Майлы майдың мөлшерін анықтау үшін терінің қалыңдығын қалай пайдалануға болады
Тері жамылғысының өлшеуіші адамның дене құрамын және дене салмағының пайыздық мөлшерін анықтайтын ең ескі және ең таралған әдістердің бірі болып табылады.
Бұл сынақ дененің белгілі бір жерлерінде терінің қалыңдығын өлшеу арқылы дене майының пайызын есептейді. Бұл бүктемелердің қалыңдығы тері астындағы майдың өлшемі, сонымен қатар тері астындағы майлы тін деп аталады.
Тері жамылғысының қалыңдығы нәтижесі адамның жасына және жынысына байланысты адамның май мөлшерін бағалауға осы сандарды түрлендіретін формулаларға негізделген.
Тері жамылғысының өлшемі, әдетте, дененің оң жағындағы арнайы орындарда қабылданады. Сынақшы теріге орынды жерде қысып, бұлшықеттің бетін төменгі бұлшықеттен алыстатады, сондықтан тек тері мен май тінін ұстап тұрады. Содан кейін миллиметрдегі терінің қалыңдығын өлшеу үшін арнайы теріге арналған калибрлер қолданылады. Екі өлшеулер жазылады және орташа есептеледі.
Өлшеу аумақтары пайдаланылатын нақты мұқият тестілеу хаттамасына байланысты өзгереді, бірақ әдетте келесі жеті орынды қамтиды:
- Triceps - жоғарғы қолдың артқы жағы
- Пекторалы - Ортаңғы кеуде, қолтұтқыштың алдынан ғана
- Субкумуляторлар - иық пышағының шеті астында
- Мидиаксилла - мүйізді тордың шеті
- Іші - Іштің жанында
- Suprailiac - жамбас сүйектің сүйегінің шыңынан жоғары
- Квадрикепс - жоғарғы жамбастың ортасы
Skinfold өлшеуінен пайыздық дене майын есептеу үшін формула
Терең өлшеулерді қабылдағаннан кейін, сіз бұл сандарды майдың пайызына айналдыруыңыз керек. Дене майының пайызын есептеудің ең оңай жолы - бағдарламалық жасақтаманы пайдалану.
Көптеген формулалар мен есептеулер бар, себебі тері қабатының қалыңдығын өлшеу әдістері бар, бірақ кейбіреулер уақыт өте келе Джексон мен Поллок жарияланғандарды қамтиды. Оларды төмендегі желілік майдың калькуляторларында қолдануға болады:
- Дене құрамы калькуляторы 1
- Дене құрамы калькуляторы 2
Дене майының тері қабатының өлшемін дәл өлшей ме?
Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, дайындалған, білікті тестерлердің орындауында дененің майының теріні өлшеуі 98% -ға дейін дәл. Осыған байланысты, сізде теріңіздің өлшеуі бар болса, білікті маман табу өте маңызды. Бұл сынақтардың дұрыстығын тексеру кезінде пайдаланылатын калибрлердің түріне және адамның ылғалдану деңгейіне байланысты болуы мүмкін. Ең бастысы, егер бірдей сынаушылардың ұқсас жағдайларда жасаған сынағы бар болса, дәлдігі біршама өшірулі болса да, сынақты уақыттың дене құрамының өзгеруін анықтаудың пайдалы әдісін табуға болады.
Жаңа технологияларды қолдана отырып, теріге сынау ежелгі өнер формасына айналды. Көптеген жеке жаттықтырушылар бүгінгі күні тері қабаттарын тікелей өлшеудің орнына дене композициясын өлшейтін электрлік импеданс әдістерін және таразыларды пайдаланады.
Қандай әдіс қолдансаңыз, салмақ үнемі өзгеріп отырады және көптеген дене композициялық сынақтар жалпы анықтамалық нүкте ретінде пайдаланылуы керек және белгілі бір уақыт аралығында орташаланған жағдайда жақсы болатынын есте ұстау маңызды.
Көздер:
> ACSM-ның жаттығу сынақтарына және рецепцияға арналған жеті басылымға арналған нұсқаулары
> Антропометриялық бағалауға арналған халықаралық стандарттар (2001), Кинантропометрияны жетілдіру жөніндегі халықаралық қоғам (ISAK)