Жаттығулардың мотивациясы құпиялары
Егер сіз денсаулық пен дене шынықтыру туралы жаңалықтарды осы күндерде және семіздікке үнемі назар аударатын болсаңыз, сіз бәрін дұрыс істемейтін сезім аласыз. Сіз күні бойы компьютерде отырасыз - дұрыс емес! Жүрудің орнына барлық жерде жүресіз - қате! Тым көп теледидарды көресіз, баспалдақтар жеткілікті емес, жеткілікті түрде әрекет етпеңіз - тізім жалғасады. Қауіпсіздік белдеуінсіз жүру қаупі бар, бірақ, біздің көп уақытты жұмсайды.
Біздің қоныстанған әлеміміз көп белсенділікке жол бермейтіні анық, алайда, бұл салауатты және салмақ жоғалту үшін бізге қажет. Сонымен, өмірімізді неғұрлым табиғи бөлігін қалай жасауға болады? Алғашқы қадам - біздің әрекетсіздігіміздің артында тұрғандығын анықтау.
Сізді жаттығудан не тоқтатады?
Біз бәрінен бұрын бізде жиі қолданылмайтын себептермен танысамыз - біз тым бос емеспіз, тым шаршайсыз, бұл өте скучно және шатастыратын және т.с.с. Біз өзімізді тым шаршап немесе бос емес деп айта аламыз, бірақ біз жиі қолданатын нақты себептеріміз біршама тереңірек болады.
1. Біз белсенді бола алмаймыз . Көптеген адамдар үшін құрылымдалған жаттығу - бұрын ешқашан істемеген нәрсе. Нәтижесінде, қазірдің өзінде жұмыс істемейтін кестеге жаттығуды жиі күтпеген (және жағымсыз) қонаққа бару сияқты сезіледі. Осы қонақты орналастыру үшін кестеңізді өзгерту керек болғанда, бұл стрессті, алаңдаушылықты және тіпті нәзіктікті тудырады.
Жаттығу бағдарламасынан бастау біздің өмірімізде маңызды өзгерістерді талап ететінін және уақытты жоспарлауды қажет ететінін түсінгенде, өзімізді қалай сезінеміз.
2. Бүгінгі әлем қозғалысты талап етпейді . Қазір өмір сүру тәсілі айналада жүрудің көптеген мүмкіндіктерін ұсынбайды - біз іс-әрекеттерге белсенді түрде қатысудың қажеті жоқ.
Егер белсенді отбасыңыздан келіп, көптеген жылдар бойы белсенді қалсаңыз, сізде қиындықтар болмауы мүмкін. Бірақ, сізде бұл негіз жоқ болса, енді сіз белсенді емес уақыттан кейін жаттығудың қаншалықты қиын екенін көріп отырсыз.
3. Жаттығуды керемет деп санаймыз . Біз жаттығудың жақсы денсаулық , өмір сүру сапасы мен салмақты басқару үшін қажет екенін білеміз. Дегенмен, тіпті бізден сұрайтын сарапшылармен бірге жаттығуды орындауды талап етеміз (және жаттығудың жаттығу жиыны жаттығу болып саналады, сондықтан жаттығу ретінде қарастырамыз). Бұл таблетка, диета, гаджет немесе пластикалық хирургия болсын, біздің көпшілігіміз жаттығудың барлық артықшылықтарын шынымен жасамай-ақ ала аламыз деп ойлайды.
4. Біз жаттығуды мағынасыз немесе қиын деп санаймыз . Жаттығу туралы ойлағанда, сіз нені бейнелеңіз? Жылжымалы велосипедпен жүру еш жерде болмайды, көздеріңіз скукалдан басталады? Немесе аяғыңыздың үстінде тұрып жатқан ауыр аэробика класы болуы мүмкін бе? Өкінішке орай, тым көп адам жаттығуды (немесе, кем дегенде, жаттығу ретінде анықтадық) теріс нәрсе ретінде көреді. Бұл өте скучный, бессмысленный, күрделі, қайталанатын ... бетті толтырыңыз және сіз ойлаған шығарсыз. Егер жаттығуды осылай көріп жатсаңыз, мұны істегіңіз келмейтіні таңқаларлық па?
5. Салдар зардап шеккен жоқ . Өмірдегі көптеген нәрселер үшін, біз жасауға тиіс нәрсені жасамасақ, дереу салдары болады. Ал егер сіз жаттыға алмасаңыз не болады? Әдетте, ештеңе жоқ. Кем дегенде, бірден емес. Тіпті мүмкін емес салдары туралы білу (салмақ, жүрек ауруы, қант диабеті, қатерлі ісік ауруы) бізге жету үшін жеткіліксіз, себебі бұл орын жоқ немесе болмауы мүмкін нәрсе туралы алаңдату қиын емес пе?
Осы идеялардың кез-келгені сізбен бірге аккордқа барады ма? Егер солай болса, сізде жаттығуға деген ынта-жігер таба аласыз ба? Жақсы жаңалық, жаттығу туралы ойлаудың шағын өзгерісі ғана өзгеруі мүмкін.
Мотивация - бұл сіз үшін ғана емес, өзіңіз үшін жасайтын нәрсе емес. Денені жылжыту туралы жаттығу бәрібір болуы мүмкін, бірақ алдымен ақыл-ойды қозғамайынша еш жерде болмайды. Сіздің ақыл-ой жолдарыңыздың жетіспеушілігі жаңа идеялар мен жаңа көзқарастар үшін есікті аша алады.
