Сіз салмақ жоғалту үшін калорияларды кесуге тырысасыз ба? Егер солай болса, сіз онлайн және журналдарда көретін барлық нөмірлермен шатастыруға болады. Салмақты тиімді түрде жоғалтуды және фунтты жақсы ұстап қалу үшін қанша калорияны анықтап алу қиын. Бірақ алаңдамаңыз. Калорияны кесу сіз ойлағаннан оңайырақ болады - фактілерді алғаннан кейін.
Жалғыз калорияларды кесу арқылы салмақты жоғалтып аламын ба?
Салмақты жоғалтудың әр түрлі жолы бар, бірақ олардың барлығы сіздің күнделікті калория балансын өзгертуді талап етеді.
Сарапшылар бұл сіздің энергия теңгеріміңіз деп атайды. Сіздің энергетикалық балансты өзгертудің ең қарапайым тәсілі - бұл калорияны тұтынуды азайту. Бұл азық-түлік азық-түлік тағам уақытында, тағамдар мен жоғары калориялы сусындардан өту немесе аз калориялы азық-түлік тағамдары үшін жоғары калориялы зиянды тағамдарды алмастыру арқылы жүзеге асыруға болады.
Сондай-ақ, күнделікті күнделікті жаттығуларға калория тапшылығын арттыру және салмақты жылдамырақ жоғалту үшін қосуға болады. Бірақ сақ болыңыз. Бұл жоспар кейбір адамдар үшін жұмыс істейді, бірақ бұл басқаларға кері әсер етеді. Жаттығу сіздің денеңізге пайдалы және салауатты өмір салтының бөлігі болуы керек. Бірақ жаттығу сізді аштыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған калорияларды кесіп тастасаңыз, жаттығудан кейінгі аштық өте күшті болуы мүмкін және бұл сізге салмақ жоғалту бағдарламаңызды мүлде тастауға себеп болуы мүмкін.
Егер сіз қазірдің өзінде жаттығсаңыз, сіз калорияларды азайтып, салмақ жоғалту үшін жаттығу бағдарламаңызды сақтай аласыз. Бірақ жаттығу сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болмаса, баяу бастаңыз.
Алдымен салмақ жоғалту үшін калорияларды кесіңіз, сосын жеңіл салмақ жоғалтуды жеңілдету үшін жеңіл жаттығу бағдарламасын қосыңыз .
Салмағын жоғалту үшін қанша калория керек?
Көптеген сарапшылар аптасына бір-екі фунт жоғалту үшін тәулігіне 500-ден 750-ге дейін калория кесуді ұсынады. Сіз күн сайын қанша калория керек екенін анықтау үшін салмақ жоғалту калориясының калькуляторын пайдалана аласыз.
Әрине, сіздің мақсатыңызға жету үшін, сіз қанша калория сақталатындығын қадағалауыңыз қажет. Азық-түлік журналын сақтау жақсы. Сіздің журналыңыз күнде сізбен бірге жүретін қарапайым қаламсап және қағаз журналы болуы мүмкін. Сондай-ақ сіз үшін калория іздейтін смартфон қосымшасын немесе веб-сайтты пайдалануға болады. Көптеген белсенді трекерлер өнімнің интернеттегі бақылау тақтасындағы калорияларды санауға мүмкіндік береді. Калорияларыңызды дәйекті түрде қадағалап отыру үшін сіз үшін оңай болатын әдісті қолданыңыз.
Салмақты тезірек жоғалту үшін көп калорияларды кесу керек пе?
Сондықтан, егер кесу калориялары салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса, аз мөлшерде аз мөлшерде калорияларды азайтуға азғырылуы мүмкін. Кейбір диеталар тіпті күнделікті тамақтануды 800 калорияға дейін төмендетеді немесе азайтады. Бірақ өте төмен калориялы диеталар әдетте бірнеше себептер бойынша тұрақты салмақ жоғалуына әкелмейді.
Біріншіден, өте төмен калориялы диеталар (VLCD) метаболизмге әсер етуі мүмкін. Кейбір диеталар бұл « аштық режимі » деп атайды. Сізге денеңіздің қажеттіліктеріне қарағанда аз мөлшерде жейтін болсаңыз, зат алмасуыңыз энергияның төменірек жеткізілуін реттеу үшін баяулайды. Сіздің метаболизмі баяуласа, салмақ жоғалту жылдамдығы да төмендейді. Сіз аз салмақпен салмақ салмайсыз, бірақ дұрыс мөлшерде калорияны жеп қойғаннан гөрі салмақты баяу жоғалтуыңыз мүмкін.
Содан кейін өте төмен калориялы диеталар сіздің күнделікті энергетикалық деңгейіңізге әсер етеді. Неліктен бұл маңызды? Сіздің күнделікті белсенділігіңіз күн сайын күйіп кететін калория санына үлкен әсер етеді. Егер сіз белсенді болып қалсаңыз және көп калорияларды өртеген болсаңыз, салмақ жоғалтудың нәтижелерін көруіңіз ықтимал. Егер сіз тым аз тамақтанбаған болсаңыз, көп калория мен салмақ жоғалуы мүмкін.
Ақырында өте төмен калориялы диеталар ыңғайсыз, қауіпті және қолдауға қиын. Медициналық қадағаланусыз, денеңіздің маңызды қоректік заттарсыз денсаулықты сақтап қалуы екіталай. Егер сіз азық-түліктің азаюынан аштықтан адасып жатсаңыз, онда сіз көбінесе шыңдауыңыз мүмкін және тіпті салмағыңыз да мүмкін.
Оның сөзі
Салмақты жоғалтуға арналған калорияларды кесу салмақ жоғалтудың ең қиын әдісі емес. Сіз бұл туралы голливуд атақты адамдарын журналдарда немесе әлеуметтік медиа арналарында көрмейтін шығарсыз. Бірақ сіздің күнделікті калорияызды қалыпты түрде түзету уақыт талабы, дәлелдеуге негізделген әдіс болып табылады. Бұл денсаулық сақтау саласының мамандары ұсынатын әдіс.
Тым көп калорияларды кесіп, денсаулығыңызға қауіп төндірмейтіндігіңізді қадағалаңыз. Сіздің денеңіз жаңа өмір салтына және жаңа тағам жоспарына бейімделуге уақыт қажет. Оны баяу алып, соңғы салмақ жоғалту нәтижелерін көру үшін кішкене түзетулер жасаңыз.