өрік
- 1/2 авокадо
- 1/2 кесе таңқурай
- 1 тілім төменгі көмір нан
Бұл салыстырмалы оңай және әрбір фаза салмақ жоғалту жоспарының осы кезеңіне сәйкес келетін ұқсас бөлімдерді қамтиды. Көріп отырғаныңыздай, бұл кейбір адамдарға әрбір карбаны санаудан гөрі әлдеқайда оңай әдіс болуы мүмкін.
Сізге қанша ақуыз қажет екенін біліңіз
Диетаның тақырыбы бойынша, рационның жетістігі үшін жеткілікті ақуызды алу аса маңызды болып табылады. Эдеса бұл туралы әртүрлі кітаптарда жазылған бірнеше жолмен ойластырылған.
Олар «Протеин күші» ішінде жасушалық дене салмағына негізделген формуланы қолданып бастады. Одан кейін олар «Protein Power Lifeplan» биіктігіне және салмағына негізделген диаграммаларды ұсынып, оны оңайлатты. Бұл адамдарға күніне 100-ден 120 грамм протеин береді. Бұл ең төменгі ұсынымнан жоғары, бірақ Ұлттық ғылымдар академиясының нұсқауларында жақсы.
«30 күндік Low Carb диета шешімінде», Eades ақуыз грамын санағысы келмейтіндерге нұсқау берді.
Олар көмірді қалай жасайды, оларда бірнеше тағамдардың қаншалықты үлкен екенін суреттейтін суреттер бар бірнеше ақуыз мөлшері бар.
Жоғары белок өнімдері жұмыртқа, бұршақ, жаңғақ және ет бар, сондықтан сіз осы диетаның шағымын көре аласыз. Кілті сіз қанша протеин қажет екенін білуіңіз керек, содан кейін бөлікті бақылау туралы ұмытпаңыз.
Алдын-ала жоспар
Тамақты алдын-ала жоспарлау - бұл жаңа тағамға басталудың ең маңызды бөлігі. Бұл шын мәнінде жеткілікті түрде атап көрсетіле алмайды. Аптасына кем дегенде бір мәзірлерді жоспарлап, бірнеше күн бұрын тамақ ішіп алыңыз. Сонда не жеуге болатыны туралы ойланбайсың.
Жаңа мәзірлерді жоспарлауды бастау үшін шабыт табыңыз:
- Low Carb таңғы идеялары
- Төменгі-карб түскі идеялар
- Low-Carb Snack тізімі
- Төмен-Карб үлгісі мәзірлері (күніне 20-50 грамм карб)
- Low-Carb Recipes
- Төменгі Carb Superfoods
Тұтқаны алыңыз!
Жаңа диетаның бірінші аптасы өте қиын болуы мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Өзіңіздің денеңіздің жаңа тағамға бейімделуіне байланысты, өрескел дақтар бар екенін біліңіз.
Мүмкін, сіз көміртекті алып тастау арқылы және тіпті қырыққабат апатқа ұшырауыңыз мүмкін, бірақ бұл аулақ болады. Егер сіз онымен тығыз байланыста болсаңыз және бірнеше кеңестер алсаңыз , сол алғашқы маңызды апта арқылы өтуге болады.
Төмен кәбіл диеталарының тағы бір маңызды бөлігі сіз үшін дұрыс карб деңгейін табу болып табылады. Бұл өте маңызды, себебі ол әрқайсысы үшін әртүрлі және тым аз көмірдің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса немесе алдын-ала диабетикалық болса, глюкозаңызды мұқият бақылап отыруыңыз жеткіліксіз.
Қолдау алыңыз!
Бұл барлық адамдардың ең маңызды қадамы болуы мүмкін. Отбасыңыздан, достарыңыздан немесе тіпті топтан қолдау табу салмақ жоғалту мақсаттарыңызда шынымен де өзгеруі мүмкін.
Мүмкін болса, сізбен диета жасау үшін басқа адамды табыңыз. Сұрақ қойыңыз, сіз қабылдайтын жаңа қадамдарға қолдау көрсетіңіз, өрескел патчтардан көмек іздеңіз және ұқсас мақсаттарға ие адамдармен әңгімелесіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Protein Power Diet-те табылған жоғары протеинді тәсіл сіздерге басқа салмақ жоғалту бағдарламаларына қарағанда, сізді қызықтыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ карбалар мен ақуыздарды санаудың баламаларын бағалайсыз. Осы себептерге байланысты, сіз мұны өзіңізге ұсынғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жасасаңыз, өзіңізді дайындамас бұрын дайындаңыз, кез-келген мәселе жөнінде дәрігеріңізбен сөйлесіп, қолдау көрсетіңіз.
> Көздер:
> Eades MR, Eades MD. Ақуыз күші: салмақты жоғалтуға, денсаулығыңызды көтеруге және денсаулықты көтеруге арналған жоғары ақуызды / төмен көмірсутекті жолы - жай аптада! Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books; 1997 ж.
> Eades MR, Eades MD. Протеин күші Lifeplan. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Warner Books, Inc. 2000 ж.
> Eades MR, Eades MD. Төмен-карб диета шешімі. Хобокен, Джон: Wilhelm & Sons, Inc. 2003.