Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 174
Май - 7г
Carbs - 6g
Ақуыз - 23 г
Барлығы 40 мин
10 мин дайындаңыз, 30 минут пісіріңіз
Қызмет 4 (әрқайсысы 3/4 кесе)
Көптеген дүкен сатып алынады және шегіртке тауық салаты тонналы жоғары калориялық майонез, қара және ақ ет тағамымен жасалады және ақ нанның қандай да бір түріне соқтығысады. Сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін сиқырлы салаттың кішкене бөлігі болуы мүмкін. Сіз салауатты таңдау жасай алатыныңызға қарамастан, шын мәнінде, бұл тауық салатын сэндвич маймен, натриймен және калориямен жүктелуі мүмкін.
Ақ ұннан жасалған тауықтың төс еті , авокадо , грек йогурты және дәмді, кремді тағамға арналған көкөністердің көптігі бар пайдалы ингредиенттермен жақсы нұсқаға айналдырыңыз. Сондай-ақ, ол тауық және йогурт ақуызымен жүктеледі және авокадо арқасында сау майлар мен талшықтарға қаныққан. Сондай-ақ, ол дәстүрлі тауық салатына қарағанда натрий мен қаныққан майды әлдеқайда аз, бұл түскі асқа керемет таңдау жасайды.
Құрамы
- 1 ірі тауық еті (шамамен 2 кесе шөгілген)
- сарымсақ ұнтағы, дәміне қарай
- жаңадан қара бұрыш жарылған
- 1 кішкентай авокадо, пюре
- 2 ас қасық кәдімгі жаңғақ грек йогурты
- 2 ас қасық лимон немесе әк шырыны
- 1/4 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- жаңадан жарылған бұрыш
- 1/2 кесе пісірілген пияз, кез-келген түр
- 1/2 кесе балдыркөк балдыркөк (шамамен 1 қабат)
Дайындық
- 350F дейін қыздыру пеші. Сарымсақ ұнтағы мен бұрыш қосылған тауықтың төс еті. Пісірме табаққа салып, фольгамен жабыңыз. 25-тен 35 минутқа дейін немесе орталыққа енгізілген термометр 165F дейді. Тауықтарды алып тастап, шашырау алдында салқын болыңыз.
Үлкен ыдыста авокадоды сындырыңыз. Йогуртқа, әк шырынын, сарымсақ ұнтағын және бұрышты араластырыңыз. Тауық, пияз және балдыркөкке араластырыңыз. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Оңтүстік-Батыс хош иісі үшін сіздің авокадо тауық салатын силантра, зире және дәмді jalapeno бар.
Сүтсіз нұсқаға арналған йогуртты өткізбеңіз және авокадода (тең мөлшерде) ауысыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл рецептті қалған пісірілген тауық етімен жасау арқылы қадамды (және уақытты) сақтаңыз. Бұл рецептті апта бойы түскі ас үшін қолдана аласыз. Бұл тұтас бидай тортилла, тостаған тұтас бидай нанын немесе жаңа жасыл салаттың үстіне үлкен табақ дәмін татады.