Co-Құрылтайшысы Джеймс Хиллмен сұхбат, Ph.D.
Педометрлер шынымен адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Мен семіру зерттеушісі және «Қадамдық диета» авторы Джеймс О. Хиллмен, Ph.D. Ол Move-те американың негізін қалаушы болып табылады, ол 1,3 миллионнан астам адам STEPtember арқылы өтіп, миллиондаған адам өз тегін онлайн құралдарын пайдаланып, тамақтану дағдыларын жақсартуға және жақсартуға көмектеседі.
Адамдарды жаттығуға және диеталық өзгерістерді жасауға ынталандыру туралы қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады?
Америка «Move» зерттеуі бойынша ересектердің 90% -ында күніне 100 калориядан энергия теңгерімін өзгерту арқылы салмақтың өсуіне жол берілмейді. Америкаға тіркелетін адамдар Кішігірім өмір салтын өзгертуге ұмтылғандар физикалық белсенділікті жоғарылатуда және салмақтың жоғарылауын болдырмауда табысқа жету туралы хабарлайды.
Американың философиясы. Салауатты емдеуге арналған диеталық емес тәсілмен диета мен белсенділікке байланысты шағын, қосымша өзгерістер жасау. Зерттеулеріңіз табысты бола ма?
Ия. Біз көптеген американдықтар үшін диета жұмыс істемейді. Бұл салмақ жоғалту туралы ғана емес; бұл салауатты салмақты сақтау туралы. Адамдар тамақтануға, салмағын жоғалтпауға тырысады - содан кейін бәріне кері, кейде көп. Бұл қатал цикл. Диета жалғыз емес. Мәжбүрлеу ұзақ мерзімді стратегия емес.
Ал дене белсенділігі шешімнің бөлігі болуы керек. Адамдарды азық-түлік таңдауына және физикалық белсенділігіне қарапайым өзгерістер жасауды үйретуде олар табысқа жете алады. Және олар жасаған кезде, олардың денсаулығын жақсарту үшін одан да көп нәрсе жасау керек.
Өткен жылы біз Педиатрияда мақаланы жарияладық, онда біз салмағы төмен балалардағы отбасылардағы шағын өзгерістерді қарастырдық.
Біз шағын өзгерістері балалардың салмағының жоғарылауын азайтты, бұл олардың салмағын арттыруға мүмкіндік берді.
Америкалықтар диеталардан бас тартады ма? Олар майға емес, майға жарамсыз деп шешеді ме?
Көптеген адамдар барлық емдәмнің диетасын көрді. Олар кейбір салмағын жоғалтып алған болуы мүмкін, бірақ олар оны қайта қалпына келтірді, ал кейбіреулер енді диетаны олар үшін емес деп шешті. Америка қозғалысында диета емес балама болып табылады, бірақ өмір сүрудің ақылға қонымды нұсқаларын таңдау туралы. Сіз 50 фунттан айырылып қалмасаңыз да, бірақ сіз салмақты және біреуі мәңгілікке қол жеткізе аласыз.
Мұнда өмір сүрудің тиісті түрін өзгерту - бұл ақылдылықты ұстанып, физикалық белсенділікке қол жеткізу. Бұл сіздің фитнесіңізге көмектеседі және аз салмақты жоғалтуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің мінсіз салмаңызға жете алмайсыз, бірақ сіз денсаулығыңыз бен питомник болады. Төменгі сызығы - сіздің салмағыңыздың салмағы қандай болса да жақсы және сіздің дене шынықтырыңыз, артық салмақ немесе семіздік емес.
Педометрлер сіздердің зерттеулеріңіз бен жобаларыңыздың арқасында белгілі бір танымал толқыны болды. Бұл үрдіс жалғасуда ма, әлде олар өтпелі өмір ме?
Біз 2003 жылы «Америкада қозғалыстың» пайда болуынан бастап, педометрді пайдалануда тұрақты қызығушылық көріп отырмыз және бізде қызығушылық жалғасады деп сенеміз.
Шын мәнінде, Стэнфорд университетінің зерттеуі бойынша, педометр пайдаланушылары педометрді пайдаланбаған адамдарға қарағанда күніне шамамен 2500 қадам жасады. Сонымен қатар, педометрді пайдалану салмақ жоғалтуға және қан қысымын жақсартуға байланысты болды. Бұл біздің күнделікті педометрді пайдалануды насихаттайтындар үшін жақсы жаңалық болды.
Зерттеудің салмағын жоғалту үшін педометрлердің жұмысын табу
Жоғары газ бағалары ақыры көп адамдарға жаяу жүруге және велосипедке әкеледі ме?
Біз бұған толық үміттенеміз. Планетада ешқандай диета бүгінгі күнде АҚШ-та көріп жатқан немқұрайдылық төмен деңгейлерге сәйкес келмейді. Жоғары газ бағасы және жасыл қозғалысы адамдарға қайтадан аяғымен беріледі.
Бұл жеке денсаулықты жақсартуға ғана емес, жалпы ортаны жақсартуға мүмкіндік береді. Менің қорқынышым, егер газдың бағасы қайтадан төмендеп кетсе, жүру де төмендейді.
Күшті экономикалық уақыттарда, жұртшылық әлдеқайда аз жұмсайды ма, әлде белсенді болып қалудың арзан жолдарын таба алады ма?
Менің ойымша, американдықтар тапқырлыққа ие және арзан жолдарды таба алады. Бірақ адамдарға дұрыс шешім қабылдауды жеңілдету үшін жағдай жасауымыз керек. Америка қозғалысында бұл мүмкіндікті пайдаланып, дәл солай істеу оңай екенін көрсету керек. Біздің күнімізге қадамдар қосу, осында және онда бірнеше қадамдардан аулақ болу - бұл жақсы өмір сүрудің тамаша тәсілі. Ақылды азық-түлік таңдауларын жасау арқылы біз калорияларды кесіп, үлкен өзгерістер жасай аламыз. Американдықтарға азық-түлік таңдаулары мен белсенділік деңгейлеріне кішігірім өзгерістер енгізуге үйрету үшін айлық күш салу болып табылатын «Move's STEPstep» науқаны бойынша Америка - сау өмір салтын ұстанудың керемет жолы - ТЕГІН .
Адамдар, мүмкін, аз спорттық жаттығуларға барады, бірақ одан да көп серуендеуде Жалпы бұл олардың денсаулығының жақсаруы мүмкін.
Көздер:
Джеймс О. Хилл, Ph.D. сұхбат, 9/23/08.
Сьюзен Дж. Родермел, Холли Р. Уиатт, Нанетт Стробебеле, Шейла М. Смит, Лорейн Г. Огден және Джеймс О. Хилл. «Диеталық қант пен физикалық белсенділіктің шағын өзгеруі шамадан тыс салмақ пайда болудың алдын алу тәсілі ретінде: Америкада отбасылық зерттеуді жылжытады». Педиатрия, қазан 2007; 120: e869 - e879.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Нэнси Линь; Робин Льюис; Кристофер Д. Инграм Олкин; Джон Р. Сирард. «Педметрдің физикалық белсенділігімен байланысты, қан қысымының және салмағының төмендеуі.» JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.