Әр жаттығуды тоқтату үшін жаттығу уақыты қажет
Сіз Хэллоуиннің кәмпиттер калориясын қосқан едіңіз бе? Сіз Хэллоуин түнінде қанша калория тұтынатындығыңызды таңқындатуыңыз мүмкін . Егер сіз үйде кәмпитіңізді берсеңіз, сағат ішінде 640-11280 қосымша калориядан алшақтатыңыз. Және, әрине, мереке аяқталғаннан кейін кәмпиттер табағына көп шабуыл жасаймыз. Осылайша, жалпы залал одан да маңызды болуы мүмкін.
Қосылған майлар мен калорияларды теңестіру үшін жаттығу залын соққыға түсіріп, әдеттегі күнделікті жаттығуларға бірнеше жаттығулар қосуға болады. Бірақ қосымша жаттығу жеткілікті ме? Төменде Хэллоуин тәттілігіне тән калория санының тізімін тауып алыңыз да, жаттығу залында емдеуге мүмкіндік беретін уақытты ескеріңіз.
Хэллоуинді кәмпиттер калориялары үшін жаттығулар
Кішкентай Kit Kats немесе M & M-дың мини-пакеттері сияқты кішкене тағамдар калорияда салыстырмалы түрде төмен емес. Мәселе мынада, біз әдетте үш, төрт, тіпті бесеуін жейміз, өйткені олар өте аз. Көңілге салынған калориялар эллиптикалық немесе стейзерге ұзақ уақыт бойы қосылады.
Мәселен сіз оны қалай сөндіресіз? Төмендегі ең танымал тәсілдердің жаттығу құны. Кәмпиттердің жаттығулары жаман емес көрінеді, бірақ қосымша кәмпиті жейтін болсаңыз , салмақты сақтау үшін қосымша жаттығулар жасау керек. Осылайша, бұл іс-әрекеттер өзіңіздің әдеттегі диетаңызға кәмпит қосып жатсаңыз, онда сіздің тұрақты жаттығуларыңызға қоса, осы іс-шараларды орындау қажет.
Сіз жазған калория саны калория сандар тізімінен шамалы өзгеше болуы мүмкін. Дегенмен, олар сіздің көңіл-күйіңізді сақтағаннан кейін дене салмағыңыздың тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін сізге қажет Хэллоуинге арналған кәмпиттер жаттығуларын жақсы бағалайды. Жаттығулардың бағалауы 150 фунттағы жаттығулардың Америкалық Кеңесте жаттығу калькуляторы бойынша көрсетілгендей күйіп кететін калориялар санына негізделген.
Егер ауырырақ болсаңыз, сіз аз уақыт ішінде көп калорияларды жағасыз. Егер салмағы 150 фунт болмаса, калория аз болады.
- Көңілді мөлшердегі Kit Kat bar (3 дана / 210 калория): 20 минут бойы жүгіріңіз немесе бір сағатқа орташа жылдамдықпен жүріңіз.
- Reese-ның жержаңғақ майына арналған кубок (1 жеке кубок / 105 калория): 25 минут бойы велосипедпен айналысуға немесе 15 минутта жүзуге арналған жаттығулар .
- Fun-size Badmond Joy (1 бар / 80 калория): 15 минут қарқынды аэробика класы, 30 минуттық йога немесе 15 минут гольф
- Fun-size Snickers бары (2 кіші барлар / 160 калория): 45 минутқа дейінгі салмақта жаттығу , бір сағатқа созылған хита йоги класын алыңыз
- Fun-size M & Ms (3 мини-пакеттер / 180 калория) 30 минутта кросс-саяхаттап, 30 минуттан кейін достармен биле
- Көңіл көтеретін Херсейдің шоколадты шкафы (1 кішкене бар / 77 калория) 10 минуттық ракеткалар, арқанның он минутқа баяу өтуі
- Fun-size Whoppers (2 қап / 60 калория): 10 минуттай қалыпты жүгіру машина жаттығуы немесе шамамен миль
- Кәмпиттің жүгерісі (шамамен 20 дана / 140 калория) 35 минут жылдамдықпен жүріңіз немесе 30 минут бойы пингпон ойнаңыз
Хэллоуиндегі кәмпиттер калорияларын өшірудің көп жолдары
Жаттығудың жанкүйері емес пе? Міне, кейбір үй тапсырмалары және қосымша калорияларды жанатын басқа да іс-шаралар бар.
Әр іс-әрекетті бөлек орындаңыз немесе май мен калорияларды өртеу үшін толық үйде жаттығулар жасаңыз.
- 100 калорияны күйдіру үшін кілемді 30 минутқа вакуумға салыңыз
- Жуу, балауыз және 100 ккал күйдіру үшін машинаны құрғатыңыз
- Азық-түлік дүкендері (соның ішінде азық-түлік өнімдерін тасымалдау) қосымша 80 калорияны өртеуге арналған
- 120 калорияны күйдіру үшін азық-түлік дүкеніне барыңыз
- Асүйдегі еденді сағатына 200 калория күйдіру үшін сүртіңіз
- Балалармен фризби ойнап, 102 калория жазыңыз
- Жалпы тағамды 90 минутта 300 калория жағады
- 375 калорияны өртегенде, ракет және сөмке бір сағатқа кетеді
- Ауыр аула жұмыстарының басқа түрлерін жасаңыз және 40 минут ішінде 249 калориялаңыз.
Есіңізде болсын, сіз калорияның мақсатына жету үшін әрекеттерді бұза аласыз. Күні бойына сіздің кәмпиттеріңізді өртеген нөмірге жету үшін жұмыс қосыңыз.
Хэллоуиндегі калорияларды өшіру үшін қанша уақыт қажет?
Дәмі бар калорияларды бір жаттығу немесе тіпті бір күнде өртеп жіберуге тырыспаңыз. Егер сіз Хэллоуинді түнде және кейінгі күндерде тойтарыс берсеңіз, тренингке қайта оралу үшін бір немесе бірнеше апта сайын жоспарланған жаттығуларыңызға бірнеше минут қосыңыз. Сіз бағдарламаға бейімделуге көбірек ұқсайсыз және ол жерде болған кезде салмақ жоғалту үшін фитнес деңгейіңізді жақсарта аласыз .