Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 376
Май - 11г
Carbs - 46 г
Ақуыз - 26г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Тегістеу - бір тағамға көп тамақтанудың тамаша тәсілі, әсіресе егер сіз жолда болсаңыз. Үйден тысқары жерлерді тартып алған кезде абай болмасаңыз, оларды қант шырмалары мен маймен бірге жүктеуге болады. Сезімтал сұлулық үшін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, дүкенін өткізіп, үйдегі дәмді нұсқаны жасай аласыз.
Мұздатылған жабайы көк жидектер қосымша тәтті және осы жабайы көкжидек пішінді сыққышқа көптеген дәм мен антиоксиданттармен қапталады. Сондай-ақ мұзды мұзды суық және аязсыз етеді. Зерттеулер күнделікті көкөністердің тұтынуы азот оксидінің өндірілуіне байланысты артериялық қысымды төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Грекиялық йогурт және авокадо дуэті керемет кремді текстураны береді, сондай-ақ сізді жанармай мен толықтығы үшін пайдалы майлар , талшықтар және ақуыз көп. Тәтті таңертеңгілік асқа айналдырыңыз немесе салауатты тағамдар немесе десерт үшін жартысын бөліңіз.
Құрамы
- 1 кесе жабайы көк жидек, мұздатылған
- 1/2 шағын авокадо
- 3/4 стақаннан басқа қарапайым грек йогурты
- 1/2 кесе кептірілген сүт
- 1 шай қасық ваниль
- 1 шай қасық бал
- 1/2 лимон, шырынды
Дайындық
- Барлық ингредиенттерді жоғары қуатталған блендерге қосып, тегіс болғанша араластырыңыз. Сізге қажетті консистенцияға көбірек сүт қосу қажет болуы мүмкін.
- Шыныға құйып, рақаттаныңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Әдетте сіз азық-түлік дүкеніндегі мұздатқыш бөлігінде жабайы көк шөптерді таба аласыз. Егер сіз оларды таба алмасаңыз, сіз мұздатылған көкөністерді алмастыра аласыз, бірақ олар тәтті болмайды.
Бұл көкөністерді маскүнемдеуге арналған тамаша сұлулық рецепті, сондықтан көбірек көкөніс қуатын алғыңыз келсе, бірнеше шпинат қосыңыз.
Бұл сүтсіз сусын жасау үшін, Сүт сияқты сүтсіз йогурт, және сіз таңдаған сүтсіз сүт жоқ .
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл рецепт тағам мөлшерін тегіс етеді. Кейінгі жаттығу шырыны немесе пайдалы десерт үшін екі порцияға бөліңіз.