1. Жаттығу керек екендігіңізді қабыл алыңыз . Егер сіз өзіңіздің уақытыңыздың көп бөлігін жұмсайды және салмағын жоғалтып, денсаулығыңызды жоғалтқыңыз келсе, жаттығу міндетті болып табылады.
Еш нәрсе, таблетка немесе диета немесе хирургиялық процедура белсенді бола алмайды. Осы фактімен татуласу жиі оны жеңілдетеді және жақсы жаңалық - сіздің таңдауыңыз көп. Жаттығу жаттығу залында болмауы немесе уақыттың сағатын алмауы керек. Өзіңіздің жаттығу тәжірибеңізді жасай алатыныңызды біле отырып, тұруыңызға және қозғалуыңызға көмектеседі.
2. Сіздің өмір салтыңызды мойындайсыз . Бұрын бізде қозғалудың көп себептері болды. Біз өз шөпімізді кесіп тастап, ыдыс-аяқымызды қолмен жуып, мектепке дейін жетіп, екі футқа дейін қар жауып жүрдік. Мұның бәрі менің әжем. Мәселе мынада, бүгінгі жағдай басқаша және өткенге оралуға болмайды. Көптеген адамдар біздің компьютерлерден, теледидарлардан, автомобильдер мен ұялы телефондардан құтылмайды, бұл міндетті емес. Өйткені, бұл біз үшін пайдалы және маңызды. Алайда, егер олар өздеріне мойынсұнуға мүмкіндік берсе, бұл біздің денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін.
Өзіңіздің жауапкершілігіңізді және балансты табу қажеттілігін мойындай отырып, сіз қалай өмір сүргеніңізді өзгертуге бір қадам жақындайды.
3. жаттығу жасау сіз үшін бір нәрсені білдіреді . Көптеген адамдар үшін жаттығу - бұл аяқталудың құралы - салмақты жоғалтуға және осы кемелді денені немесе кем дегенде жақсы болғандығынан, қазір олардан артық.
Болашақ мақсаттар жақсы, бірақ теңдеменің басқа бөлігі бар, ол жоғалған кезде жаттығуға мәжбүр етеді: Мақсаты. Басқаша айтқанда, сіздің жаттығуларыңызда мақсатқа жетуіңізге қарамастан, құндылық қажет. Әрқашан болашақ үшін жұмыс істеу, материалдық емес нәрсе жеткіліксіз - біз қазір бұл нәрсе екенін білуіміз керек.
Мәселен, салмақ жоғалтудан басқа, сізге жаттығу дегеніміз не? Салмақ салмақ жоғалту мақсаттарынан тыс, құндылығы бар ма? Мен үшін жаттығу - бұл стрессті төмендетуге және менің энергиямды сақтауға арналған тәсілі. Сіздер үшін жаттығулар күн сайын өзіңізге жететін жалғыз уақыт болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен мағынаңызды тауып, мотивацияңызды табасыз.
4. Жеке жаттығу жолын табыңыз . Жиі жаттығудың негізгі идеясы денсаулық клубтары, кардиохирургиялық машиналар, фитнес сабақтары және т.б. сияқты нәрселерді қамтиды. Мұндай нәрселерді жасау туралы ойлар сізді қыңырландырады. Мұнда жақсы жаңалық бар - кез-келген іс-әрекеттерді жасауға еркіндік бар. Егер сіз жаттығу залын жексеңшігіңіз келсе, онда сіз жарамды болу үшін біреуге қосылуға тура келмейді. Егер сіз машиналардың қайталануын және скукусын жек көретін болсаңыз, баскетбол немесе спин секілді интерактивті заттарды көре аласыз. Егер сіз заттардың жайын сақтауды ұнатсаңыз, сіз күні бойы бірнеше серуендеуге немесе келесі сауда орталығында дүкенге баруыңызға болады.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені біліңіз және ережелерді ұмытыңыз .
Басталу
Сіздің ақыл-ой жаттығу блоктарыңыздың үстінен ой жүгірту жақсы және жақсы, бірақ, сіз бұл туралы шайнаған болсаңыз, неге белсенді өмір салтын ұстануға кішкене қадамдар жасамаңыз? Сіз бүкіл өміріңізді керісінше айналдырудың қажеті жоқ. Оның орнына, бұл ресурстарды сау өмір салтын бастаудың қарапайым, кішкентай жолдары туралы білу үшін пайдаланыңыз.
- Жаттығуды және дені сау тамақтануды ұнатасыз
- Мотивацияны алу
- Кушет картопына арналған жаттығу
- Beginner's Corner
Өмірдің бұрынғыдан өзгеше екендігі туралы ештеңе жоқ, бірақ бұл біздің денсаулығымыз бен дене шынықтыруымызға бақылау жасай алмайтынымызды білдірмейді.
Бізді осындай жаңа қондырғыға айналдыратын барлық жаңа технологиялар бізге белсенді болудың тағы да көптеген жолдарын ұсынады. Қазір кез келген мұқтаждыққа және бюджетке сай келетін ағындық фитнес бейнелерді, подкасттарды, фитнес бейне ойындарын және әр түрлі денсаулық клубтарының бар. Қарап шығу үшін уақыт пен күш-жігерді жұмсағаннан кейін бәріміз үшін бірдеңе бар.