Зияткерлік және медитация психологиялық денсаулықты жақсарту үшін белгілі, бірақ шын мәнінде, бұл қатысуға сіздің дене майын өзгерту және салмағын жоғалтуға көмектеседі? Жауап салмақ пен тамақтанудың психологиялық аспектілерінде жатыр. Зияндылықты тамақтану, эмоционалды тамақтану және салмақ жоғалту төмендеген. Сізге ақыл-есіт майын төмендетуге және салмағын жоғалтуға көмектесетін ақпараттар туралы қосымша ақпарат бар.
Созылмалы стресс және іш қуысы
Созылмалы стресс іш қуысында майдың шоғырлануымен байланысты, ең алдымен кортизолдың артық өндірілуіне байланысты, ол сонымен бірге жоғары өліммен байланысты. Сан-Франциско қаласындағы Калифорния университетінің зерттеушілер тобы, ой жүгіртуді ой жүгірту арқылы стресстің азаюы іс жүзінде дене салмағының өзгеруіне қарамастан іштегі майдың жоғалуына әкелуі мүмкін екендігін анықтап берді. (Медитация бұрыннан ұзақ өмір сүру қаупімен байланысты деп танылды.)
Қолданыстағы медитация
Сіз майы жоғалту үшін күшті физикалық белсенділікті байланыстыра алсаңыз да, ойлау зерттеуі дәйекті ой жүгіртуді іштің майын төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді. 2011 жылы «Обезболия» журналында жарияланған зерттеулерде салмағы 47 салмағы немесе семіздікке ұшыраған әйелдердің орташа тобы (31,2 орташа массалық индексі бар) шағын топқа ие болды және сабақтардың жартысын ойлау медитация әдістеріне арналған сабақтар сериясын берді.
Бұл сеанстарда аштықтың, азық-түліктің сұранысына назар аудару, эмоционалды тамақтану триггерлерін анықтау, теріс эмоциялар туралы хабардар болу, сондай-ақ өзгелердің өз-өздерін қабылдауы және басқалардың кешірілуі туралы кеңес беру жаттықтыруы кіреді. Жетекшілік ететін медитацияға дәмділік сезіміне және әдеттегіден әлдеқайда баяу тамақтануға мұқият назар аудару сияқты жаңа есте сақтау дағдыларын енгізу ұсынылды.
Зияткерлік практика: сабақтар, демалыс күні, үй тапсырмалары
Барлығы зерттеу тобына тоғыз екі жарым сағаттық сабақ берілді және олар жаңа медитация мен есте сақтау дағдыларын үйренуге шақырылды. Сондай-ақ, олар өз үйінде күнделікті 30 минутта, аптасына алты рет, сондай-ақ тамақтану алдында және тамақтану уақытында тапсырмаларды орындауға және олардың ой-саналарын белсенділікке енгізуді ұсынды. Зерттеу және бақылау топтарына екі сағаттық тамақтану және жаттығу ақпараты берілді. Зерттеу кезеңінің соңында барлық қатысушылар абдоминальды майдың бөлінуіне, сондай-ақ қан кортизол деңгейіне қатысты өлшенді.
Нәтижелері
Екі басты нәтиже зерттелді: біріншіден, тамақтану және стрессті азайту бағдарламасы эмоционалды тамақтануды азайтты ма? Екіншіден, бұл қатысушылардың ішіндегі іш майының мөлшеріне әсер етті ме?
- Эмоционалды тамақтану жетілдірілді : Жалпы алғанда, қатысушылар алаңдаушылықты төмендетіп, эмоцияларға және сыртқы тамақ өнімдеріне деген жауаптарда тамақтанбауды, сондай-ақ дене сезімін арттыруды үйренді.
- Кортизол деңгейлері және іш майы : Кортизолдың қан деңгейлері бақылау тобымен салыстырғанда емдеу тобында төмен болды, бірақ айтарлықтай емес. Алайда, тек семіздік субъектілері талданды, төменгі деңгейлер маңызды болды; яғни кортизол деңгейлері бақылау тобына қарағанда анағұрлым төмен болды, тек семіздікке қатысушылар тексерілді. Сонымен қатар, аштық сезімін жақсы білетін және созылмалы күйзелісті азайтқан сәтте жақсы тамақтанатын жақсы жетістіктерге ие болған қатысушылар абдоминальды майдың ең аз мөлшерін 500 грамға дейін немесе бір фунтқа дейін , төрт айлық араласу кезінде. Ішектік аймақтағы майдың жоғалуы дене салмағының өзгеруіне де болмады. Бақылау тобындағы семіздік субъектілері, керісінше, оқу кезеңінде орташа салмаққа ие болды.
Көбірек аз тамақтаныңыз
Бұл кішігірім зерттеу болғанымен, ұқсас зерттеулерде семізді пациенттер стрессті төмендету кезінде жақсы ойлау жаттығуларымен жақсы жұмыс істейтіндігін көрсетеді. Олардың нәтижелері стресс азайтуға арналған ойлау практикасының дәстүрлі диетаусыз абдоминальды майдың тиісті құлдырауымен бірге кортизол гормонының деңгейін төмендетуге көмектесетін қызықты көрініс ұсынады. Өткен жануарларға арналған зерттеулер стресс ішу мен майдың сақталуы арасындағы байланысты анықтады: Азық-түлік преференциясы (тіпті егеуқұйрықтарда) стресстің астында майдың және қанттың көп мөлшерін тұтынуына ауысады; Зерттеушілердің айтуынша, зерттеу барысында адамның ойлау қабілеті олардың стресстік және басқа да жағымсыз эмоциялармен жақсы күресуге көмектесуі мүмкін, бұл өз кезегінде дененің майының жақсы тамақтануына және босаңсуына әкелуі мүмкін.
Көздер:
Дженнифер Дубенмиер, Жан Кристеллер, Фредерик М. Хехт, Николь Манингер, Маргарет Кувата, Киннари Джхавери, Роберт Х. Лустиг, Маргарет Кемень, Лори Каран және Элисса Эпел. «Кортизолды және абсоминальды майдың салмағы мен артық салмақты әйелдердің арасында азайту үшін стресстік ішімдікке араласу: зерттелген randomized controlled study.» J Obes. 2011 ж .; 2011ж .: 651936.
Никол Вогелзангс, Аартжан Т Ф Бекман, Юрий Милански, Стефания Бандинелли, Луиджи Феруччи және Бренда В Джен Пеннинс. «Зәрді кортизол және жүрек-қан тамырлары өлімінің алты жылдық қаупі». J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Корсика. Ой жүгіртуді ойлау, тамақтану, эмоционалды тамақтану және салмақ жоғалту үшін интервенция ретінде жүйелі шолу. Тамақтану әрекеттері. Vol. 15, Iss. 2, сәуір, 2014, pp. 197,2 04