Әскери оқушыларға фитнес және салмақты дайындық

Салмақты оқыту арқылы әскери қызметке жарамды болу

Әскери күштердің кез-келгеніне қосылсаңыз, әдетте салыстырмалы қарапайым медициналық және фитнес-бағалауды өткізу керек. Бұл ел мен қызмет бойынша әр түрлі болады. Қосылғаннан кейін және жұмысқа қабылдау кезінде фитнес-сауықтыру - басты мақсаттардың бірі. 2 ай немесе одан да көп уақыт бойы жұмысқа орналасу үшін күн тәртібі - галстика, жүгіру, жүріп өту, серуендеу , шаншу және тақ нысандарды көтеру.

Көптеген жаңа жұмысшылар өздері үшін өздеріне қарағанда қиындатады. Не себепті негізгі жалдамалы дайындық басталады? Мұны қалай жасау керек.

Дайындалу

Арнайы күштердің талап етілетін фитнес талаптарынан айырмашылығы индукцияға дейін жететін үш айдың ішінде жалпыға жарамдылығы мен күші жақсы болуы мүмкін. Негізгі жұмысшыларға арналған функционалдық жарамдылық біршама құзыреттілікпен күнделікті дене шынықтыру бойынша нұсқаулармен күресу үшін дене күші мен төзімділікті орташа деңгейде талап етеді. Бұл мақалада дене шынықтыру мен оқыту талаптарына және стандарттарға шолу жасалады.

Дегенмен, сіз өзіңіздің қосымшаларыңыз үшін сәйкес келетін фитнестің талаптарын алу үшін өздеріңізден ақпарат сұраңыз. Бұл мақала тек қана кең принциптер мен практиканың қысқаша сипаттамасы болуы мүмкін.

Фитнес стандарттары

Төменде ерлерге арналған фитнес стандарттарының жиынтығы, олар сізге жұмысқа қабылдау кезінде кездесетін қиындықтарға дайындалуы керек. Стратегия физикалық қиындықтармен күресуге болмайтындай жеткілікті болуы керек. Сіздің энергияңызды психологиялық және психикалық қиындықтар үшін сақтаңыз. Әйелдердің стандарттары, әсіресе, күш стандартына қатысты бірнеше төмен болады, бірақ қазіргі заманғы әскерде әйелдердің қосымша рөлдерін ескере отырып, әйелдер үшін көп бейімділік әлі де маңызды.

Жалпы күшіне және кондиционерлеуге сай келетін болсаңыз, артқы жағында үлкен қаптамамен ұзақ қашықтыққа жүру үшін үйрену керек. Тренингтің мұндай түрін алмастырмайды.

Бұл аэробты / шыдамдылықтың стандарттарына жауап беру:

Осы беріктікке / шыдамдылыққа арналған стандарттарға арналған мақсат:

Жоғарыда көрсетілген фитнес стандарттарына жетсеңіз, жоғары және төмен дене күшінің, төзімділік пен аэробтық фитнестің болуы керек. Сізге кадрларды даярлаудың шикізаттық дене шынықтыру аспектілерімен тым көп проблемалар болмауы керек. Жетістіктер тізіміне жүзу құзыретін қосу әрдайым пайдалы. 800 метрге жеткізу.

Салмақты оқыту

Төзімділік пен күшті жаттығулар арасында жаттығуды тарату қиынға соғады, өйткені әрбір түрі мамандандырылған физиология мен биохимияны дамыту үрдісіне ие. Ең жақсы компромистерді екеуінде де жақсы білетін болуға болады.

Тым көп көлемді және дамымаған аэробтық қуат сізді ұзақ уақытқа созылатын шерулер сияқты төзімділікке қажетті әрекеттер үшін баяулатады. Алайда бұлшық еттердің аздығы мен күші арқан жұмысын , жүзуді және жоғарғы дене күшінің жалпы жұмысын жеңу қабілетіңізді шектейді, соның ішінде ауыр пакеттер мен жабдықтарды тарту.

Төменгі корпус: жүгіру , әсіресе төбеден жүгіру және жылдам аралықтар , сізге жақсы аяқ күш береді. Мұны сіз өзіңіздің негізгі және төменгі кернеуді дамытатын тұрақты сквер және өлімге қарсы жаттығулармен толықтыра аласыз.

Жоғарғы корпус: Арқа бұлшық еттерін, әсіресе латс (латиссимус), иық (бұлшық етті) бұлшық еттерін және иықтың жоғарғы бөлігіндегі тұзақты (трапеция) дамыту керек.

Әрине, үлкен қол бұлшық еттерін елемей тұра алмайсыз - жоғарғы және төменгі бөліктердің бицептері мен трицепсы.

Төменде үстіңгі денені салуға арналған салмақ жаттығуларының тізбесі және көп күш-қуат пен көтерілудің көп мөлшерін жасауға көмектеседі. Көптеген көптеген стандартты пульттерді, сеанстарды және кептелістерді көптеген жиындардың бір сеансында орындауға болады.

Резюме

Мұнда негізгі хабарлама - сіздерде жұмысқа орналасуды үйренуден бұрын жақсы физикалық жағдайға ие болу. 3-4 айлық жаттығу бағдарламасы тамаша кіріс деңгейінде жаттығу жасау үшін жеткілікті болуы керек. Егер сіз артық салмақ пен өте жарамсыз болса, 6 айға қолайлы болуы мүмкін.