Скорпион позасы (Vrschikasana) - сіз өзіңіздің негізгі күшіне жетпейінше игере алмайсыз және сіз негізгі йога позаларын игердіңіз. Поза ереуілге дайын шаян тәрізді күйді ұқыптайды. Кейбіреулер Scorpion-ты ең ауыр йога позасы деп белгіледі. Бұл позаны орындау үшін бұлшықетті, икемділік пен шеберлікті қалыптастыруға қосымша дайындық пен шеберлікті қажет етуі мүмкін.
Ол әдетте асана практикасының соңына дейін сақталады.
- Позаның түрі : Inversion, backbend
- Артықшылықтары : Скорпионның позасы сіздің иығыңыздың, қаруыңыздың, өзегіңізді және артқа күшейтеді. Бұл омыртқаның икемділігін арттырады және теңгеріміңізді жақсартады.
- Сақтық шаралары : Бұл жаңадан бастаған адамның позасы емес, тіпті тәжірибелі мамандар да осы қарқынды арқа сүйектермен абай болу керек. Бұл позаның әрекеті кезінде споттерлермен жұмыс істеу. Егер сізде жамбас немесе арқа проблемалары болса, бұл позаның әрекетін жасамаңыз.
Нұсқаулық
- Бөлменің ортасында білек тіреуін теңестіру арқылы бастаңыз.
- Тізіңізді бүктеп, басыңызды көтеріңіз.
- Алғашқы стендте, жамбас сіздің иығыңыздан әлдеқайда көп. Сіздің денеңіз классикалық Скорпионның нысанын ауыстыруға арналған сіздің жамбасыңыз басынан кетуі керек. Бұл сіздердің омыртқаның кеңейтілу жағдайына қарай қисық басталуымен орын алуы мүмкін.
- Сіз өзіңіздің артқы қабырғаңызды тереңдете отырып, тізелеріңізді бөліп алуыңыз мүмкін, бірақ үлкен саусақтарыңызды ұстаңыз.
- Сіздің саусақтарыңызды басыңыздағы тәжге қарай жылжытыңыз.
- Шығу үшін бір уақытта бір аяғын еденге төмен түсіріңіз.
- Балаңыздың порциясын қараңғы позаның қатты қарсыласына қарсы тұру үшін орындағыңыз келуі мүмкін.
Дайындық
Скорпион позасын жасамас бұрын, иық күшін салғыңыз келеді. Дельфин позвондары - бұл иықтың күші үшін жақсы жаттығу.
10 жиынтығын орындаңыз.
Сондай-ақ, скорпион позасының әрекетінен бұрын жақсы икемділік қажет болады. Түйе позасы бұл икемділікті дамытуға көмектеседі, ал омыртқаның қылқаламына қарамастан, ол шырышты позада болады, бірақ кері әсер етпейді.
Сіз скорпионның позасын жасамас бұрын қолмен ұстап тұрыңыз . Сіз
Жаңадан бастаушы кеңестер
Нағыз жаңадан бастағандар осы озық позаның әрекетін жасамауы керек. Сізді бағыттау үшін йога нұсқаушысымен жұмыс істеу керек.
- Егер қабырғаға алдынғы бөлік жасауды ыңғайлы етсеңіз, қабырғадағы скорпионмен жұмыс жасай аласыз.
- Басталмас бұрын қолыңызды қабырғадан екі футқа дейін жылжытыңыз.
- Аяғыңызбен қабырғаға тіректерге тұрыңыз. Қолыңыз қабырғадан кейін, қабырғаға аяғыңызды қойып, омыртқаның артқы жағына орналасады.
- Жұлын кеңейтуді күшейту үшін аяқты қабырғаның басына қарай жүріңіз. Қажет кезде тоқтаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
Толық позада, аяқтарыңыздың табаны бастың тәжіне сүйенеді. Бұл өте терең арқаулықты талап етеді, сондықтан урдхва дханурасана сияқты позаларда жұмыс істеу сізге көмектеседі.